Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как правильно прокачать пресс
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как правильно прокачать пресс

качать пресс домаОтличная фигура, рельефные мышцы и стройные ноги не напрягаясь – именно такие рекламные слоганы можно услышать от накаченных спортивных мужчин и женщин с экранов телевизоров. Но, как мы знаем, без труда – не вытащить и рыбку из пруда, а вспомогательные средства, которыми пестрит сегодняшний рынок спортивного питания, не всегда полезны для организма. Поэтому накачать мышцы пресса лучше всего старинным, дедовским методом – упражнениями в спортивном зале и на дому.

Пресс, как и любую другую мышцу, нужно заставить развиваться правильно, о чем и пойдет речь. Перво-наперво стоит запомнить, что многоразовый повтор комплекса упражнений – это не самый оптимальный вариант, поскольку при таком раскладе выносливость теряется с катастрофическими темпами.

Для того, чтобы поддержать мышцы живота в тонусе, достаточно делать несколько комплекс упражнений с небольшим количеством повторов. Стимулировать рост мышц, при необходимости, можно посредством вспомогательных средств-утяжелителей, которые нужно удерживать за головой, во время упражнений.

Второе, что стоит знать при прокачке мышц пресса – физическая подготовка, отсутствие которой может навредить здоровью (конечно же, при использовании вспомогательных утяжелителей). Начав качать мышцы живота, следует избегать особо больших нагрузок. Со временем, выработав определенный режим и достигнув начальной стадии желаемого результата, следует добавить их в программу тренировки.

Время для тренировки пресса стоит подбирать так, чтобы упражнения проводились натощак, желательно с утра, или же по прошествии нескольких часов после приема пищи.

Школьная программа не подходит для взрослых людей, поэтому руки следует расположить не привычно (за головой), а скрестив их в области грудной клетки, что поможет избежать травмирования шеи. Нагружать поясницу также не следует, поскольку это может стать причиной как травм, так и переутомления. Поэтому качать мышцы живота следует согнув колени, а тренировку мышц ног после прокачки пресса стоит и вовсе перенести на конец. Упражнения, связанные с подъемом ног (в висячем и лежачем положении) полезны при прокачке пресса в случае, когда ноги образуют перпендикуляр с корпусом. До того момента подъем зависит исключительно от ног, поэтому подъемы, в случае прокачки пресса, бесполезны до момента образования прямого угла с корпусом.


Также стоит определиться с желаемым результатом: крупные мышцы вы сможете обеспечить с помощью утяжелителей и грамотно разработанной целенаправленной программы; уменьшить объем можно, но это не будет актуальным при широком тазе или бедрах; реальный результат – это совокупность всех упражнений для пресса, а также интенсивная нагрузка мышцы живота во время тренировок.


 

Теги: Качать пресс, Упражнение, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Качаем нижний пресс живота

Качаем нижний пресс живота

Самым эффективным упражнением на прокачку нижней части пресса считается подъем коленей в упоре. Для этого нужно упереться на локти и тем самым держаться за вертикальные рукоятки. Держите спину  полностью прижатой к спинке, ноги выпрямите. При вдохе соберитесь с силами и поднимите колени до грудной клетки, при выдохе опустите ноги в исходную позицию. Если Вы чувствуете, что этот метод слишком легкий для Вас, можете колени не сгибать, а поднимать ноги прямыми до параллели с полом.

Поднимаем корпус на римском стуле

Поднимаем корпус на римском стуле

Римским стулом считается наклоненная вниз скамья. Тренировки на ней рассчитаны на проработку прямой мышцы живота, при этом всем по всей ее длине. Хотя, в различной спортивной литературе можно заметить, что здесь работает только нижний отдел пресса, но никак не верхний и жировые отложения сгорают только внизу живота соответственно.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.

Программа тренировок пресса

Программа тренировок пресса

В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.