| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Таблица калорийности продуктов |
Полезные свойства зеленого чая в бодибилдинге
Не все знают, что зеленый чай – это очень хорошее средство для ускорения различных метаболических процессов. Именно поэтому, когда Ваша цель просушиться и сбросить лишние килограммы, этот продукт окажет Вам большую помощь.
Специалисты придерживаются мнения, что пить его необходимо три раза в день, и исключить такие напитки, как, к примеру, молочный улун, тоже нужно, чтобы эффект от зеленого чая был больше. Для вкусовых и жиросжигающих эффектов добавьте в чай корицу или кусочек имбиря. Это будет полезно в первую очередь для Вашего иммунитета.
С другой стороны, исследования ученых опровергают мнение высокой эффективности зеленого чая, объясняя это тем, что они не заметили, что жировые отложения быстрее исчезают и еще что уровень тонуса повышается. Поскольку проследить за тем, как быстро выводятся шлаки, особенно в домашних условиях, невозможно, судить о том, насколько зеленый чай полезен, нельзя.
Бытует еще одно мнение, которое гласит о том, что содержащиеся в зеленом чае вещества все-таки способны увеличить уровень метаболизма. Одно но – этот эффект возможен только в совокупности с другими элементами: кофеин, L-карнитин. Естественно, что при регулярных занятиях спортом Вы быстрее достигнете своей цели в похудении.
Для спортсменов любого вида спорта питание является очень важной составляющей тренировочного процесса. Известно, что для бодибилдера успех напрямую зависит от сбалансированной диеты и правильного режима. Чтобы легче было составить свой рацион, ниже приведена достаточно полная таблица пищевой и энергетической ценности на 100 грамм продукта.
| Продукт |
Белки, г. |
Жиры, г. |
Углеводы, г. |
Ккал |
| |
| Фрукты и ягоды |
| Абрикосы |
0.9 |
0.0 |
10.5 |
46 |
| |
| Алыча |
0.2 |
0.0 |
7.4 |
30 |
| |
| Ананас |
0.4 |
0.0 |
11.8 |
49 |
| |
| Апельсин |
0.9 |
0.0 |
8.4 |
37 |
| |
| Арбузы |
0.5 |
0.2 |
6.0 |
28 |
| |
| Бананы |
1.5 |
0.0 |
22.0 |
95 |
| |
| Брусника |
0.7 |
0.0 |
8.6 |
37 |
| |
| Виноград |
1.0 |
1.0 |
18.0 |
86 |
| |
| Вишня |
0.8 |
0.0 |
11.3 |
48 |
| |
| Голубика |
1.0 |
0.0 |
7.7 |
35 |
| |
| Гранат |
0.9 |
0.0 |
11.8 |
51 |
| |
| Грейпфрут |
0.9 |
0.0 |
7.3 |
33 |
| |
| Груша |
0.4 |
0.0 |
10.7 |
44 |
| |
| Ежевика |
2.0 |
0.0 |
5.3 |
30 |
| |
| Инжир |
0.7 |
0.0 |
13.9 |
58 |
| |
| Кизил |
1.0 |
0.0 |
9.7 |
43 |
| |
| Клубника, земляника |
1.2 |
0.0 |
8.0 |
37 |
| |
| Клюква |
0.5 |
0.0 |
4.8 |
21 |
| |
| Крыжовник |
0.7 |
0.0 |
9.9 |
42 |
| |
| Лимон |
0.9 |
0.0 |
3.6 |
18 |
| |
| Малина |
0.8 |
0.0 |
9.0 |
39 |
| |
| Мандарин |
0.8 |
0.0 |
8.6 |
38 |
| |
| Морошка |
0.8 |
0.0 |
6.8 |
30 |
| |
| Облепиха |
0.9 |
0.0 |
5.5 |
26 |
| |
| Персики |
0.6 |
0.0 |
16.0 |
66 |
| |
| Ревень |
0.7 |
0.0 |
2.9 |
14 |
| |
| Рябина красная |
1.4 |
0.0 |
12.5 |
56 |
| |
| Рябина черноплодная |
1.5 |
0.0 |
12.0 |
55 |
| |
| Слива садовая |
0.8 |
0.0 |
9.9 |
43 |
| |
| Смородина белая |
0.3 |
0.0 |
8.7 |
36 |
| |
| Смородина красная |
0.6 |
0.0 |
8.0 |
34 |
| |
| Смородина черная |
1.0 |
0.0 |
8.0 |
36 |
| |
| Финики |
2.5 |
0.0 |
72.1 |
300 |
| |
| Хурма |
0.5 |
0.0 |
15.9 |
65 |
| |
| Черешня |
1.1 |
0.0 |
12.3 |
54 |
| |
| Черника |
1.1 |
0.0 |
8.6 |
39 |
| |
| Чернослив |
2.3 |
0.0 |
65.6 |
273 |
| |
| Шелковица |
0.7 |
0.0 |
12.7 |
54 |
| |
| Шиповник свежий |
1.6 |
0.0 |
24.0 |
103 |
| |
| Яблоки |
3.2 |
0.0 |
68.0 |
287 |
| Овощи и зелень |
| Баклажаны |
0.6 |
0.1 |
5.5 |
25 |
| |
| Брюква |
1.2 |
0.1 |
8.1 |
38 |
| |
| Кабачки |
0.6 |
0.3 |
5.7 |
28 |
| |
| Капуста белокочанная |
1.8 |
0.0 |
5.4 |
30 |
| |
| Капуста цветная |
2.5 |
0.0 |
4.9 |
31 |
| |
| Картофель |
2.0 |
0.1 |
19.7 |
89 |
| |
| Лук зеленый (перо) |
1.3 |
0.0 |
4.3 |
23 |
| |
| Лук порей |
3.0 |
0.0 |
7.3 |
43 |
| |
| Лук репчатый |
1.7 |
0.0 |
9.5 |
45 |
| |
| Морковь |
1.3 |
0.1 |
7.0 |
35 |
| |
| Морская капуста |
0.9 |
0.2 |
3.0 |
18 |
| |
| Огурцы |
0.8 |
0.0 |
3.0 |
15 |
| |
| Оливки |
5.2 |
51.0 |
10.0 |
538 |
| |
| Перец зеленый сладкий |
1.3 |
0.0 |
4.7 |
24 |
| |
| Перец красный сладкий |
1.3 |
0.0 |
5.7 |
28 |
| |
| Петрушка (зелень) |
3.7 |
0.0 |
8.1 |
49 |
| |
| Петрушка (корень) |
1.5 |
0.0 |
11.0 |
51 |
| |
| Помидоры (томаты) |
1.0 |
0.2 |
3.7 |
21 |
| |
| Редис |
1.2 |
0.0 |
4.1 |
22 |
| |
| Редька |
1.9 |
0.0 |
7.0 |
36 |
| |
| Репа |
1.5 |
0.0 |
5.9 |
30 |
| |
| Салат |
1.5 |
0.0 |
2.2 |
15 |
| |
| Свекла |
1.7 |
0.0 |
10.8 |
51 |
| |
| Хрен |
2.5 |
0.0 |
16.3 |
76 |
| |
| Чеснок |
6.5 |
0.0 |
21.2 |
115 |
| |
| Черемша |
2.4 |
0.0 |
6.5 |
37 |
| |
| Шпинат |
2.9 |
0.0 |
2.3 |
22 |
| |
| Щавель |
1.5 |
0.0 |
5.3 |
28 |
| Грибы |
| Грибы белые свежие |
3.2 |
0.7 |
1.6 |
27 |
| |
| Грибы белые сушеные |
27.6 |
6.8 |
10.0 |
232 |
| |
| Грибы подберезовики свежие |
2.3 |
0.9 |
3.7 |
33 |
| |
| Грибы подосиновики свежие |
3.3 |
0.5 |
3.4 |
33 |
| |
| Грибы сыроежки свежие |
1.7 |
0.3 |
1.4 |
16 |
| Орехи и семечки |
| Арахис |
26.3 |
45.2 |
9.7 |
582 |
| |
| Грецкий орех |
13.8 |
61.3 |
10.2 |
675 |
| |
| Миндаль |
18.6 |
57.7 |
13.6 |
678 |
| |
| Семя подсолнечника |
20.7 |
52.9 |
5.0 |
1009 |
| |
| Фундук |
16.1 |
66.9 |
9.9 |
737 |
| Сушеные плоды |
| Вишня |
2.3 |
0.0 |
62.1 |
259 |
| |
| Груша |
1.5 |
0.0 |
73.0 |
299 |
| |
| Изюм |
2.3 |
0.0 |
71.2 |
295 |
| |
| Курага |
5.2 |
0.0 |
65.9 |
288 |
| |
| Персики |
3.0 |
0.0 |
68.5 |
288 |
| |
| Урюк |
5.0 |
0.0 |
67.5 |
293 |
| |
| Шиповник сушеный |
4.0 |
0.0 |
100.0 |
258 |
| Яйца |
| Сухой белок |
73.3 |
1.8 |
7.0 |
389 |
| |
| Сухой желток |
34.2 |
52.2 |
4.4 |
663 |
| |
| Яичный порошок |
45.0 |
37.3 |
7.1 |
586 |
| |
| Яйцо куриное |
12.7 |
11.5 |
0.7 |
169 |
| |
| Яйцо перепелиное |
11.9 |
13.1 |
0.6 |
180 |
| Молочные продукты |
| Брынза |
17.9 |
20.1 |
0.0 |
271 |
| |
| Йогурт натуральный 1.5% жирности |
5.0 |
1.5 |
3.5 |
51 |
| |
| Кефир жирный |
2.8 |
3.2 |
4.1 |
59 |
| |
| Кефир нежирный |
3.0 |
0.1 |
3.8 |
30 |
| |
| Масса творожная |
7.1 |
23.0 |
27.5 |
357 |
| |
| Молоко |
2.8 |
3.2 |
4.7 |
61 |
| |
| Молоко ацидофильное |
2.8 |
3.2 |
10.8 |
86 |
| |
| Молоко сгущеное |
7.0 |
7.9 |
9.5 |
144 |
| |
| Молоко сгущеное с сахаром |
7.2 |
8.5 |
56.0 |
336 |
| |
| Молоко сухое цельное |
25.6 |
25.0 |
39.4 |
510 |
| |
| Простокваша |
2.8 |
3.2 |
4.1 |
59 |
| |
| Ряженка |
3.0 |
6.0 |
4.1 |
86 |
| |
| Сливки 10% жирности |
3.0 |
10.0 |
4.0 |
123 |
| |
| Сливки 20% жирности |
2.8 |
20.0 |
3.6 |
213 |
| |
| Сметана 10% жирности |
3.0 |
10.0 |
2.9 |
118 |
| |
| Сметана 20% жирности |
2.8 |
20.0 |
3.2 |
211 |
| |
| Сыр голландский |
27.0 |
40.0 |
0.0 |
498 |
| |
| Сыр плавленый |
24.0 |
45.0 |
0.0 |
531 |
| |
| Сыр пошехонский |
26.0 |
38.0 |
0.0 |
475 |
| |
| Сыр российский |
23.0 |
45.0 |
0.0 |
526 |
| |
| Сыр швейцарский |
25.0 |
37.0 |
0.0 |
461 |
| |
| Сырки творожные |
7.1 |
23.0 |
27.5 |
357 |
| |
| Творог жирный |
14.0 |
18.0 |
1.3 |
238 |
| |
| Творог нежирный |
18.0 |
2.0 |
1.5 |
109 |
| |
| Творог обезжиренный |
16.1 |
0.5 |
2.8 |
91 |
| |
| Творог полужирный |
16.7 |
9.0 |
1.3 |
167 |
| Зерновые и бобовые |
| Бобы |
6.0 |
0.1 |
8.3 |
62 |
| |
| Геркулес |
13.1 |
6.2 |
65.7 |
382 |
| |
| Горох лущеный |
23.0 |
1.6 |
57.7 |
353 |
| |
| Горох цельный |
23.0 |
1.2 |
53.3 |
332 |
| |
| Горошек зеленый |
5.0 |
0.2 |
13.3 |
78 |
| |
| Зеленая фасоль (стручок) |
4.0 |
0.0 |
4.3 |
36 |
| |
| Крупа гречневая |
12.6 |
2.6 |
68.0 |
355 |
| |
| Крупа кукурузная |
8.3 |
1.2 |
75.0 |
350 |
| |
| Крупа манная |
11.3 |
0.7 |
73.3 |
352 |
| |
| Крупа овсяная |
12.0 |
6.0 |
67.0 |
380 |
| |
| Крупа перловая |
9.3 |
1.1 |
73.7 |
348 |
| |
| Крупа пшеничная |
12.7 |
1.1 |
100.6 |
352 |
| |
| Крупа ячневая |
10.4 |
1.3 |
71.7 |
347 |
| |
| Макаронные изделия |
11.0 |
0.9 |
74.2 |
356 |
| |
| Мука пшеничная 1 сорта |
10.6 |
1.3 |
73.2 |
354 |
| |
| Мука пшеничная 2 сорта |
11.7 |
1.8 |
100.8 |
354 |
| |
| Мука пшеничная высшего сорта |
10.3 |
0.9 |
74.2 |
353 |
| |
| Мука ржаная |
6.9 |
1.1 |
76.9 |
350 |
| |
| Просо |
9.1 |
3.8 |
100.0 |
358 |
| |
| Пшеница цельная |
9.0 |
2.0 |
52.0 |
268 |
| |
| Пшено |
12.0 |
2.9 |
69.3 |
3100 |
| |
| Рис |
8.0 |
1.0 |
76.0 |
350 |
| |
| Рожь |
11.0 |
2.0 |
67.0 |
338 |
| |
| Соя |
34.9 |
17.3 |
26.5 |
430 |
| |
| Фасоль |
22.3 |
1.7 |
54.5 |
338 |
| |
| Чечевица |
24.8 |
1.1 |
53.7 |
341 |
| Мясо, птица и мясопродукты |
| Баранина |
16.3 |
15.3 |
0.0 |
218 |
| |
| Ветчина |
22.6 |
20.9 |
0.0 |
300 |
| |
| Вымя говяжье |
12.3 |
13.7 |
0.0 |
185 |
| |
| Говядина |
18.9 |
12.4 |
0.0 |
204 |
| |
| Говядина тушеная |
16.8 |
18.3 |
0.0 |
249 |
| |
| Грудинка сырокопченая |
7.6 |
66.8 |
0.0 |
656 |
| |
| Гусятина |
16.1 |
33.3 |
0.0 |
385 |
| |
| Индейка |
21.6 |
12.0 |
0.8 |
216 |
| |
| Колбаса вареная Докторская |
13.7 |
22.8 |
0.0 |
276 |
| |
| Колбаса вареная Любительская |
12.2 |
28.0 |
0.0 |
317 |
| |
| Колбаса вареная Молочная |
11.7 |
22.8 |
0.0 |
267 |
| |
| Колбаса вареная Отдельная |
10.1 |
20.1 |
1.8 |
241 |
| |
| Колбаса вареная Телячья |
12.5 |
29.6 |
0.0 |
334 |
| |
| Колбаса варено-копченая Любительская |
17.3 |
39.0 |
0.0 |
444 |
| |
| Колбаса варено-копченая Сервелат |
28.2 |
27.5 |
0.0 |
388 |
| |
| Колбаса полукопченая Краковская |
16.2 |
44.6 |
0.0 |
490 |
| |
| Колбаса полукопченая Минская |
23.0 |
17.4 |
2.7 |
280 |
| |
| Колбаса полукопченая Полтавская |
16.4 |
39.0 |
0.0 |
439 |
| |
| Колбаса полукопченая Украинская |
16.5 |
34.4 |
0.0 |
397 |
| |
| Колбаса сырокопченая Любительская |
20.9 |
47.8 |
0.0 |
542 |
| |
| Колбаса сырокопченая Московская |
24.8 |
41.5 |
0.0 |
502 |
| |
| Колбасный фарш |
15.2 |
15.7 |
2.8 |
228 |
| |
| Конина |
20.2 |
7.0 |
0.0 |
1100 |
| |
| Корейка сырокопченая |
10.5 |
47.2 |
0.0 |
488 |
| |
| Кролик |
20.7 |
12.9 |
0.0 |
217 |
| |
| Куры |
20.8 |
8.8 |
0.6 |
182 |
| |
| Мозги говяжьи |
9.5 |
9.5 |
0.0 |
133 |
| |
| Печень баранья |
18.7 |
2.9 |
0.0 |
114 |
| |
| Печень говяжья |
17.4 |
3.1 |
0.0 |
110 |
| |
| Печень свиная |
18.8 |
3.6 |
0.0 |
121 |
| |
| Печень куриная |
20.4 |
5.9 |
1.4 |
139 |
| |
| Почки бараньи |
13.6 |
2.5 |
0.0 |
87 |
| |
| Почки говяжьи |
12.5 |
1.8 |
0.0 |
75 |
| |
| Почки свиные |
13.0 |
3.1 |
0.0 |
89 |
| |
| Сазан |
18.4 |
5.3 |
0.0 |
135 |
| |
| Сардельки говяжьи |
12.0 |
15.0 |
2.0 |
203 |
| |
| Сардельки свиные |
10.1 |
31.6 |
1.9 |
348 |
| |
| Свинина жирная |
11.4 |
49.3 |
0.0 |
512 |
| |
| Свинина нежирная |
16.4 |
27.8 |
0.0 |
335 |
| |
| Свинина тощая |
16.5 |
21.5 |
0.0 |
277 |
| |
| Свинина тушеная |
15.0 |
32.0 |
0.0 |
368 |
| |
| Сердце баранье |
13.5 |
2.5 |
0.0 |
86 |
| |
| Сердце говяжье |
15.0 |
3.0 |
0.0 |
98 |
| |
| Сердце свиное |
15.1 |
3.2 |
0.0 |
100 |
| |
| Сосиски Молочные |
12.3 |
25.3 |
0.0 |
293 |
| |
| Сосиски Русские |
12.0 |
19.1 |
0.0 |
234 |
| |
| Сосиски Свиные |
11.8 |
30.8 |
0.0 |
341 |
| |
| Телятина жирная |
19.0 |
8.0 |
0.0 |
163 |
| |
| Телятина тощая |
20.0 |
1.0 |
0.0 |
103 |
| |
| Утятина |
16.5 |
31.0 |
0.0 |
365 |
| |
| Цыплята |
18.7 |
7.8 |
0.4 |
162 |
| |
| Шпик свиной |
1.4 |
92.8 |
0.0 |
869 |
| |
| Язык говяжий |
13.6 |
12.1 |
0.0 |
176 |
| |
| Язык свиной |
14.2 |
16.8 |
0.0 |
222 |
| Рыба и морепродукты |
| Бычки |
12.8 |
8.1 |
5.2 |
156 |
| |
| Горбуша |
21.0 |
7.0 |
0.0 |
163 |
| |
| Икра кеты зернистая |
31.6 |
13.8 |
0.0 |
276 |
| |
| Икра лещевая пробойная |
24.7 |
4.8 |
0.0 |
1100 |
| |
| Икра минтаевая пробойная |
28.4 |
1.9 |
0.0 |
151 |
| |
| Икра осетровая зернистая |
28.9 |
9.7 |
0.0 |
226 |
| |
| Икра осетровая пробойная |
36.0 |
10.2 |
0.0 |
264 |
| |
| Кальмар |
18.0 |
0.3 |
0.0 |
87 |
| |
| Камбала |
16.1 |
2.6 |
0.0 |
99 |
| |
| Карась |
17.7 |
1.8 |
0.0 |
99 |
| |
| Карп |
16.0 |
3.6 |
0.0 |
108 |
| |
| Кета |
22.0 |
5.6 |
0.0 |
155 |
| |
| Корюшка |
15.5 |
3.2 |
0.0 |
102 |
| |
| Краб |
16.0 |
0.5 |
0.0 |
79 |
| |
| Креветки |
22.0 |
1.0 |
0.0 |
112 |
| |
| Ледяная |
15.5 |
1.4 |
0.0 |
85 |
| |
| Лещ |
17.1 |
4.1 |
0.0 |
118 |
| |
| Макрурус |
13.2 |
0.8 |
0.0 |
69 |
| |
| Минога |
14.7 |
11.9 |
0.0 |
179 |
| |
| Минтай |
15.9 |
0.7 |
0.0 |
81 |
| |
| Мойва |
13.4 |
11.5 |
0.0 |
169 |
| |
| Навага |
16.1 |
1.0 |
0.0 |
84 |
| &n |
|
| |
|
|
| Опросник |
Чему Вы отдаете предпочтения ?
|
|
|
|
