Отличная фигура, рельефные мышцы и стройные ноги не напрягаясь – именно такие рекламные слоганы можно услышать от накаченных спортивных мужчин и женщин с экранов телевизоров. Но, как мы знаем, без труда – не вытащить и рыбку из пруда, а вспомогательные средства, которыми пестрит сегодняшний рынок спортивного питания, не всегда полезны для организма. Поэтому накачать мышцы пресса лучше всего старинным, дедовским методом – упражнениями в спортивном зале и на дому.

Пресс, как и любую другую мышцу, нужно заставить развиваться правильно, о чем и пойдет речь. Перво-наперво стоит запомнить, что многоразовый повтор комплекса упражнений – это не самый оптимальный вариант, поскольку при таком раскладе выносливость теряется с катастрофическими темпами.

Для того, чтобы поддержать мышцы живота в тонусе, достаточно делать несколько комплекс упражнений с небольшим количеством повторов. Стимулировать рост мышц, при необходимости, можно посредством вспомогательных средств-утяжелителей, которые нужно удерживать за головой, во время упражнений.

Второе, что стоит знать при прокачке мышц пресса – физическая подготовка, отсутствие которой может навредить здоровью (конечно же, при использовании вспомогательных утяжелителей). Начав качать мышцы живота, следует избегать особо больших нагрузок. Со временем, выработав определенный режим и достигнув начальной стадии желаемого результата, следует добавить их в программу тренировки.

Время для тренировки пресса стоит подбирать так, чтобы упражнения проводились натощак, желательно с утра, или же по прошествии нескольких часов после приема пищи.

Школьная программа не подходит для взрослых людей, поэтому руки следует расположить не привычно (за головой), а скрестив их в области грудной клетки, что поможет избежать травмирования шеи. Нагружать поясницу также не следует, поскольку это может стать причиной как травм, так и переутомления. Поэтому качать мышцы живота следует согнув колени, а тренировку мышц ног после прокачки пресса стоит и вовсе перенести на конец. Упражнения, связанные с подъемом ног (в висячем и лежачем положении) полезны при прокачке пресса в случае, когда ноги образуют перпендикуляр с корпусом. До того момента подъем зависит исключительно от ног, поэтому подъемы, в случае прокачки пресса, бесполезны до момента образования прямого угла с корпусом.

Также стоит определиться с желаемым результатом: крупные мышцы вы сможете обеспечить с помощью утяжелителей и грамотно разработанной целенаправленной программы; уменьшить объем можно, но это не будет актуальным при широком тазе или бедрах; реальный результат – это совокупность всех упражнений для пресса, а также интенсивная нагрузка мышцы живота во время тренировок.