Крепатура – термин, о котором знает не понаслышке абсолютно каждый спортсмен. Это болевые ощущения, которые появляются в последствии повышенной, или непривычной нагрузки на мышцы.

Главным образом боль чувствуется в период 24-72 часа после тренировки. Исходя из теоретических данных, большую роль при образовании болезненных ощущений играют вещества, которые не успели окислится, к таким относится молочная кислота. Эти продукты негативно влияют на рецепторы, из-за чего образовывается боль.

Впрочем, не так давно, были проведены научные исследования. Благодаря которым было определено, что основной причиной крепатуры являются травмированияволокон в мышцах и связках. Подтверждает это суждение то, что когда у вас случается физическая нагрузка через несколько дней после тренировки, болевые ощущения уже не так ярковыражены, хотя молочная кислота выделяется в таких же количествах. Этому есть научное объяснение: все основные повреждения в мышцах вы получили на первой тренировке, сейчас тоже травмировались, но уже в меньших количествах.

Исходя из этого можно понять, что наше тело привыкает к физическим нагрузкам и становится выносливее и более сильным. Как же быть? Вы же не будете отказываться от тренировок, до тех пор, пока болевые ощущение от крепатуры вас не покинут, таким образом вы потеряете достаточно времени на пути к долгожданному результату. Однако, заниматься через боль не только не приятно, но и опасно, потому что возрастает вероятность получения травмы. Как же стоит поступать, что бы крепатура больше не беспокоила, не останавливая тренировочный процесс?

После соревнований, или интенсивной/силовой тренировки в зале, мышцы могут забиваться и вызывать болевые ощущения. Если это происходит, следует немного уменьшить нагрузку, и сделать акцент на другую группу мышц. Также, отличной терапией будет легкий, не очень активный бег.

Стоит помнить о том, что если боль не прекращается на протяжении 5-7 дней, то это признаки травмы, а не крепатуры. В этом случае, рекомендуем вам обратится к врачу.

Есть варианты, что бы ускорить процесс вывода продуктов распада:
• Горячий компресс. Необходимо осуществлять не ранее, чем через 24 часа после силовой нагрузки. При разогреве мышц, ускоряется процесс кровообращения.
• Массаж. Все исследования твердят о том, что массаж снимает боль в мышцах не менее чем на 30%.пин ап ставки
• Активное восстановление. Как уже упоминалось в статье выше, небольшие нагрузки в течении 20-30 минут снимают боль.