Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Как правильно делать выпады
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как правильно делать выпады

как накачать ягодицыВыпады – это очень хорошее упражнение, которое позволяет разработать квадрицепсы и мышцы икр. Хорошо такие упражнения влияют также и на мышцы ягодиц, делая их более круглыми и подтянутыми. Если вы замечали за собой пониженную гибкость, тогда выпады будут вам вдвойне полезны. Благодаря таким занятиям вы сможете делать полноамплитудные глубокие приседания.

Проводите упражнения, чередуя одну ногу с другой. Вам нужно приседать с более интенсивной амплитудой, чтобы добиться лучшего результата (тут речь идет о тех, у кого пока нет достаточной гибкости из-за травм, которые не дают им возможности присесть полностью). Несмотря на свою простоту, выпады очень эффективны. Вам нужно исследовать разные техники выпадов, и подобрать для себя самую подходящую. Сегодня мы расскажем, какие техники выпадов наиболее эффективны, а также как их применять.

Выпады можно делать на месте и в движении. Какой вариант лучше?

Как один так и другой тип выпада предназначен для разработки одинаковых мышц. Однако, в ту же очередь они по-разному нагружают мышцы. Чтобы получить максимальный результат, нужно одновременно использовать два вида выпадов. Выпады помогают укрепить квадрицепсы, мышцы ягодиц и икр. В основном, выпады можно разделить на такие две категории:

  • Разгибатели бедра. Этот тип упражнений влияет на мышцы ягодиц и сухожилья колена.
  • Разгибатели колена. Этот тип выпада очень полезен для разработки четырехглавой мышцы.

Во время выпадов спортсмен задействует те же мышцы, что и во время приседаний. Однако, благодаря выпадам можно развить хорошую амплитуду движений. Это очень полезно спортсменам, у которых есть проблемы с гибкостью.

Парни и девушки, занятия которых направлены на борьбу с излишним весом, редко используют выпады, поскольку их мало интересуют малозаметные мышцы. Мышцы, которые находятся внутри бедра не столь заметны, поэтому многие спортсмены ими пренебрегают, однако эти мышцы способны добавить бедру стабильности, а в большом спорте могут стать решающим фактором победы.



 

Простые выпады

При опускании происходит напряжение мышц ягодиц, а также квадрицепсов. В таком случае, вес спортсмена полностью давит на ногу. Задняя нога в таком случае играет исключительно роль обеспечения равновесия.

Выпады в движении

В движении выпады выполнять более сложно, а все потому, что на ноги идет сильная нагрузка. Если вы еще не довели до совершенства выпады на месте, тогда приступать к изучению выпадов в движении рановато. Выполняя упражнения, очень важно вертикально удерживать корпус и сохранять голень перпендикулярно. Благодаря регулярным занятиям выпадами, развитие нижней части тела проходит более эффективно. Хочется отметить, что в выпадах веса несколько меньше, нежели в приседаниях.

Это значит, что силовую функцию такие упражнения выполняют несколько хуже. Выпады требуют от спортсмена координации и равновесия, а потому нужно их делать медленно и равномерно без рывков.

Современный ритм жизни наполнен энергией и бешеным ритмом. Те, кто не хочет отставать от времени, должен полностью соответствовать всем требованиям, которые диктует нам жизнь и работа.


 

Теги: Качать ноги, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.

Проблемные места

Проблемные места

Женщины часто задают мне одни и те же вопросы: как придать форму общим проблемным областям (речь идет о местах, которые формируют красивый женский силуэт - бедрах, попе, животе, груди и руках). Ответ всегда один и тот же: атакуйте их, используя в комплексе три основных составляющих - упражнения с отягощениями, аэробику и диету.

Выпады со штангой назад

Выпады со штангой назад

Выпады со штангой назад Выпады назад задействуют квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра. Это формирующее упражнение удлиняет и оформляет квадрицепс.

Выпады со штангой

Выпады со штангой

Выпады со штангой Выпады со штангой задействует ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра, квадрицепсы. Это формирующее упражнение поднимает и выделяет ягодицы.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.