Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Менять ли положение ступней при сгибание и разгибание ног в тренажоре
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Менять ли положение ступней при сгибание и разгибание ног в тренажоре

На форумах, посвященных бодибилдингу, можно прочесть, что ступни при выполнении сгибаний и разгибаний ног нужно держать нейтрально. Ну а рекомендуемое сведение и разведение ступней с целью перенесения нагрузки на разные области мышц ног не имеет, мол. никакого смысла. Где правда?

как накачать ногиСлово инновациям: Недавнее истечение 30-летнего срока секретности, касающегося известных случаев крушений НЛО в США и в соседней с ними Мексике, породили лавину мемуаров участников тех давних событий. Авторы единодушно утверждают, будто обломки стали источником многих поразительных изобретений, в частности, в медицине.

В самом деле, в конце 50-х американские медики все еще орудовали примитивным инструментарием своих коллег из 19 века, а потом в мановение ока обзавелись томографами, лазерными скальпелями и масс-спектрографами, разом расширившими линейку медицинских анализов с одного десятка до не скольких сотен. Любопытно, что в других странах, не менее развитых, до подобных чудес в те годы почему-то не додумались.

Так или иначе, ясный ответ на интересующий нас вопрос дали медицинские приборы на основе ядерного магнитного резонанса. Как известно, они обладают уникальной способностью заглянуть внутрь человеческого тела, не нарушая внешних покровов. В первую очередь врачей, понятно, интересовали внутренние органы.

Однако в 1999 году американец Пир Теч, врач и одновременно фанатичный культурист, додумался применить томограф для изучения внешнего мышечного слоя. Итогом стало рождение бестселлера «Прицельный бодибилдинг», который преподнес силовым атлетам немало сюрпризов, в том числе и малоприятных. К примеру, выяснилось, что жим штанги лежа не является лучшим упражнением для грудных мышц. Оказывается, жим гантелей активизирует их куда сильнее.

сгибание и разгибаниеВ своей книге доктор Теч, будучи тонким знатоком всей нашей проблематики, не обошел вниманием и положение ступней при выполнении разгибаний и сгибаний ног. Как известно, переднюю поверхность бедра покрывает квадрицепс. Фактически. это четыре отдельных мышцы, которые, тем не менее, имеют одно общее нижнее сухожилие, которым и прикрепляются к колену. На задней поверхности бедер пролегают три мышцы -двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая. Практики бодибилдинга не уставали повторять, что разное положение ступней при выполнении сгибаний и разгибаний ног способно переносить силовой акцент на разные пучки квадрицепсов и разные мышцы задней поверхности бедер.

Однако официальная анатомия смеялась над подобными утверждениями и называла их фантазиями дилетантов. Доктор Теч посрамил заносчивых ученых и убедительно доказал правоту культуристов. Снимки томографа свидетельствовали в пользу известной рекомендации «лепить» ноги, по-разному поворачивая ступни. Тем не менее, в бодибилдинге нашлись скептики, которые заявили, что разница в работе разных областей мышц, хотя и фиксируется инструментально, на деле является слишком незначительной, чтобы ее учитывать.

Возразить на это было нечего, поскольку томограф лишь визуально описывает объект, но не способен измерить его количественные характеристики. Окончательный диагноз: Вопрос оставался неясным до 2008 года. К тому времени в руках у спортивных физиологов оказался новый прибор электромиограф. (Он соединил метод измерения электрического потенциала сокращающихся мышц с компьютером.) Прибор умеет выдавать конкретные цифры. Он показал, что при развороте ступней наружу во время сгибаний ног активность внешней области бедер возрастает на 70%, а если свести носки, то нагрузка смещается на внутреннюю область и повышает местную активность мышц на 140%!
качать ноги
Результаты исследований были опубликованы и лишний раз подтвердили эффективность практики профессионалов. С приходом в наш спорт моды на огромные и глубоко сепарированные ноги они послушно «вертят» ступнями во время предсоревновательной подготовки.

Если говорить о разгибаниях, то и здесь поворот ступней может очень многое. Если вы хотите поразить свою подружку исполинской надколенной каплей, сделайте 2-3 сета разминочных разгибания с нейтральной позицией ступней, а потом серьезно навалитесь на серию из 3-4 сетов разгибаний с разведенными носками. Завершите упражнение 1-2 сетами с нейтральными ступнями. Убойный результат гарантирован!

 

Техника выполнения упражнения для ног:



 

Теги: Качать ноги, Бодибилдинг, Упражнения


Другие новости по теме:

Как правильно накачать грудные мышцы

Как правильно накачать грудные мышцы

Тренировка грудных мышц – очень ответственный и серьезный процесс в таком виде спорта, как бодибилдинг. Прежде чем заняться формированием красивой накаченной груди, необходимо разобраться в ее анатомическом строении и понимать, какие мышцы у вас слабо накачены, а на какую область вообще нельзя оказывать давления, чтобы не навредить своему здоровью.

Подъемы носков

Подъемы носков

Подъемы носков Подъемы носков задействуют переднюю часть голени. Это формирующее упражнение развивает силу и выносливость мышц голени. Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными.

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга) Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для нарицивания массаы, придания формы и разделения бедра и ягодиц.

Разгибания ног

Разгибания ног

Разгибания ног Разгибания ног Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшения детализации и рельефа квадрицепса.

Жим ногами

Жим ногами

Жим ногами Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее упражнение является лучшим для выделения «капли» над коленом.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.