Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу

бодибилдингЕсли Вы занялись собой и уже на этот раз твердо решили набрать мышечную массу,  при этом еще желаете это сделать как можно быстрее и с минимальными затратами времени, тогда эта статья для Вас. Перед тем, как загружать себя тяжестями, начните с изучений базовых принципов и упражнений.

Только с их помощью занятия в тренажерном зале дадут свои результаты и помогут побыстрее приблизиться к своей мечте в виде стройного и накачанного тела. Для набора мышечной массы нужны всего три элемента:

- правильное питание, способствующее набору массы;
- продуманная с тренером программа тренировок;
- сопровождающие восстановление мыщц – сон и отдых между тренировками.

На сегодняшний день в Интернете Вы можете найти разнообразные программы, направленные на тот или иной результат, на те или другие мышцы. Однако основа у всех этих методик одна.

Для начала советуем определиться, сколько раз в неделю вы будете посещать тренажерный зал. Начальный этап должен составлять 2-3 раза, постепенно увеличиваясь по мере нагрузок, а главное Вашего самочувствия. Нужно продумать, какой тренировочный сплит (нагрузка на определенную группу мышц) Вы будете каждый раз прорабатывать. Их сейчас существует уйма, самые распространенные, это:

Дни недели

Сплит 1

Сплит 2

Сплит 3

Вторник

Грудь-трицепс-плечи

Грудь-бицепс

Мышцы руки

Четверг

Бицепс и спина

Трицепс и спина

Плечи и спина

Суббота

Мышцы ног

Плечи и ноги

Мышцы ног


Чтобы разобраться, какой же сплит Вам наибольше подходит, испробуйте для начала все из них. Теперь обсудим проблему выбора базовых упражнений для набора массы. Нужно понимать, что   в их состав должны входить многосуставные упражнения (во время тренировки работают сразу несколько суставов). Полезным будет прочитать книгу Ф. Делавье «Анатомия силовых упражнений», где найдете множество полезных советов по этому поводу.

По поводу длительности тренировок можно сказать, что временной промежуток  должен составлять в пределах около часа. Как раз этот временный период можно сделать около 5 упражнений. Подходов – пять, повторений в идеале – 7-8.

Чтобы побыстрее набрать мышечную массу, необходимо не только регулярно питаться, ходить в тренажерный зал, но также уделять достаточно времени отдыху. Именно во время отдыха, в том числе сна, идет восстановление мышц, поэтому цените свой сон, который должен длиться около 8 часов. Именно с такими легкими приемами можно быстрее добиться красивого отражения в зеркале.

 

 

как накачать пресс


 

Теги: Программа тренировок, Упражнение


Другие новости по теме:

Как правильно накачать плечи?

Как правильно накачать плечи?

Вопрос о том, как накачать плечи, остается таким же популярным, как и ранее. Вы должны согласиться с мнением относительно того, как привлекательно смотрятся широкие плечи, накачанная спина и какой мужественности они придают сильному полу. Конечно же, ответом на выше поставленный вопрос будет  совет заинтересоваться таким направлением, как бодибилдинг и срочно записаться в тренажерный зал. Регулярность выполнения различных жимов очень скоро приведет к тому, что Вы станете замечать результат привлекательного тела.

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Как говорит народная пословица: правила существуют, чтобы их нарушать! В этой статье мы предложим альтернативные действия, направленные на набор мышечной массы, однако, тем не менее, противоречат некоторым постулатам, которые выдвигает бодибилдинг. Вот те самые догмы, которые должен нарушить спортсмен, дабы стать крепким и спортивным.

Правила набора мышечной массы

Правила набора мышечной массы

В это статье мы постараемся растолковать основные правила, которые помогут Вам быстрее набрать мышечную массу. Все понимают, что набор массы – весьма трудоемкий процесс, поэтому подойти к этому вопросу необходимо со всей серьезностью. Первый совет для новичков: после покупки абонемента в тренажерный зал не торопитесь закупать спортивное питание, для начала Вам необходимо, прежде всего, ознакомиться со строением мышечной массы. Ниже находятся главные правила их роста.

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

Понятие мышечной памяти

Понятие мышечной памяти

Зачастую получается, что между занятиями бодибилдингом получается довольно длительные по времени перерывы. Связано это в основном с работой, различного вида травмами или другими причинами. Долгим перерывом считается перерыв длительностью от 1 мес., именно в этот период мышцы начинают отвыкать от нагрузок, теряют форму и обрастают всем известным жирком.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.