Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Упражнения на пресс и их максимальная эффективность
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Упражнения на пресс и их максимальная эффективность
как накачать мышцыДовольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Справиться с первой ошибкой есть несколько способов. Для начала необходимо учесть, что мышцы пресса имеют свои особенности строения, отличающиеся от остальных групп мышц, поэтому качать мышцы и работать над их формой нужно так же по-особенному. То есть сет должен состоять, как минимум, из 15 повторений, перерыв между подходами при этом не должен превышать 30 секунд. Упражнения, предназначенные для пресса, следует выполнять как до, так и после тренировки.

Большинство начинающих культуристов задаются вопрос о том, какое именно упражнение принято считать наиболее эффективным при работе над мышцами пресса. Ответ достаточно прост – это упражнение, выполнение которого происходит с полной отдачей и в соответствии с правильной техникой. Нельзя зацикливаться на каком-то одном конкретном упражнении, так как это может повлечь за собой, так называемое, «привыкание» мышц пресса и прекращение их роста. Если вы нацелены качать ноги, то здесь привыкание так же ни к чему.

Итак, упражнения для работы над мышцами пресса делятся на несколько видов. Одни служат для нагрузки верхней части пресса, другие – для средней, и третьи – для нижней. Именно в таком соответствии и следует приступать к выполнению различных упражнений.

Существует несколько основных упражнений, которые следует выполнять при тренировке пресса.
- Подъем туловища на римском стуле - способствует прокачиванию верхней части пресса. Выполнение данного упражнения требует умеренного ритма, мышцы при этом рекомендуется сжимать и растягивать полностью.
- Подъем ног на наклонной доске – служит для проработки нижней части пресса. Можно сжать ноги в коленях, если выполнение упражнения с подъемом ног дается тяжело.
- Подъем ног в висе – обладает сильным эффектом при проработке мышц пресса. Для начинающих рекомендуется начинать выполнение данного упражнения с согнутыми коленями, так как выполнить его с выпрямленными ногами будет достаточно трудно.
- Наклоны в сторону с гантелями – позволят проработать косые мышцы живота.

Выполнение, предложенных выше, упражнений при условии соблюдения диеты позволит достаточно быстро нарастить мышцы живота, и уже буквально через несколько недель тренинга вы сможете стать обладателем соблазнительного пресса с четкими кубиками. Когда вы сосредоточены над тем, чтобы качать руки, столь быстрого результата, как с прессом, можно и не получить.

 

Теги: Качать пресс, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Качаем нижний пресс живота

Качаем нижний пресс живота

Самым эффективным упражнением на прокачку нижней части пресса считается подъем коленей в упоре. Для этого нужно упереться на локти и тем самым держаться за вертикальные рукоятки. Держите спину  полностью прижатой к спинке, ноги выпрямите. При вдохе соберитесь с силами и поднимите колени до грудной клетки, при выдохе опустите ноги в исходную позицию. Если Вы чувствуете, что этот метод слишком легкий для Вас, можете колени не сгибать, а поднимать ноги прямыми до параллели с полом.

Как правильно прокачать пресс

Как правильно прокачать пресс

Отличная фигура, рельефные мышцы и стройные ноги не напрягаясь – именно такие рекламные слоганы можно услышать от накаченных спортивных мужчин и женщин с экранов телевизоров. Но, как мы знаем, без труда – не вытащить и рыбку из пруда, а вспомогательные средства, которыми пестрит сегодняшний рынок спортивного питания, не всегда полезны для организма. Поэтому накачать мышцы пресса лучше всего старинным, дедовским методом – упражнениями в спортивном зале и на дому.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.

Программа тренировок пресса

Программа тренировок пресса

В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.