Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » » VRT - Волновая периодизация нагрузок №2
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Системы тренировок / VRT : VRT - Волновая периодизация нагрузок №2
В первой части вы познакомились с совершенно новой для вас программой тренировок. Напомню вкратце, что тело адаптируется к определенной нагрузке за 4-6 тренировок. Адаптация к количеству повторений происходит гораздо быстрее чем к самим упражнениям. Таким образом, мы можем продолжать прогрессировать в одних и тех же упражнениях пока мы регулярно меняем количество подходов и повторений в них.

Согласно методу волнообразной периодизации, мы изменяем количество подходов и повторений на каждой тренировке. Таким образом, в течение трех недель, наши тренировки ни разу не повторились, несмотря на то, что мы тренируем каждую часть тела дважды в неделю.На этот раз мы сделаем еще один шаг вперед. Мы внесем некоторые дополнительные изменения этой фазе – перейдем на трехдневный сплит - верхняя часть тела горизонтальная, вертикальная верхняя часть и нижняя часть тела. Мы также используем четыре разных диапазона повторений на втором этапе – все станет немного сложнее, но гораздо более эффективно.

В принципе все тоже самое - в течение восьми недель вы будете делать одинаковые упражнения. Все очень просто – но ваш организм будет воспринимать все каждый раз по новому, благодаря изменению количества подходов и повторений, - и он будет адаптироваться путем увеличения силы, выносливости и размеров ваших мышц.

Так например: первая тренировка в верхней части туловища горизонтальное: во всех упражнениях 6 подходов по 3 повторения. На следующей неделе вы будите делать те же упражнения, но в 2 подходах по 25 повторений (не забудьте изменить веса, соответственно). Итак, каждую неделю мы будем делать тренировки верхней горизонтальной, нижней части тела и верхних вертикальных, но для каждой тренировки это будут разные наборы подходов и повторений.. Давайте составим нашу программу тренировок в тренажерном зале ...

Программа тренировок

Ниже приведен план тренировок на восемь недель.

ПОНЕДЕЛЬНИК: Тренировка верхней части тела - по горизонтали

  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
А1 Тяга штанги в наклоне обратным хватом        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
 
А2 Жим штанги от груди лёжа        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
B1 Горизонтальная тяга в блочном тренажере        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
 
B2 Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
C1 Французский жим лежа        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
C2 Скручивания 3 12 321 6


СРЕДА: Тренировка нижней части тела

  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
А Становая тяга на прямых ногах        
  Недели 1 и 5 5 6 311 120
  Недели 2 и 6 6 3 321 90
  Недели 3 и 7 2 25 301 30
  Недели 4 и 8 3 12 301 60
 
  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
B1 Выпады со штангой        
  Недели 1 и 5 5 6 311 120
  Недели 2 и 6 6 3 321 90
  Недели 3 и 7 2 25 301 30
  Недели 4 и 8 3 12 301 60
 
B2 Вышагивания на платформу        
  Недели 1 и 5 5 6 311 120
  Недели 2 и 6 6 3 321 90
  Недели 3 и 7 2 25 301 30
  Недели 4 и 8 3 12 301 60
  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
C Обратные скручивания 3 12 321 60

 


ПЯТНИЦА: Тренировка верхней части тела - по вертикали

  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
А1 Подтягивания на перекладине        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
 
А2 Жим штанги сидя        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
B1 Вертикальная тяга широким хватом        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
 
B2 Жим Арнольда        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
  Упражнение Подх. Пов. Темп Отдых
C1 Подъём штанги на бицепс стоя        
  Недели 1 и 5 6 3 321 90
  Недели 2 и 6 2 25 201 30
  Недели 3 и 7 3 12 301 60
  Недели 4 и 8 5 6 311 90
 
C2 Косые скручивания        
  Недели 1 и 5 3 12 301 90

Заключение

Убедитесь, что вы проделали тренировки первой части, по крайней мере, от трех до шести недель до начала второго этапа. Впереди вас ждет третья часть статьи о волновой переодизации нагрузок.


 

Теги: Программа тренировок, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

МНР Arimatest (60 таблеток)

МНР Arimatest (60 таблеток)

Препарат для повышения тестостерона МНР Arimatest (Спортивное питание ЭмЭйчПи Ариматест), который сокращает количество эстрогена. Рекомендации по применению: принимать 12.5 мг 1-2 раза в день на протяжении 12 недель. Далее необходимо сделать перерыв на 4 недели. Упаковка: 60 таблеток.

Десятка массонаборных жиросжигающих стероидных курсов

Десятка массонаборных жиросжигающих стероидных курсов

В статье представлены 10 курсов приема стероидов, которые направлены на достижение различных результатов. 1. Курс для новичков №1. Состоит из приема Дека дураболина (принимать по 200-400 мг в неделю* 8 недель). Вместе с этим нужно осуществлять прием Сустанона 250 или Тестовирона депо (принимать по 500 мг в неделю*8 недель). Курс является стандартным и помогает даже пи сжигании жировых тканей. 2. Курс для новичков №2. Является разновидностью первого курса и состоит из приема Дека дураболина (принимать по 400 мг в неделю*8 недель). Также осуществляют прием Сустанона 250 или Тестовирона депо (500 мг в неделю*8 недель) и Динаболва (по 30 мг каждый день*6недель). Массонаборный курс.....

VRT - Волновая периодизация нагрузок №3

VRT - Волновая периодизация нагрузок №3

В первой и второй частях, я представил концепцию волнообразной периодизации, применимую к бодибилдингу. Эта часть является заключительным этапом этой программы. Первый этап составляет примерно от трех до шести недель с четырьмя тренировок в неделю, второй этап составляет восемь недель с тремя тренировками в неделю, а этот заключительный этап снова, от трех до шести недель, и опять три занятия в неделю. Я также использовал переменные последовательности. В среднем должно получиться от четырнадцати до двадцати недель тренинга на всю программу.

VRT - Волновая периодизация нагрузок №1

VRT - Волновая периодизация нагрузок №1

VRT - Волновая периодизация нагрузок. Тренеры, инструкторы, спортивные обозреватели, все кто относится к индустрии фитнеса, как правило сильно преувеличивают называя вновь появляющиеся чуть ли не каждый день программы тренировок, выдавая их за прорыв в подготовке. Все они стараются преподнести эти системы как лучшее из всего что когда либо было. Хотя атлеты уже понимают, что любая программа будет работать только в течение некоторого времени, а не вечно, по всей видимости, до сих пор идет поиск совершенной программы тренировок. Я хочу, что бы вы поняли - нет такой вещи, как идеальный программы.

HST Браена Хейкока для Чайников

HST Браена Хейкока для Чайников

HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) Использование этого метода заставит ваши мышцы расти все больше и больше. Лучше в методе HST то, что он работает для всех! Независимо от того, какая у вас генетика, какого вы размера, насколько вы сильны - HST будет работать. Он основывается на мышечной физиологии и опирается на определенный вид периодизации.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.