|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Качать спину : Наклоны со штангой на плечах |
просмотров: 14706
Наклоны со штангой на плечах
Наклоны со штангой на плечах задействует мышцы-разгибатели позвоночника,
ягодицы и бицепс бедра. Это изолирующее упражнение для спины и ног,
придает им силу, форму, рельеф. Наклоны со штангой на плечах (или, как
еще говорят, — GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны
от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра,
придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки
между собой и добавляя им «полосатости».
|
|
Качать спину : Становая тяга |
просмотров: 32749
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и
ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для придания им
силы и объема. В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного
наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног.
Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех
мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы
сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.
|
|
Качать спину : Пуловер в блочном тренажере стоя |
просмотров: 15965
Пуловер в блочном тренажере стоя
Пуловер в блочном тренажере стоя задействует широчайшие мышцы спины и
низ грудных мышц. Это изолирующее упражнение служит для детализации и
придания формы широчайших мышц спины. Практически вся нагрузка при
выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших
(причем по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные
мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой
особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части
грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
|
|
Качать спину : Горизонтальная тяга в блочном тренажере |
просмотров: 21596
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Горизонтальная тяга в блочном тренажере задействует низ широчайших мышц
спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базовое
упражнение утолщает и детализирует низ спины. Горизонтальная тяга узким
хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их
рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания
выразительных, выпуклых форм низу спины.
|
|
Качать спину : Вертикальная тяга обратным хватом |
просмотров: 15878
Вертикальная тяга обратным хватом
Вертикальная тяга обратным хватом задействует низ и верх широчайших и
ромбовидные мышцы. Это формирующее упражнение очерчивает и детализирует
широчайшие мышцы спины. Вертикальная тяга к груди обратным хватом
расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.
|
|
Качать спину : Вертикальная тяга широким хватом |
просмотров: 21726
Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом задействует верх широчайших мышц спины, трапеции и ромбовидные мышцы Это формирующее упражнение для увеличения ширины и массы верха спины. В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.
|
|
Качать спину : Тяга гантели одной рукой в наклоне |
просмотров: 20358
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные
мышцы спины, середину и низ трапеций. Используется для детализации и
симметрии левой и правой половины спины. В бодибилдинге тяга гантелей
одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму
«отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую),
что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц
правой и левой половин спины.
|
|
Качать спину : Тяга Т-штанги |
просмотров: 14978
Тяга Т-штанги
Тяга Т-штанги задействует широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Это
изолирующее упражнение служит для дефиниции и «полосатости» спины. Самое
безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об
устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.
Используется для проявления новых деталей на всем мышечном массиве спины
и отчетливого разделения мышц спины между собой (дефиниция).
|
|
|
|
|
|