Травмы мышц нижних конечностей при силовых упражнениях достаточно распространены. Так, подвергаются перегрузкам и растяжениям трехглавые мышцы голени. Если вес слишком велик, то может произойти растяжение или даже разрыв сухожилия или же самого тела мышцы.

Разрыв ахиллова сухожилия — серьезная травма, и основным методом ее лечения является операция- Кроме того, к мышечным болям приводят слишком частые и слишком интенсивные тренировки. Чтобы избежать болей и травм, желательно перед упражнениями совершать подтягивание на носки, а также использовать сначала небольшой вес. Если в мышцах ощущается боль или жжение, то нагрузки на икры следует немедленно прекратить. Если боль не проходит после отдыха, и на ноге появляется припухлость, то необходимо обратиться к врачу.

Травмы колена при силовых упражнениях чаще всего происходят при использовании тяжелой штанги. Именно тогда колени в согнутом положении подвергаются большой нагрузке. В бодибилдинге травмы колена обычно происходят в результате таких упражнений, как приседания с тяжелой штангой, когда колени подвергаются сильной нагрузке в согнутом положении.

Также опасным при подъеме тяжелого веса для колена являются скручивающие движения. Травмированными могут оказаться подколенные связки, коленная чашечка, мышцы и сухожилия, которые крепятся к колену. Травма может произойти в подколенных связках, в коленной чашечке, во внутренней структуре колена или в мышцах и сухожилиях, которые крепятся к нему. В частности, это относится к соединению четырехглавой мышцы бедра с коленом.

Чтобы уменьшить риск травмы при тяжелых упражнениях, необходимо делать разминку. Можно также бинтовать колени эластичной лентой. Иногда боль в области колена означает, что растяжению подверглась четырехглавая мышца бедра. Это происходит при полном выпрямлении и фиксации ноги. Опасности подвергается и двуглавая мышца бедра. Чтобы в ней не произошло растяжение, мышцу необходимо разогреть перед тренировкой. Полезными в данном случае будут подтягивания.