Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как правильно накачать плечи?
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как правильно накачать плечи?

качать плечиВопрос о том, как накачать плечи, остается таким же популярным, как и ранее. Вы должны согласиться с мнением относительно того, как привлекательно смотрятся широкие плечи, накачанная спина и какой мужественности они придают сильному полу.

Конечно же, ответом на выше поставленный вопрос будет  совет заинтересоваться таким направлением, как бодибилдинг и срочно записаться в тренажерный зал. Регулярность выполнения различных жимов очень скоро приведет к тому, что Вы станете замечать результат привлекательного тела.

Для начала спешим Вас проинформировать, что плечи – это не одна мышца, а а состоит из целых трех пучков. Именно передний и средний пучок отвечают за размеры плечевых суставов, а от натренированности заднего пучка будет зависеть сама форма округлости плеч. Из этого можно сделать вывод, что различные виды силовых тренировок могут натренировать каждый «элемент» Ваших плеч.

К примеру, жим штанги способствует развитию среднего и переднего пучка, в то время как задний практически не тренируется. А вот разведение гантелей  в наклонном положении как раз и прорабатывает задний пучок плеч. Чтобы достигнуть максимального эффекта от тренировки, нужно продумать программу тренировки, где каждый Ваш мышечный сустав будет как следует протренирован. Для новичков упражнения делятся на две категории: изолированного типа и базовые, тоесть направленные на набор мышечной массы.

Массонаборные упражнения для плеч
Как показывает практика, базовые упражнение выполняются с большим весами и задействуют все отделы дельтоидов. С них обычно и стартуют тренировки на плечи, так как они развивают силу и увеличивают размеры мышц. Ниже приведены самые популярные базовые упражнения на плечи:

  • Жим гантелей в положении сидя;
  • Жим штанги над головой;
  • Жим штанги из-за головы;
  • Жим штанги в положении стоя над головой;
  • Жим штанги  в положении стоя из-за головы;

Каждое из вышеперечисленных упражнений по-своему уникальное и может иметь как преимущества, так и недостатки. Например, использование штанги позволит Вам применять большие веса, что приводит к набору массы, а вот гантели позволят Вам проработать лучше сами мышцы. Положение стоя нагружает плечи, в то время как скамья эту нагрузку некоим образом убирает. Вам совсем не обязательно делать все, что были описаны выше, подберите для себя именно то, что Вы будете с правильной техникой выполнять, чувствуя проработку своих мышц.

Изолирующие упражнения для плеч
Само по себе название «изолирующий» уже говорит о том, что при выполнении будет работать что-то одно, причем очень хорошо. С помощью изоляции можно добиться рельефа и формы. Советуется делать такие сеты после базовых, причем сразу несколько видов.

  • Тяга штанги к подбородку;
  • Подьем гантелей перед собой;
  • Подьем гантелей над головой через стороны;
  • Разведение гантелей в положении стоя;
  • Разведение гантелей в наклонном положении.

С этого списка понятно, что нет ничего опереженного, ведь, как было сказано выше, каждое упражнение выполняется индивидуально использованием необходимого веса.


 

Теги: Качать плечи, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины.

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и рельеф задних пучков плеч.

Подъемы гантелей перед собой

Подъемы гантелей перед собой

Подъемы гантелей перед собой При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам.

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Жим штанги стоя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для наращивания массы и силы плеч.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.