| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №3 |
 просмотров: 7268  В первой и второй частях, я представил концепцию волнообразной
периодизации, применимую к бодибилдингу. Эта часть является
заключительным этапом этой программы.
Первый этап составляет
примерно от трех до шести недель с четырьмя тренировок в неделю, второй
этап составляет восемь недель с тремя тренировками в неделю, а этот
заключительный этап снова, от трех до шести недель, и опять три занятия в
неделю. Я также использовал переменные последовательности. В среднем
должно получиться от четырнадцати до двадцати недель тренинга на всю
программу.
|
| |
| Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №2 |
просмотров: 7104  В первой части вы познакомились с совершенно новой для вас программой
тренировок. Напомню вкратце, что тело адаптируется к определенной
нагрузке за 4-6 тренировок. Адаптация к количеству повторений происходит
гораздо быстрее чем к самим упражнениям. Таким образом, мы можем
продолжать прогрессировать в одних и тех же упражнениях пока мы
регулярно меняем количество подходов и повторений в них.
Согласно
методу волнообразной периодизации, мы изменяем количество подходов и
повторений на каждой тренировке. Таким образом, в течение трех недель,
наши тренировки ни разу не повторились, несмотря на то, что мы тренируем
каждую часть тела дважды в неделю.На этот раз мы сделаем еще один шаг
вперед.
|
| |
| Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №1 |
просмотров: 14859  VRT - Волновая периодизация нагрузок. Тренеры, инструкторы, спортивные обозреватели, все кто относится к индустрии фитнеса, как правило сильно преувеличивают называя вновь
появляющиеся чуть ли не каждый день программы тренировок, выдавая их за
прорыв в подготовке.
Все они стараются преподнести эти системы как лучшее
из всего что когда либо было. Хотя атлеты уже понимают, что любая
программа будет работать только в течение некоторого времени, а не
вечно, по всей видимости, до сих пор идет поиск совершенной программы
тренировок. Я хочу, что бы вы поняли - нет такой вещи, как идеальный
программы.
|
| |
| Упражнения : Как подготовить свое тело к летнему сезону |
просмотров: 4105  Наступила весна, а это говорит о том, что
совсем скоро наступит лето, когда Ваша фигура будет у всех на виду, поэтому
сразу возникает вопрос, как быстро подготовить свое тело к лето и начать мышцы.
На самом деле, это задача не совсем не
трудная, достаточно только для себя выбрать подходящее время, когда Вы будете
заниматься спортом. Существует одно правило, в месяц может уйти до 3 кг, это
здоровая цифра, когда организм не ощущает стресс. Но, даже для этой цифры нужно
немало постараться и соблюдать правильное питание.
|
| |
| Спортивное питание : Как вода способствует сжиганию жира |
просмотров: 4813  Самое простое – это набрать лишний вес, а вот уже сбросить лишние килограммы это уже действительно проблема. Вот почему многие люди за рубежом пропагандируют здоровый образ жизни, катаются на велосипедах, проводят много времени на свежем воздухе и употребляют правильную пищу.
На сегодняшний день спортивные залы предлагают не просто потерю лишнего веса, а лишнего жира.
|
| |
| Упражнения : Упражнения с эспандером. Программа тренировок |
просмотров: 16427  Эспандер не всегда считался самым удобным тренажером, однако, если приловчиться, с его помощью можно привести тело в полный порядок, тем самым тренируя разные группы мышц.
Ниже описана программа тренировок с эспандером. Рассчитана она на три дня. Поскольку разные эспандеры имеют разный тип нагрузки, количество подходов Вы будете выбирать самостоятельно, исходя из своих сил и натренированности.
|
| |
| Упражнения : Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу |
просмотров: 5117  Если Вы занялись собой и уже на этот раз твердо решили набрать мышечную массу, при этом еще желаете это сделать как можно быстрее и с минимальными затратами времени, тогда эта статья для Вас. Перед тем, как загружать себя тяжестями, начните с изучений базовых принципов и упражнений.
Только с их помощью занятия в тренажерном зале дадут свои результаты и помогут побыстрее приблизиться к своей мечте в виде стройного и накачанного тела. Для набора мышечной массы нужны всего три элемента:
|
| |
| Упражнения : Что даст упражнение со жгутом |
просмотров: 14033  Тренировки со жгутом – это выполнение низкоинтенсивных упражнений, при выполнении которых блокируется кровоток в мышце с помощью жгута. Результатом данных тренировок является большой прирост силы, мышечных размеров, а также выносливость, что не достигается при традиционном тренинге.
Если во время тренировки ограничивается кровоток, то есть вероятность того, что повредятся клетки, начнется воспаление, стресс и высвобождение анаболических гормонов.
|
| |
|
|
| Опросник |
Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?
|
|
|
|
