Вопрос о том, как накачать плечи, остается таким же популярным, как и ранее. Вы должны согласиться с мнением относительно того, как привлекательно смотрятся широкие плечи, накачанная спина и какой мужественности они придают сильному полу.

Конечно же, ответом на выше поставленный вопрос будет  совет заинтересоваться таким направлением, как бодибилдинг и срочно записаться в тренажерный зал. Регулярность выполнения различных жимов очень скоро приведет к тому, что Вы станете замечать результат привлекательного тела.

Для начала спешим Вас проинформировать, что плечи – это не одна мышца, а а состоит из целых трех пучков. Именно передний и средний пучок отвечают за размеры плечевых суставов, а от натренированности заднего пучка будет зависеть сама форма округлости плеч. Из этого можно сделать вывод, что различные виды силовых тренировок могут натренировать каждый «элемент» Ваших плеч.

К примеру, жим штанги способствует развитию среднего и переднего пучка, в то время как задний практически не тренируется. А вот разведение гантелей  в наклонном положении как раз и прорабатывает задний пучок плеч. Чтобы достигнуть максимального эффекта от тренировки, нужно продумать программу тренировки, где каждый Ваш мышечный сустав будет как следует протренирован. Для новичков упражнения делятся на две категории: изолированного типа и базовые, тоесть направленные на набор мышечной массы.

Массонаборные упражнения для плеч
Как показывает практика, базовые упражнение выполняются с большим весами и задействуют все отделы дельтоидов. С них обычно и стартуют тренировки на плечи, так как они развивают силу и увеличивают размеры мышц. Ниже приведены самые популярные базовые упражнения на плечи:

• Жим гантелей в положении сидя;
• Жим штанги над головой;
• Жим штанги из-за головы;
• Жим штанги в положении стоя над головой;
• Жим штанги  в положении стоя из-за головы;

Каждое из вышеперечисленных упражнений по-своему уникальное и может иметь как преимущества, так и недостатки. Например, использование штанги позволит Вам применять большие веса, что приводит к набору массы, а вот гантели позволят Вам проработать лучше сами мышцы. Положение стоя нагружает плечи, в то время как скамья эту нагрузку некоим образом убирает. Вам совсем не обязательно делать все, что были описаны выше, подберите для себя именно то, что Вы будете с правильной техникой выполнять, чувствуя проработку своих мышц.

Изолирующие упражнения для плеч
Само по себе название «изолирующий» уже говорит о том, что при выполнении будет работать что-то одно, причем очень хорошо. С помощью изоляции можно добиться рельефа и формы. Советуется делать такие сеты после базовых, причем сразу несколько видов.

• Тяга штанги к подбородку;
• Подьем гантелей перед собой;
• Подьем гантелей над головой через стороны;
• Разведение гантелей в положении стоя;
• Разведение гантелей в наклонном положении.

С этого списка понятно, что нет ничего опереженного, ведь, как было сказано выше, каждое упражнение выполняется индивидуально использованием необходимого веса.