Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » » Разрывы седалищно-подколенных мышц
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Травмы / Травмы связок : Разрывы седалищно-подколенных мышц
Разрывы седалищно-подколенных мышцУпражнения развития мышц бедра часто приводят к разрывам седалищно-подколенных мышц. Происходит такая травма при приседании с сильным наклоном туловища вперед. Седалищно-подколенные мышцы очень сокращаются, чтобы выпрямить тело в области таза, именно это и приводит к тому, что происходит разрыв верхней или средней части мышечных пучков. Исключение – короткая головка бицепса бедра, так как она очень эластична.

Травма разрыва седалищно-подколенных мышц, как правило, происходит в начале упражнения, когда за счет распрямленных ног растягиваются мышцы. Заживление  седалищно-подколенных мышц происходит быстро без серьезных последствий. В редких случаях бывает сильный разрыв мышц и сухожилий. Часто на этих мышцах после травмы образуется фиброзный рубец, который может разрываться при тяжелых нагрузках.

Как предотвратить разрыв седалищно-подколенных мышц:
Смешение приседаний, прокачки мышц задней поверхности бедра и  подъемы с пола  с упражнениями, которые направлены на растяжку седалищно-подколенных мышц, помогут вам избежать их разрыва.

Если же травма, все-таки, случилась, то лучшей профилактикой будет упражнение, предусматривающее подъем штанги с пола с прямыми или полусогнутыми ногами, так как это будет комбинированное воздействие, которое направлено на сокращение и растяжение мышц.

Разрыв седалищно-подколенных мышц произошел:
Чтобы не образовался фиброзный рубец в этих мышцах необходимо в короткие сроки приступить к тренировкам. Приблизительно  через неделю начните делать легкие упражнения, которые будут направлены на попеременное сокращение и растяжение мышц задней поверхности бедра. Это нужно делать для того, чтобы растягивать травмированную мышцу и в тоже время для придания эластичности рубцу, чтобы предотвратить его разрывание при возобновлении тренировок.

Действие седалищно-подколенных мышц бедра при приседании
- Выпрямление таза влечет за собой выпрямление туловища
- Седалищно-подколенные мышцы сокращаются при выпрямлении таза

Во время приседания сокращение седалищно-подколенных мышц выпрямляется таз, а благодаря сокращению поясничных мышц, связанных с тазом, туловище не может чересчур  наклониться вперед.

Разрывы седалищно-подколенных мышц


Сокращение (ретракция) Седалищно-подколенных мышц

Сокращение (ретракция) Седалищно-подколенных мышц влечет за собой ретроверсию таза с утратой способности выгибать поясницу, что впоследствии приводит к патологии позвоночника.

Сокращение (ретракция) седалищно-подколенных мышц В современном обществе сидячие положение на протяжении нескольких часов каждый день может вызвать у отдельных индивидуумов ретракцию седалищно-подколенных мышц. Ретракция мышц задней поверхности бедра ставит таз положение ретроверсии, что одновременно искривляет позвоночник, утрачивающий свой нормальный изгиб. Положение туловища становится неправильным, ягодицы подвигаются, спина округляется. В последствии это может вызвать патологию позвоночника.

Чтобы предупредить эту довольно частую встречающую ретракцию седалищно-подколенных мышц, необходимо выполнять упражнения, растягивающие мышцы задней поверхности бедра, например «с добрым утром» в легком варианте с согнутыми ногами, и подъем не тяжелой штанги с пола с прямыми ногами. После выполнения серии упражнений для седалищно-подколенных мышц лучше всегда выполнять упражнения, растягивающие мышцы.

1. Утрата способности прогиба поясницы
2. Таз в положении ретроверсии
3. Седалищно-подколенные мышцы


 

Теги: Травмы


Другие новости по теме:

Травмы мышц нижних конечностей

Травмы мышц нижних конечностей

Травмы мышц нижних конечностей при силовых упражнениях достаточно распространены. Так, подвергаются перегрузкам и растяжениям трехглавые мышцы голени. Если вес слишком велик, то может произойти растяжение или даже разрыв сухожилия или же самого тела мышцы.

Разрыв бицепса

Разрыв бицепса

Эта травма часто случается в бодибилдинге и не является серьезным повреждением. Чаще всего происходит при резком движении руки, например при метании копья. Разрыв бицепса характерный таким видам спорта как бейсбол, теннис, метание и в легкой атлетике при выполнении рывка – нагрузка переносится на бицепс, который разрывается в том месте, где ее  сухожилие переходит в плечевую кость.

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга) Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для нарицивания массаы, придания формы и разделения бедра и ягодиц.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах Становая тяга на прямых ногах задействует верх задней части бедра, ягодицы и разгибатели позвоночника. Это базовое упражнение для наращивания массы, придания формы и разделения бедра и ягодиц.

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетливого разделение мышц бедра.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Чему Вы отдаете предпочтения ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.