Упражнения развития мышц бедра часто приводят к разрывам седалищно-подколенных мышц. Происходит такая травма при приседании с сильным наклоном туловища вперед. Седалищно-подколенные мышцы очень сокращаются, чтобы выпрямить тело в области таза, именно это и приводит к тому, что происходит разрыв верхней или средней части мышечных пучков. Исключение – короткая головка бицепса бедра, так как она очень эластична.

Травма разрыва седалищно-подколенных мышц, как правило, происходит в начале упражнения, когда за счет распрямленных ног растягиваются мышцы. Заживление  седалищно-подколенных мышц происходит быстро без серьезных последствий. В редких случаях бывает сильный разрыв мышц и сухожилий. Часто на этих мышцах после травмы образуется фиброзный рубец, который может разрываться при тяжелых нагрузках.

Как предотвратить разрыв седалищно-подколенных мышц:
Смешение приседаний, прокачки мышц задней поверхности бедра и  подъемы с пола  с упражнениями, которые направлены на растяжку седалищно-подколенных мышц, помогут вам избежать их разрыва.

Если же травма, все-таки, случилась, то лучшей профилактикой будет упражнение, предусматривающее подъем штанги с пола с прямыми или полусогнутыми ногами, так как это будет комбинированное воздействие, которое направлено на сокращение и растяжение мышц.

Разрыв седалищно-подколенных мышц произошел:
Чтобы не образовался фиброзный рубец в этих мышцах необходимо в короткие сроки приступить к тренировкам. Приблизительно  через неделю начните делать легкие упражнения, которые будут направлены на попеременное сокращение и растяжение мышц задней поверхности бедра. Это нужно делать для того, чтобы растягивать травмированную мышцу и в тоже время для придания эластичности рубцу, чтобы предотвратить его разрывание при возобновлении тренировок.

Действие седалищно-подколенных мышц бедра при приседании
- Выпрямление таза влечет за собой выпрямление туловища
- Седалищно-подколенные мышцы сокращаются при выпрямлении таза

Во время приседания сокращение седалищно-подколенных мышц выпрямляется таз, а благодаря сокращению поясничных мышц, связанных с тазом, туловище не может чересчур  наклониться вперед.

Сокращение (ретракция) Седалищно-подколенных мышц

Сокращение (ретракция) Седалищно-подколенных мышц влечет за собой ретроверсию таза с утратой способности выгибать поясницу, что впоследствии приводит к патологии позвоночника.

Сокращение (ретракция) седалищно-подколенных мышц В современном обществе сидячие положение на протяжении нескольких часов каждый день может вызвать у отдельных индивидуумов ретракцию седалищно-подколенных мышц. Ретракция мышц задней поверхности бедра ставит таз положение ретроверсии, что одновременно искривляет позвоночник, утрачивающий свой нормальный изгиб. Положение туловища становится неправильным, ягодицы подвигаются, спина округляется. В последствии это может вызвать патологию позвоночника.

Чтобы предупредить эту довольно частую встречающую ретракцию седалищно-подколенных мышц, необходимо выполнять упражнения, растягивающие мышцы задней поверхности бедра, например «с добрым утром» в легком варианте с согнутыми ногами, и подъем не тяжелой штанги с пола с прямыми ногами. После выполнения серии упражнений для седалищно-подколенных мышц лучше всегда выполнять упражнения, растягивающие мышцы.

1. Утрата способности прогиба поясницы
2. Таз в положении ретроверсии
3. Седалищно-подколенные мышцы