Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть
программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.
Справиться с первой ошибкой есть несколько способов. Для начала необходимо учесть, что
мышцы пресса имеют свои особенности строения, отличающиеся от остальных групп мышц, поэтому
качать мышцы и работать над их формой нужно так же по-особенному. То есть сет должен состоять, как минимум, из 15 повторений, перерыв между подходами при этом не должен превышать 30 секунд. Упражнения, предназначенные для пресса, следует выполнять как до, так и после тренировки.
Большинство начинающих культуристов задаются вопрос о том, какое именно упражнение принято считать наиболее эффективным при работе над мышцами пресса. Ответ достаточно прост – это упражнение, выполнение которого происходит с полной отдачей и в соответствии с правильной техникой. Нельзя зацикливаться на каком-то одном конкретном упражнении, так как это может повлечь за собой, так называемое, «привыкание» мышц пресса и прекращение их роста. Если вы нацелены качать ноги, то здесь привыкание так же ни к чему.
Итак, упражнения для работы над мышцами пресса делятся на несколько видов. Одни служат для нагрузки верхней части пресса, другие – для средней, и третьи – для нижней. Именно в таком соответствии и следует приступать к выполнению различных упражнений.
Существует несколько основных упражнений, которые следует выполнять при
тренировке пресса.
- Подъем туловища на римском стуле - способствует прокачиванию верхней части пресса. Выполнение данного упражнения требует умеренного ритма, мышцы при этом рекомендуется сжимать и растягивать полностью.
- Подъем ног на наклонной доске – служит для проработки нижней части пресса. Можно сжать ноги в коленях, если выполнение упражнения с подъемом ног дается тяжело.
- Подъем ног в висе – обладает сильным эффектом при проработке мышц пресса. Для начинающих рекомендуется начинать выполнение данного упражнения с согнутыми коленями, так как выполнить его с выпрямленными ногами будет достаточно трудно.
- Наклоны в сторону с гантелями – позволят проработать косые мышцы живота.
Выполнение, предложенных выше, упражнений при условии соблюдения диеты позволит достаточно быстро нарастить мышцы живота, и уже буквально через несколько недель тренинга вы сможете стать обладателем соблазнительного пресса с четкими кубиками. Когда вы сосредоточены над тем, чтобы
качать руки, столь быстрого результата, как с прессом, можно и не получить.