Римским стулом считается наклоненная вниз скамья. Тренировки на ней рассчитаны на проработку прямой мышцы живота, при этом всем по всей ее длине. Хотя, в различной спортивной литературе можно заметить, что здесь работает только нижний отдел пресса, но никак не верхний и жировые отложения сгорают только внизу живота соответственно.

Давайте разберем ситуацию подробнее. Сама по себе техника выполнения данного упражнения может включать в себя многоразовые сеты с небольшим количеством повторов, так и мало сетов, но с многоразовыми повторами.

Можно брать с собой гантель или диск в качестве дополнительного груза и утяжелителя, таким образом, Вы будете работать на непосредственно сам рельеф пресса. Чем выше угол наклона лестницы, то есть чем он круче, тем тяжелее выполнение. Как и принято, начинающим советуется поднимать корпус на минимальном угле наклона, со временем увеличивая габариты.

Очень важной деталью является осознание самой техники: при подъёме Вы должны концентрировать нагрузку не на бедрах, а на прессе, вот тогда и будет результат. Хорошим дополнением станет приседания или жим ногами в тренажере перед занятием на римском стуле. Вы сразу убьете двух зайцев: и ноги прокачаете, и пресс натренируете.

Методика выполнения: зафиксируйте ноги под специальными валиками, руки при этом находятся над головой. В случае, если Вы используете дополнительные утяжеления, держите их за головой, во избежание травм. Амплитуда движений тоже может быть разной: понятно, что при полной прокачивается весь живот, при средней – средняя часть и т.д.

На вдох Вы опускаетесь, а при выдохе поднимаетесь. Когда достигнете верхней мертвой точки (возле колен), можете сделать скручивания боковые. Опытные специалисты и спортсмены советуют касаться не локтями, а плечами – по их словам, это придаст Вам дополнительной гибкости.