Как набрать мышечную массу

бодибилдинг Если Вы занялись собой и уже на этот раз твердо решили набрать мышечную массу, при этом еще желаете это сделать как можно быстрее и с минимальными затратами времени, тогда эта статья для Вас. Перед тем, как загружать себя тяжестями, начните с изучений базовых принципов и упражнений.

Только с их помощью занятия в тренажерном зале дадут свои результаты и помогут побыстрее приблизиться к своей мечте в виде стройного и накачанного тела. Для набора мышечной массы нужны всего три элемента:

- правильное питание, способствующее набору массы;
- продуманная с тренером программа тренировок;
- сопровождающие восстановление мыщц – сон и отдых между тренировками.

На сегодняшний день в Интернете Вы можете найти разнообразные программы, направленные на тот или иной результат, на те или другие мышцы. Однако основа у всех этих методик одна.

Для начала советуем определиться, сколько раз в неделю вы будете посещать тренажерный зал. Начальный этап должен составлять 2-3 раза, постепенно увеличиваясь по мере нагрузок, а главное Вашего самочувствия. Нужно продумать, какой тренировочный сплит (нагрузка на определенную группу мышц) Вы будете каждый раз прорабатывать. Их сейчас существует уйма, самые распространенные, это:

Дни недели	Сплит 1	Сплит 2	Сплит 3
Вторник	Грудь-трицепс-плечи	Грудь-бицепс	Мышцы руки
Четверг	Бицепс и спина	Трицепс и спина	Плечи и спина
Суббота	Мышцы ног	Плечи и ноги	Мышцы ног

Чтобы разобраться, какой же сплит Вам наибольше подходит, испробуйте для начала все из них. Теперь обсудим проблему выбора базовых упражнений для набора массы. Нужно понимать, что в их состав должны входить многосуставные упражнения (во время тренировки работают сразу несколько суставов). Полезным будет прочитать книгу Ф. Делавье «Анатомия силовых упражнений», где найдете множество полезных советов по этому поводу.

По поводу длительности тренировок можно сказать, что временной промежуток должен составлять в пределах около часа. Как раз этот временный период можно сделать около 5 упражнений. Подходов – пять, повторений в идеале – 7-8.

Чтобы побыстрее набрать мышечную массу, необходимо не только регулярно питаться, ходить в тренажерный зал, но также уделять достаточно времени отдыху. Именно во время отдыха, в том числе сна, идет восстановление мышц, поэтому цените свой сон, который должен длиться около 8 часов. Именно с такими легкими приемами можно быстрее добиться красивого отражения в зеркале.