Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

упражнения для ногПриседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

В случае, если классические приседания со штангой на спине вы не можете выполнять по ряду причин, то вам могут подойти фронтальные приседания. При таких приседаниях штанга размещена на дельтах. Также стоит обратить внимание на тот факт, что фронтальные приседания лучше выполнять людям с хорошей гибкостью плеч и кистей рук.

Существует несколько способов выполнения фронтальных приседаний с помощью снаряда:
1. Удержание грифа только на дельтах, вытянув вперед руки. Данный способ подойдет, если вам нужно научиться контролировать наклон корпуса тела, так как в случае сильного наклона туловища во время приседаний штанга не удержится на дельтах. Следовательно, выполняя упражнения данным способом, вы контролируете свою технику выполнения.

2. Удержание штанги крест-накрест. Суть в том, что руки нужно скрестить на снаряде так, чтобы он не выскальзывал. Стоит отметить, что при таком способе нелегко контролировать наклон туловища. Такой вариант подойдет для тех, кому необходимо фиксировать штангу. Если вам неудобен такой способ удержания штанги, попробуйте удерживать снаряд, коснувшись ладонями дельт, фиксируя штангу.

Чтобы выполнять фронтальные приседания, необходимо уметь поднимать штангу на грудь. Если в зале нет силовой рамы или стойки для снятия штанги, необходимой мерой будет уменьшение рабочего веса и освоение взятия на грудь.


Необходимо быть очень осторожным, чтобы не повредить поясницу. Для начала лучше поработать над оттачиванием техники и поупражняться перед применением взятия для фронтальных приседаний. Фронтальные приседания воздействуют на группу мышц, которые стабилизируют туловище в период движений с отягощением, которое расположено на передних дельтах. Такие упражнения укрепляют корпус, подготавливая вас к более силовым нагрузкам.

Фронтальные приседания также способствуют увеличению гибкости плечевого сустава. Однако, нужно заметить, что такую гибкость можно достичь при условии изначальной гибкости для использования такого упражнения.

Особенности правильной техники:
1. Не заваливать корпус, контроль наклона корпуса
2. Контролируйте глубину приседа: останавливайтесь, когда почувствуете клюющее движение крестца
3. Колени не должны смотреть внутрь
4. Руки должны быть на достаточной высоте, чтобы избежать кругление спины


Те, у кого нет возможности выполнять приседания со штангой, используйте гантели. Размещайте их на передних дельтах. Как дополнение к фронтальным приседаниям с гантелями будут также выпрыгивания. В таком соединении упражнение называется Трастер с гантелями.


 

Теги: Качать ноги, спортивное питание, фитнес


Другие новости по теме:

Причины, по которым не следует игнорировать приседания

Причины, по которым не следует игнорировать приседания

Кто считает приседания очень сложным упражнением или кто его не любит – эта статья покажет, за что их можно любить и баловать себя этим супер эффективным упражнением. Бодибилдинг диктует правила, в основе которых присутствуют различные методы приседаний, в том числе и со штангой на плечах или же груди. Такая методика вырабатывает отличный рельеф и хорошо прорисовывает округлости ягодиц и низа спины.

Приседания - одно из лучших упражнений

Приседания - одно из лучших упражнений

Всевозможные разновидности приседаний помогут улучшению структурного баланса организма, повышаются силовые показатели, увеличивается высота прыжка, скорость бега и его сила, а также укрепляется костная система и укрепляются мышцы. По данным проведенных исследований, которые посвящены улучшению показателей от тренировок, изложены некоторые концепции относительно приседаний.

Как правильно делать выпады

Как правильно делать выпады

Выпады – это очень хорошее упражнение, которое позволяет разработать квадрицепсы и мышцы икр. Хорошо такие упражнения влияют также и на мышцы ягодиц, делая их более круглыми и подтянутыми. Если вы замечали за собой пониженную гибкость, тогда выпады будут вам вдвойне полезны. Благодаря таким занятиям вы сможете делать полноамплитудные глубокие приседания. Проводите упражнения, чередуя одну ногу с другой. Вам нужно приседать с более интенсивной амплитудой, чтобы добиться лучшего результата (тут речь идет о тех, у кого пока нет достаточной гибкости из-за травм, которые не дают им возможности присесть полностью). Несмотря на свою простоту, выпады очень эффективны. Вам нужно исследовать разные техники выпадов, и подобрать для себя самую подходящую. Сегодня мы расскажем, какие техники выпадов наиболее эффективны, а также как их применять. Выпады можно делать на месте и в движении. Какой вариант лучше? Как один так и другой тип выпада предназначен для разработки одинаковых

Рывок штанги на грудь

Рывок штанги на грудь

Рывок штанги на грудь Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу.

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита Приседания со штангой на груди в тренажере Смита задействуют верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это формирующее упражнение придает объем и форму верху квадрицепса.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько лет Вы тренируетесь?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.