Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Понятие мышечной памяти
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Понятие мышечной памяти

качать мышцыЗачастую получается, что между занятиями бодибилдингом получается довольно длительные по времени перерывы. Связано это в основном с работой, различного вида травмами или другими причинами.

Долгим перерывом считается перерыв длительностью от 1 мес., именно в этот период мышцы начинают отвыкать от нагрузок, теряют форму и обрастают всем известным жирком. Восстановление мышц происходит намного быстрее, чем зачинать свои занятие заново, этот процесс и называется мышечной памятью, которая и помогает привести мышцы в прежние объемы во время тренировок.

Процесс мышечной памяти состоит в том, что мышцы «запоминают» свое прежнее состояние и  с помощью упражнений легко превращаются в мышцы прежних размеров. Следует конечно же помнить о том, что за неделю Вы не сможете вернуться в прежние формы, но при и регулярных занятиях бодибилдингом, результат не заставит себя долго ждать.

В первое время упражнения нужно делать без особенных нагрузок, с помощью разминки или растяжки. После этого необходимо делать упражнения с маленьким весом (треть Вашей обычной нормы), выполняя те же упражнения. Можно заменять такие нагрузки с отжиманием или подтягиванием на турнике. Первый период должен длиться в пределах десяти дней (в среднем семь тренировок), после этого можно уже работать в привычном для Вас режиме. Память мышц помогает восстановить объемы в период от двух недель до 3 месяцев, и этот период зависит отчасти от того самого периода «отдыха».

Специалисты советуют совмещать занятия бодибилдингом с диетами и кардио-тренировками. Таким образом, Вы сможете добиться результата быстрее и избавиться от лишних жировых отложений. Также следует в свой рацион добавлять обязательно белки (в день не менее четырех грамм на килограмм бодибилдера), это немало важно, ведь именно они способствуют росту мышц и набору массы.

Полезно знать

Несмотря на то, что до конца календарного года осталось не так уж и много времени, мир бодибилдинга просто переполнен всевозможными событиями, связанными с той или иной категорией соревнования. Как минимум десять событий ожидают поклонников и участников данного вида спорта, среди них чемпионаты мирового и регионального уровня. Так как каждый чемпионат бодибилдинга имеет свое место дислокации по проведению, придется продумать это событие заранее.    


 

Теги: Упражнение, Качать бицепс, Качать трицепс


Другие новости по теме:

Что Вы знаете о просушке мышц

Что Вы знаете о просушке мышц

О таком понятии, как просушка организма, знают только в кругах спорта. Под ней подразумевают процесс, когда на Вашем тебе мышцы максимально выделены. У спортсменов период просушки длится 2-3 месяца, на протяжении которого максимально сбрасывается вес. Показатели некоторых спортсменов предоставляют неплохой результат: минус 20-25 кг.

Как правильно организовать свои тренировки

Как правильно организовать свои тренировки

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какого  результата в итоге Вы хотите достичь, ведь продолжительность тренировки зависит именно от этого фактора, а также от вида вашего спортивного питания. Схема тренировок достаточно проста: тренировать нужно определенную группу мышц поочередно. Длительность тренировок попервах не должна превышать одного часа, начиная упражнения с одного раза в неделю и увеличивая тренировки до шести раз в неделю.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Как при помощи диеты сбросить лишние килограммы

Как при помощи диеты сбросить лишние килограммы

Перед тем, как заняться бодибилдингом и привести и свое тело в полный порядок, необходимо начать худеть и сбросить лишние кило. На начальном этапе специалисты советуют ходить на кардиотренировки (бег, ходьба, катание на велосипеде) и строго придерживаться диеты. Очень важным элементом этого курса считается тот факт, что диеты необходимо подбирать в только в соответствии с вашим организмом, предварительно проконсультировавшись с врачом-диетологом.

Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу

Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу

Если Вы занялись собой и уже на этот раз твердо решили набрать мышечную массу,  при этом еще желаете это сделать как можно быстрее и с минимальными затратами времени, тогда эта статья для Вас. Перед тем, как загружать себя тяжестями, начните с изучений базовых принципов и упражнений. Только с их помощью занятия в тренажерном зале дадут свои результаты и помогут побыстрее приблизиться к своей мечте в виде стройного и накачанного тела. Для набора мышечной массы нужны всего три элемента:  


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Сколько лет Вы тренируетесь?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.