Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Тренировки для девушек : Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц
как накачать попуВсе мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками».

Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.

1) Приседания
Это замечательное упражнение для большой ягодичной мышцы. Можно увеличивать нагрузку, держа при этом в руках гантели либо положив на плечи штангу. Только помните о безопасности. Попросите кого-то подстраховать Вас, если будете работать с большим весом (для Вас).

Изменив ширину постановки ног, Вы измените вид самой нагрузки. То есть: чем ближе ноги друг к другу, тем больше работают квадрицепсы (передняя часть бедер); поставите шире – увеличите нагрузку на ягодицы. Будет лучше, если первое время за Вашим выполнением упражнений будет наблюдать опытный специалист. Если Ваши тренировки проходят исключительно в зале, примите к сведенью один нюанс: жим ногами на тренажере и приседания со штангой тренируют одни и те же мышцы. Так что выполняйте то упражнение, которое Вам буде удобней.

2) Выпады
Возьмите гантели в руки. Отведите руки в стороны. Одну ногу перенесите вперед и примите устойчивую позицию. Согните обе ноги и позвольте гирям опускать Ваше тело к полу. Следите при этом чтобы Ваше переднее колено не выходило дальше Ваших пальцев ноги. Опускайтесь до того момента пока Ваше колено не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторов одной ногой, а затем проделайте то же упражнение другой ногой.

3) Ножницы
Ножницы – это замечательное упражнение для тренинга перед соревнованиями , а также для упругости ягодиц. Оно несомненно сделает ваши бедра и ягодиц лучше. Лягте на скамейку, платформу либо кровать лицом вниз; бедра на краю, ноги прямые, пальца ног касаются пола. Напрягите ягодицы и бедра, и выпрямляйте ноги, пока они не будут на одном уровне с ягодицами. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Должно быть похоже на то, что вы бьете ногами по воде. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Хотите больше? После того как вы сделали 3 подхода, в том же положении, разместите ваши ноги параллельно, а затем начинайте разводить и сводить ноги. Когда вы их сводите, ноги должны перекрещиваться.
Каждая нога должна поочередно быть то снизу то сверху при скрещивании. Попытайтесь сделать 2-3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

4)Становая тяга
Поставьте ноги на ширине плеч , возьмите в руки штангу или гантели. Начинайте наклоняться вперед и вниз отводя, таз назад. Наклоняйтесь до тех пор, пока сможете доставать руками голеней. В нижней точке напрягите ягодицы и начинайте разгибаться до начального положения. Не забудьте сдвигать гантели или штангу как можно ближе к ногам во время всего упражнения и старайтесь как можно меньше сгибать колени. Сделайте 8-12 повторений по 3 подхода.

И, помните, самым важным фактором при строении упругих ягодиц являются Ваша настойчивость, непреодолимое желание к усовершенствованию и, конечно же, хорошее настроение. Успехов!

 

Теги: Тренировки для женщин, Как накачать мышцы, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Основной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что для того, чтобы иметь красивые стройные ноги и накачанные ягодицы требуется много затрат времени и сил. Однако существует специальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести свои ноги в полный порядок за короткий период. Подробнее информация изложена в следующих упражнениях. Итак, начнем с махов ногами в стороны. Данное упражнение является очень эффективным и подтягивает внутреннюю сторону мышц бедер. Для этого необходимо стать прямо, держа над собой эспандер или при его отсутствии свернутый коврик или же другой заменяющий его предмет.

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки.

Выпады со штангой назад

Выпады со штангой назад

Выпады со штангой назад Выпады назад задействуют квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра. Это формирующее упражнение удлиняет и оформляет квадрицепс.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.