Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

В случае, если классические приседания со штангой на спине вы не можете выполнять по ряду причин, то вам могут подойти фронтальные приседания. При таких приседаниях штанга размещена на дельтах. Также стоит обратить внимание на тот факт, что фронтальные приседания лучше выполнять людям с хорошей гибкостью плеч и кистей рук.

Существует несколько способов выполнения фронтальных приседаний с помощью снаряда:
1. Удержание грифа только на дельтах, вытянув вперед руки. Данный способ подойдет, если вам нужно научиться контролировать наклон корпуса тела, так как в случае сильного наклона туловища во время приседаний штанга не удержится на дельтах. Следовательно, выполняя упражнения данным способом, вы контролируете свою технику выполнения.

2. Удержание штанги крест-накрест. Суть в том, что руки нужно скрестить на снаряде так, чтобы он не выскальзывал. Стоит отметить, что при таком способе нелегко контролировать наклон туловища. Такой вариант подойдет для тех, кому необходимо фиксировать штангу. Если вам неудобен такой способ удержания штанги, попробуйте удерживать снаряд, коснувшись ладонями дельт, фиксируя штангу.

Чтобы выполнять фронтальные приседания, необходимо уметь поднимать штангу на грудь. Если в зале нет силовой рамы или стойки для снятия штанги, необходимой мерой будет уменьшение рабочего веса и освоение взятия на грудь.

Необходимо быть очень осторожным, чтобы не повредить поясницу. Для начала лучше поработать над оттачиванием техники и поупражняться перед применением взятия для фронтальных приседаний. Фронтальные приседания воздействуют на группу мышц, которые стабилизируют туловище в период движений с отягощением, которое расположено на передних дельтах. Такие упражнения укрепляют корпус, подготавливая вас к более силовым нагрузкам.

Фронтальные приседания также способствуют увеличению гибкости плечевого сустава. Однако, нужно заметить, что такую гибкость можно достичь при условии изначальной гибкости для использования такого упражнения.

Особенности правильной техники:
1. Не заваливать корпус, контроль наклона корпуса
2. Контролируйте глубину приседа: останавливайтесь, когда почувствуете клюющее движение крестца
3. Колени не должны смотреть внутрь
4. Руки должны быть на достаточной высоте, чтобы избежать кругление спины

Те, у кого нет возможности выполнять приседания со штангой, используйте гантели. Размещайте их на передних дельтах. Как дополнение к фронтальным приседаниям с гантелями будут также выпрыгивания. В таком соединении упражнение называется Трастер с гантелями.