|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №3 |
просмотров: 8067
В первой и второй частях, я представил концепцию волнообразной
периодизации, применимую к бодибилдингу. Эта часть является
заключительным этапом этой программы.
Первый этап составляет
примерно от трех до шести недель с четырьмя тренировок в неделю, второй
этап составляет восемь недель с тремя тренировками в неделю, а этот
заключительный этап снова, от трех до шести недель, и опять три занятия в
неделю. Я также использовал переменные последовательности. В среднем
должно получиться от четырнадцати до двадцати недель тренинга на всю
программу.
|
|
Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №2 |
просмотров: 7800
В первой части вы познакомились с совершенно новой для вас программой
тренировок. Напомню вкратце, что тело адаптируется к определенной
нагрузке за 4-6 тренировок. Адаптация к количеству повторений происходит
гораздо быстрее чем к самим упражнениям. Таким образом, мы можем
продолжать прогрессировать в одних и тех же упражнениях пока мы
регулярно меняем количество подходов и повторений в них.
Согласно
методу волнообразной периодизации, мы изменяем количество подходов и
повторений на каждой тренировке. Таким образом, в течение трех недель,
наши тренировки ни разу не повторились, несмотря на то, что мы тренируем
каждую часть тела дважды в неделю.На этот раз мы сделаем еще один шаг
вперед.
|
|
Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №1 |
просмотров: 16646
VRT - Волновая периодизация нагрузок. Тренеры, инструкторы, спортивные обозреватели, все кто относится к индустрии фитнеса, как правило сильно преувеличивают называя вновь
появляющиеся чуть ли не каждый день программы тренировок, выдавая их за
прорыв в подготовке.
Все они стараются преподнести эти системы как лучшее
из всего что когда либо было. Хотя атлеты уже понимают, что любая
программа будет работать только в течение некоторого времени, а не
вечно, по всей видимости, до сих пор идет поиск совершенной программы
тренировок. Я хочу, что бы вы поняли - нет такой вещи, как идеальный
программы.
|
|
Системы тренировок : Как накачать большие руки |
просмотров: 12820
Речь пойдет о системе тренировки рук. Почему я обращаю внимание читателей именно на эту систему? Ведь существует много других подходов к тренировке рук, которые применяли не менее именитые чемпионы.
Программа Л.Скотта дает хороший эффект при раздельном тренинге
(четыре тренировки в неделю). Руки при этом следует прорабатывать не
чаще, чем два раза в неделю. Если вы, в силу различных причин,
тренируетесь, только три раза в неделю и на каждом занятии
прорабатываете все мышечные группы, то программу Л.Скотта следует
изменить в сторону уменьшения нагрузки (за счет количества подходов и
веса отягощений).
|
|
Системы тренировок / Программа для похудения : Тренировочная программа для похудения |
просмотров: 17382
Основой данной программы является использование БФУ, которое предусматривает прогрессивное повышение интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов и числа повторений каждого упражнения отдельно.
Используя ниже изложенную методику и грамотно чередуя упражнения, Вы планомерно избавитесь от лишнего жира в местах его наибольшего накопления, и при этом будете укреплять мышцы. Предлагаемая система тренировок значительно улучшит метаболизм, укрепит иммунную систему организма и к тому же сэкономит Ваше время.
|
|
Системы тренировок / Программа тренировок дома : Программа тренировок дома |
просмотров: 40016
Лучшая программа тренировок дома. Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу.
|
|
Системы тренировок / Программа для начинающих : Программа для новичков |
просмотров: 16492
Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений.
Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил. Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – использование неоправданно больших тренировочных весов из-за чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими отягощениями.
|
|
|
|
Опросник |
Какое спортивное питание предпочитаете ?
|
|
|
|