Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Формируем рельеф мышц
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Формируем рельеф мышц

как прокачать мышцыКрасивое, рельефное тело – мечта любого парня, но для того, чтобы прорисовать все мышцы на своем теле требуется много усилий и регулярных тренировок. Ниже приведено несколько советов по поводу тренировки на рельеф, а также рациона употребления правильной пищи.

Бодибилдинг именует тренировку на рельеф «сушкой» и для каждого спортсмена этот процесс индивидуален, и зависит в основном от таких факторов, как генетика, физиология тела, уровень метаболических процессов и т.д.

Нуждаетесь ли Вы в тренировке на рельеф?
Задать этот вопрос необходимо в том случае, когда У вас еще недостаточно опыта в работе с железом, а также когда нет массы, с которой можно было бы стартовать непосредственно сушку. Нужно понимать, что сушку начинают, когда есть определенная основа для мышц, ведь когда Вы делаете рельеф, сжигается слой подкожного жира, а также часть мышечной массы.

С чего стартовать?
Если Вы приняли для себя решения делать тренировки на рельеф, необходимо составить для себя специальную программу тренировок. Для Вашего типа строения она должна включать аэробные занятия, а также силовые упражнения.

В качестве аэробных нагрузок подойдут бег, велотренажер, плаванье. Существуют некоторые правила:
· Кардио-нагрузки должны быть минимум три раза в неделю;
· Наиболее подходящее время для кардио это утро по причине высокого уровня метаболических процессов. Жир в это время будет гораздо быстрее сжигаться.
· Длительность занятия в кардио-зоне составляет около часа. Чем дольше тренировка, тем больше сожжется жира.
· Специалисты советуют употреблять пищу за 2 часа до тренировки.
· С целью сохранения мышечной массы причине половину порции протеина за час и после своего занятия. Также подойдет такое спортивное питание, как аминокислоты и ВСАА.
· Следите во время занятий спортом за состоянием пульса: около 120 ударов за 60 секунд.
· Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. В случае, если Вы еще совсем неподготовлены, не берите слишком высокие нагрузки, в результате Ваш организм может получить стресс.

Как чередовать аэробные нагрузки и силовые тренировки?

Как было сказано выше, аэробика у Вас занимает минимум 3 раза за неделю, в то время как силовыми тренировками можно заниматься около двух раз, причем два этих типа занятий спортом должны происходить в разные дни.

Выбор питания для рельефа
.
Диета в случае сушки занимает лидирующее место, поэтому следующие продукты питания помогут Вам увеличить жиросжигающие процессы и красиво прорисовать мышечную массу.

- Сократите употребление быстрых углеводов, а количество общих необходимо снизить на 20 %;
- Не забывайте про белок (суточная норма 250 г);
- Исключите жиры, оставьте только небольшое количество растительных масел и рыбьего жира;
- Постоянно восстанавливайте водный баланс (2 литра за день).

Если Вы будете следовать правилам правильного питания, будете регулярно тренироваться по специальной программе тренировок, у Вас обязательно будет привлекательное рельефное и мускулистое тело!


 

Теги: Упражнения, Качать мышцы


Другие новости по теме:

6 причин, почему нужно заниматься по утрам

6 причин, почему нужно заниматься по утрам

Как обычно бывает, что в зависимости от рода деятельности, учеба это или работа, мы выкраиваем время для занятий в тренажерном зале и составляем программу тренировок. А тот, кто не обременен трудом, подстраивает время для удобства: будь то утром или вечером. Для тех, у кого возникла проблема с лишним весом, есть несколько существенных причин, почему необходимо заниматься по утрам.

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Наступила весна, а это говорит о том, что совсем скоро наступит лето, когда Ваша фигура будет у всех на виду, поэтому сразу возникает вопрос, как быстро подготовить свое тело к лето и начать мышцы. На самом деле, это задача не совсем не трудная, достаточно только для себя выбрать подходящее время, когда Вы будете заниматься спортом. Существует одно правило, в месяц может уйти до 3 кг, это здоровая цифра, когда организм не ощущает стресс. Но, даже для этой цифры нужно немало постараться и соблюдать правильное питание.

Какими продуктами разбавить свое питание до и после тренировок

Какими продуктами разбавить свое питание до и после тренировок

Многих опытных спортсменов и новичков интересует вопрос по поводу рациона питания в период занятий спортом, ведь секрет красивой фигуры напрямую зависит от того, какую пищу Вы употребляете. Ниже приведены способы и варианты выбора продуктов питания, учитывая занятия в тренажерном зале. Помните, что необходимо следить за количеством продуктов, сьеденных до и после занятия в зале, а также за количеством каллорий, которые потратились.

Как правильно организовать свои тренировки

Как правильно организовать свои тренировки

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какого  результата в итоге Вы хотите достичь, ведь продолжительность тренировки зависит именно от этого фактора, а также от вида вашего спортивного питания. Схема тренировок достаточно проста: тренировать нужно определенную группу мышц поочередно. Длительность тренировок попервах не должна превышать одного часа, начиная упражнения с одного раза в неделю и увеличивая тренировки до шести раз в неделю.

Самые частые ошибки девушек в тренажерном зале

Самые частые ошибки девушек в тренажерном зале

Самое время рассказать прекрасной половине общества про самые распространенные ошибки, которые допускаются девушки, будучи в спортзале, занимаясь с весом. Надеемся, что Вы подчеркнете для себя много полезной информации и в некоторых ситуациях даже узнаете себя.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.