|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №1 |
просмотров: 16646
VRT - Волновая периодизация нагрузок. Тренеры, инструкторы, спортивные обозреватели, все кто относится к индустрии фитнеса, как правило сильно преувеличивают называя вновь
появляющиеся чуть ли не каждый день программы тренировок, выдавая их за
прорыв в подготовке.
Все они стараются преподнести эти системы как лучшее
из всего что когда либо было. Хотя атлеты уже понимают, что любая
программа будет работать только в течение некоторого времени, а не
вечно, по всей видимости, до сих пор идет поиск совершенной программы
тренировок. Я хочу, что бы вы поняли - нет такой вещи, как идеальный
программы.
|
|
Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №2 |
просмотров: 7800
В первой части вы познакомились с совершенно новой для вас программой
тренировок. Напомню вкратце, что тело адаптируется к определенной
нагрузке за 4-6 тренировок. Адаптация к количеству повторений происходит
гораздо быстрее чем к самим упражнениям. Таким образом, мы можем
продолжать прогрессировать в одних и тех же упражнениях пока мы
регулярно меняем количество подходов и повторений в них.
Согласно
методу волнообразной периодизации, мы изменяем количество подходов и
повторений на каждой тренировке. Таким образом, в течение трех недель,
наши тренировки ни разу не повторились, несмотря на то, что мы тренируем
каждую часть тела дважды в неделю.На этот раз мы сделаем еще один шаг
вперед.
|
|
Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №3 |
просмотров: 8068
В первой и второй частях, я представил концепцию волнообразной
периодизации, применимую к бодибилдингу. Эта часть является
заключительным этапом этой программы.
Первый этап составляет
примерно от трех до шести недель с четырьмя тренировок в неделю, второй
этап составляет восемь недель с тремя тренировками в неделю, а этот
заключительный этап снова, от трех до шести недель, и опять три занятия в
неделю. Я также использовал переменные последовательности. В среднем
должно получиться от четырнадцати до двадцати недель тренинга на всю
программу.
|
|
|
|
Опросник |
Для чего ты ходишь в зал?
|
|
|
|