Зачастую получается, что между занятиями бодибилдингом получается довольно длительные по времени перерывы. Связано это в основном с работой, различного вида травмами или другими причинами.

Долгим перерывом считается перерыв длительностью от 1 мес., именно в этот период мышцы начинают отвыкать от нагрузок, теряют форму и обрастают всем известным жирком. Восстановление мышц происходит намного быстрее, чем зачинать свои занятие заново, этот процесс и называется мышечной памятью, которая и помогает привести мышцы в прежние объемы во время тренировок.

Процесс мышечной памяти состоит в том, что мышцы «запоминают» свое прежнее состояние и  с помощью упражнений легко превращаются в мышцы прежних размеров. Следует конечно же помнить о том, что за неделю Вы не сможете вернуться в прежние формы, но при и регулярных занятиях бодибилдингом, результат не заставит себя долго ждать.

В первое время упражнения нужно делать без особенных нагрузок, с помощью разминки или растяжки. После этого необходимо делать упражнения с маленьким весом (треть Вашей обычной нормы), выполняя те же упражнения. Можно заменять такие нагрузки с отжиманием или подтягиванием на турнике. Первый период должен длиться в пределах десяти дней (в среднем семь тренировок), после этого можно уже работать в привычном для Вас режиме. Память мышц помогает восстановить объемы в период от двух недель до 3 месяцев, и этот период зависит отчасти от того самого периода «отдыха».

Специалисты советуют совмещать занятия бодибилдингом с диетами и кардио-тренировками. Таким образом, Вы сможете добиться результата быстрее и избавиться от лишних жировых отложений. Также следует в свой рацион добавлять обязательно белки (в день не менее четырех грамм на килограмм бодибилдера), это немало важно, ведь именно они способствуют росту мышц и набору массы.

Полезно знать

Несмотря на то, что до конца календарного года осталось не так уж и много времени, мир бодибилдинга просто переполнен всевозможными событиями, связанными с той или иной категорией соревнования. Как минимум десять событий ожидают поклонников и участников данного вида спорта, среди них чемпионаты мирового и регионального уровня. Так как каждый чемпионат бодибилдинга имеет свое место дислокации по проведению, придется продумать это событие заранее.