Красивое, рельефное тело – мечта любого парня, но для того, чтобы прорисовать все мышцы на своем теле требуется много усилий и регулярных тренировок. Ниже приведено несколько советов по поводу тренировки на рельеф, а также рациона употребления правильной пищи.

Бодибилдинг именует тренировку на рельеф «сушкой» и для каждого спортсмена этот процесс индивидуален, и зависит в основном от таких факторов, как генетика, физиология тела, уровень метаболических процессов и т.д.

Нуждаетесь ли Вы в тренировке на рельеф?
Задать этот вопрос необходимо в том случае, когда У вас еще недостаточно опыта в работе с железом, а также когда нет массы, с которой можно было бы стартовать непосредственно сушку. Нужно понимать, что сушку начинают, когда есть определенная основа для мышц, ведь когда Вы делаете рельеф, сжигается слой подкожного жира, а также часть мышечной массы.

С чего стартовать?
Если Вы приняли для себя решения делать тренировки на рельеф, необходимо составить для себя специальную программу тренировок. Для Вашего типа строения она должна включать аэробные занятия, а также силовые упражнения.

В качестве аэробных нагрузок подойдут бег, велотренажер, плаванье. Существуют некоторые правила:
· Кардио-нагрузки должны быть минимум три раза в неделю;
· Наиболее подходящее время для кардио это утро по причине высокого уровня метаболических процессов. Жир в это время будет гораздо быстрее сжигаться.
· Длительность занятия в кардио-зоне составляет около часа. Чем дольше тренировка, тем больше сожжется жира.
· Специалисты советуют употреблять пищу за 2 часа до тренировки.
· С целью сохранения мышечной массы причине половину порции протеина за час и после своего занятия. Также подойдет такое спортивное питание, как аминокислоты и ВСАА.
· Следите во время занятий спортом за состоянием пульса: около 120 ударов за 60 секунд.
· Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. В случае, если Вы еще совсем неподготовлены, не берите слишком высокие нагрузки, в результате Ваш организм может получить стресс.

Как чередовать аэробные нагрузки и силовые тренировки?

Как было сказано выше, аэробика у Вас занимает минимум 3 раза за неделю, в то время как силовыми тренировками можно заниматься около двух раз, причем два этих типа занятий спортом должны происходить в разные дни.

Выбор питания для рельефа.
Диета в случае сушки занимает лидирующее место, поэтому следующие продукты питания помогут Вам увеличить жиросжигающие процессы и красиво прорисовать мышечную массу.

- Сократите употребление быстрых углеводов, а количество общих необходимо снизить на 20 %;
- Не забывайте про белок (суточная норма 250 г);
- Исключите жиры, оставьте только небольшое количество растительных масел и рыбьего жира;
- Постоянно восстанавливайте водный баланс (2 литра за день).

Если Вы будете следовать правилам правильного питания, будете регулярно тренироваться по специальной программе тренировок, у Вас обязательно будет привлекательное рельефное и мускулистое тело!