Витамины В1, B2, Bc, B6, B12

Витамины В1, B2, Bc, B6, B12 очень важны при функционировании организма, поэтому очень важно, чтобы они регулярно поступали вместе с правильной едой. И при этом не важно, занимаетесь ли Вы бодибилдингом или просто сложным физическим трудом. Вопрос в правильном режиме питания, исходя з которого формируется общее состояние организма.

Если Вы с этим утверждением не согласны, то приведем пример постоянного употребления белого хлеба, которые в будущем приводит к такому последствию, как слабый иммунитет и понижение его защитных свойств. К этому можно также добавить малое свертывание крови, общая слабость, сонливость, выпадение волос и тд.

Этот список не прекращаемый. Можно добавить, что добавление вышеуказанных витаминов помогает повысить обмен веществ, настроить гармоничную связь между разными микроэлементами, причем прием витаминов не варьируется в дозах, хуже от приема не будет, это точно. Для тех, кто страдает повышением или понижением давления, специалисты рекомендуют пить натуральный гранатовый сок.

Витамин В1 и его содержание в продуктах.
Самыми богатыми на витамин В1 считаются печень, отруби и проросшие зерна пшеницы, семечки подсолнечника. До того, как появились различные фармацевтические средства, болезнь бери-бери лечили с помощью именно этих продуктов. По сравнению с вареными, в сырых овсяных хлопьях процентное соотношение витамина В1 гораздо больше.

Фасоль и картофель тоже богаты на тиамин, поэтому воду, которая осталась после их варки можно смело применять для приготовления супа или соуса. Витамин В1 присутствует в черном хлебе, рисе, крупе (гречневой), зелени, орехах и сухофруктах. Больше всего витамина в свиных внутренностях, чем в говяжьих.

Было замечено. Что у тех людей, которые сидят на низко углеводной диете и не употребляют в свой рацион орехи, фасоль, в скором времени обнаруживается все показатели бери-бери: усталость, раздражительность, сонливость.

Горох	0,81	Дрожжи	0,60	Крупа овсяная	0,49	Крупа «Геркулес»	0,45
Крупа гречневая	0,43	Мука ржаная обойная	0,42	Крупа пшеничная	0,42	Свинина жирная	0,40
Почки	0,39	Сердце	0,39	Орехи грецкие	0,38	Горошек зеленый	0,34
Фундук	0,30	Печень	0,30	Молоко сухое	0,27	Хлеб пшеничный зерновой	0,27
Крупа ячневая	0,27	Мука пшеничная 1 с.	0,25	Сосиски, колбаса вареная	0,25	Шпик свиной	0,25
Бифидолакт	0,20	Хлеб столовый подовый	0,19	Хлеб ржаной формовой	0,18	Мука пшеничная, в.с.	0,17
Макароны в.с.	0,17	Мука ржаная сеяная	0,17	Ставрида	0,17	Булка сдобная, батон	0,16
Масло сливочное	0,15	Крупа манная	0,14	Мозги	0,12	Крупа перловая	0,12
Мясо кролика	0,12	Сухари сливочные	0,12	Картофель	0,12	Хлеб пшеничный в.с.	0,11
Легкое	0,10	Какао	0,10	Капуста брюсельская	0,10	Шпинат	0,10
Перец красный	0,10	Треска	0,09	Баранина	0,08	Крупа рисовая	0,08
Чеснок	0,08	Печенье сухарное	0,08	Кофе в зернах	0,07	Куры	0,07
Яйцо куриное	0,07	Чай	0,07	Перец зеленый сладкий	0,06	Помидоры	0,06
Молоко сгущенное	0,06	Говядина	0,06	Морковь красная	0,06	Капуста кольраби и краснокочанная	0,05

Сравнивать по значимости витамин С и витамин В1 нельзя, так как недостаток обоих этих витаминов приводит к последствиям плохого самочувствия. Учеными рассчитана доза употребления В1 – на 100 калорий – от 15 до 20 МЕ вышеуказанного витамина. Помните, что чем больше Вы едите углеводов, соответственно, тем больше Вам нужно витамина В1. Беременным, детям 4-7 лет нужно есть двойную порцию.

Витамин В2 в продуктах питания.
Витамин В2– микроэлемент, который заботится не только о Вашем здоровье, но и о красоте. Недостаток витамина сразу же отражается на коже – она становится менее гладкой, шелковистой и начинает шелушится. Кроме этого, возможны ухудшение зрения, расстройству нервной системы, понижению иммунитета, а также длительным депрессиям.

витамин В

Какие факторы могут понизить содержание витамина В2 в организме? В первую очередь это лекарства. Это может быть и слишком высокая функция щитовидной железы. Рибофлавин имеет свойство переносить высокую температуру, однако свет он не любит. Если продукты, содержащие витамин В2, готовят в открытой посуде, потеря витамина будет очень велика.для того.

Чтобы сохранить максимальное процентное соотношение рибофлавина, необходимо не употреблять лекарства и другие лечащие препараты по возможности. Суточная норма витамина В2 составляет для мужчин 1,6 мг, для женщин – 1,2 мг. Для беременных и любителей белковых продуктов доза должна быть вдвое больше.

Продукт	Витамин В2	Продукт	Витамин В2	Продукт	Витамин В2	Продукт	Витамин В2
Печень	2,19	Молоко сухое обезжир.	1,80	Почки	1,80	Сердце	1,80
Молоко сухое цельное	1,30	Чай	1,00	Шпик свиной	0,90	Бифидолакт	0,76
Дрожжи	0,68	Сыры твердые	0,40	Яйцо куриное	0,44	Печень трески	0,41
Легкое	0,40	Сыр плавленый	0,39	Молоко сгущенное	0,38	Творог	0,30
Какао-порошок	0,30	Грибы белые свежие	0,30	Шпинат	0,25	Крупа гречневая	0,20
Колбаса полукопченая	0,20	Капуста брюссельская	0,20	Кофе в зернах	0,20	Мозги	0,19
Горошек зеленый	0,19	Мясо кролика	0,18	Консервы рыбные	0,17	Томатная паста	0,17
Кефир, ацидофилин	0,17	Треска	0,16	Сосиски, колбаса вареная	0,16	Мука ржаная обойная	0,15
Говядина	0,15	Горох	0,15	Молоко коровье	0,15	Кура	0,15
Баранина	0,14	Орехи грецкие	0,13	Простокваша	0,13	Масло сливочное	0,12
Ставрида	0,12	Брынза	0,12	Крупа овсяная	0,11	Сливки	0,11
Свинина жирная	0,10	Лук зеленый	0,10	Перец сладкий зеленый	0,10	Капуста цветная	0,10
Сметана	0,10	Крупа "Геркулес"	0,10	Хлеб пшеничный зерновой	0,10	Фундук	0,10
Хлеб столовый подовый	0,09	Персики	0,08	Перец сладкий красный	0,08	Хлеб ржаной формовой	0,08
Крупа ячневая	0,08	Паста "Океан"	0,08	Мука пшеничная, 1 с.	0,08	Чеснок	0,08
Майонез	0,08	Салат	0,08	Морковь	0,07	Картофель	0,07
Тыква	0,06	Абрикосы	0,06	Булка сдобная	0,06	Крупа перловая	0,06
Баклажаны	0,05	Печенье, сухари	0,05	Батон	0,05	Земляника садовая	0,05
Макароны, в.с.	0,04	Мука ржаная сеяная	0,04	Мука пшеничная, в.с.	0,04	Крупа манная, пшенная, рисовая	0,04
Редис, огурцы, свекла, помидоры	0,04	Репа, капуста, дыня	0,04	Сок томатный	0,03	Яблоки, арбуз, груши, грейпфруты, апельсины	0,03
Хлеб пшеничный, в.с.	0,03	Маргарин	0,02	Лук репчатый	0,02	Виноград	0,02

Витамин Вс в продуктах питания.

Продукт	Витамин Вс	Продукт	Витамин Вс	Продукт	Витамин Вс	Продукт	Витамин Вс
Печень говяжья	240,00	Печень трески	110,00	Шпинат	80,00	Орехи грецкие	77,00
Фундук	68,00	Сердце	56,00	Почки	56,00	Мука ржаная обойная	55,00
Салат	48,00	Сыр "Прибалтийский"	45,00	Какао-порошок	45,00	Крупа пшеничная	40,00
Грибы белые свежие	40,00	Сыр "Рокфор"	39,00	Паста "Океан"	36,00	Мука пшеничная, 1 с.	35,50
Творог жирный	35,00	Мука ржаная сеяная	35,00	Брынза	35,00	Крупа гречневая, ячневая	32,00
Капуста брюссельская и кольраби	31,00	Булка сдобная	31,00	Хлеб ржаной и пшеничный зерновой	30,00	Шпик свиной	30,00
Молоко сухое	30,00	Крупа овсяная	29,00	Батон	28,00	Мукапшеничная, в.с.	27,10
Крупа перловая	24,00	Сыр "Российский"	23,50	Крупа "Геркулес" и манная	23,00	Капуста цветная	23,00
Хлеб пшеничный	22,50	Печенье, сухари	21,00	Макароны, в.с.	20,00	Крупа рисовая	19,00
Баклажаны	18,50	Лук зеленый	18,00	Перец сладкий красный	17,00	Горох	16,00
Тыква	14,00	Мозги	14,00	Сыр плавленый	14,00	Свекла	13,00
Горошек зеленый	12,00	Треска	11,30	Помидоры	11,00	Масло сливочное	10,00
Сливки	10,00	Капуста белокочанная	10,00	Ставрида	10,00	Земляника садовая	10,00
Морковь красная	9,00	Лук репчатый	9,00	Сметана	8,50	Говядина	8,40
Арбуз, персики	8,00	Картофель	8,00	Кефир	7,80	Мясо кролика	7,70
Простокваша	7,40	Консервы рыбные	7,10	Яйцо куриное	7,00	Сок томатный	6,00
Редис, репа, дыня	6,00	Колбаса полукопченая	5,40	Баранина	5,10	Молоко коровье	5,00
Апельсины	5,00	Кура	4,30	Сосиски, колбаса вареная	4,05	Огурцы, виноград	4,00
Грейпфруты, абрикосы	3,00	Яблоки, груши	2,00	Дрожжи	0,60	Редька	0,03

Витамин В6 в продуктах питания.
Роль витамина В6 проявляется в первую очередь при обменен аминокислот такого микроэлемента, как триптофан. То есть, чем больше будет в продуктах питания мяса, творожных продуктов, тем больше будет необходимость в употреблении витамина В6.

Бодибилдинг тоже нуждается в данном витамине, поскольку он повышает уровень креатина, который в свою очередь отвечает за мышечную деятельность. Недостаток витамина В6 может привести к раздражительности, нервозности, тошноте, потере аппетита, головокружениям, мышечной слабости, а также к развитию атеросклероза.

Продукт	Витамин В6	Продукт	Витамин В6	Продукт	Витамин В6	Продукт	Витамин В6
Орехи грецкие	0,80	Печень говяжья	0,70	Фундук	0,70	Паста томатная	0,63
Чеснок	0,60	Дрожжи	0,58	Крупа ячневая	0,54	Кура	0,52
Крупа пшенная	0,52	Почки говяжьи	0,50	Перец сладкий красный	0,50	Сердце говяжье	0,50
Мясо кролика	0,48	Крупа гречневая	0,40	Говядина	0,37	Крупа перловая	0,36
Перец сладкий зеленый	0,35	Мука ржаная обойная	0,35	Баранина	0,32	Подберезовики свежие	0,30
Картофель	0,30	Хлеб пшеничный зерновой	0,30	Свинина жирная	0,30	Какао-порошок	0,30
Баранина	0,30	Молоко сухое обезжир.	0,30	Консервы рыбные в масле	0,28	Капуста брюссельская	0,28
Изюм	0,27	Горох	0,27	Крупа овсяная	0,27	Бифидолакт	0,24
Крупа "Геркулес"	0,24	Капуста краснокочанная	0,23	Печень трески	0,23	Колбаса вареная, сосиски	0,22
Сливки сухие	0,22	Молоко сухое цельное	0,20	Хлеб столовый подовый	0,20	Салат	0,18
Кальмар	0,18	Крупа рисовая	0,18	Мозги говяжьи	0,18	Капуста кольраби	0,17
Хлеб ржаной	0,17	Треска	0,17	Крупа манная	0,17	Мука пшеничная, в.с.	0,17
Горошек зеленый	0,17	Булка сдобная	0,16	Макароны, в.с.	0,16	Капуста цветная	0,16
Сыр "Рокфор"	0,15	Сыр "Чеддер"	0,15	Батон	0,15	Лук зеленый, баклажаны	0,15
Печенье, сухари	0,14	Капуста белокочанная	0,14	Яйцо куриное	0,14	Хлеб пшеничный, 1 с.	0,13
Тыква	0,13	Сыр "Пошехонский"	0,13	Молоко сгущенное с сах.	0,13	Морковь	0,13
Сок томатный	0,12	Ставрида	0,12	Лук репчатый	0,12	Сыр "Голландский", брынза	0,11
Колбаса полукопченая	0,11	Творог	0,11	Молоко сгущенное без сах.	0,11	Редис, шпинат, репа	0,10
Хлеб пшеничный, в.с.	0,10	Мука ржаная сеяная	0,10	Сыр плавленый	0,10	Помидоры	0,10
Виноград и сок из него	0,09	Арбуз	0,09	Яблоки и пюре из них	0,08	Сметана, 30% жирн.	0,07
Грибы белые свежие	0,07	Свекла	0,07	Мороженое сливочное	0,07	Капуста квашеная	0,07
Легкое говяжье	0,07	Варенье сливовое	0,06	Персики, клубника	0,06	Редька	0,06
Апельсины, дыня	0,06	Сливки, кефир	0,06	Абрикосы	0,05	Молоко коровье	0,05
Огурцы	0,04	Сок яблочный	0,04	Паста "Океан"	0,04	Грейпфруты	0,04
Маргарин	0,03	Груши	0,03	Масло сливочное	0,02	Майонез	0,01

Витамин В12 в продуктах питания.

Витамин В12 принимает активное участие к творении крови, а также играет важную роль при жировых и углеводных обменах нашего организма. Поэтому последствием дисбаланса витамина В-12 может стать анемия (боль в желудке, в ногах, усталость).

Цианокобаламин отвечает за правильное функционирование ЦНС, а она уже влияет на работу абсолютно всех органов. Участие данного витамина также происходит при клеточном делении, а это бесспорный факт важности этого элемента и его принятия. Врагами витамина В12 являются противозачаточные таблетки, внутренний фактор, производство которого ведется в желудочном соке. Хотя доза употребления и очень маленькая, зато для общего развития организма играет очень важную роль.

Продукт	Витамин В12	Продукт	Витамин В12	Продукт	Витамин В12	Продукт	Витамин В12
Печень	60,00	Сердце	25,00	Почки	20,00	Молоко сухое обезжир.	4,50
Мясо кролика	4,30	Мозги	3,70	Легкое	3,30	Молоко сухое цельное	3,00
Говядина, 2 кат.	2,80	Говядина, 1 кат.	2,60	Треска	1,60	Сыр "Российский"	1,50
Бифидолакт	1,40	Сыр "Пошехонский"	1,40	Сыр "Голландский"	1,14	Сыр "Чеддер"	1,05
Брынза	1,00	Творог	1,00	Сыр "Рокфор"	0,62	Кура, 1 кат.	0,55
Яйцо куриное	0,52	Молоко сгущенное с сах.	0,50	Сливки	0,45	Молоко сгущенное стерил.	0,41
Молоко коровье	0,40	Кефир	0,40	Сметана	0,36	Простокваша	0,34
Мороженое сливочное	0,34	Ацидофилин	0,33	Сыр плавленый	0,25	Масло сливочное	0,07

Упражнения

Полезное для бодибилдинга

Травмы

Реклама на сайте

Полезно знать

Inner Armour Training Peak (30 пак.)

Weider 32% Whey Wafer Bar (1 батонч.)

Витамин А в продуктах питания

Витамин Е и его польза для жизнедеятельности организма

Витамин D в продуктах питания

Программа тренировок

Методические приемы

Бодибилдинг видео