|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Статьи : Как сделать ноги стройными в домашних условиях |
Ни для кого не секрет, что для того, чтобы иметь красивые стройные ноги и накачанные ягодицы требуется много затрат времени и сил. Однако существует специальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести свои ноги в полный порядок за короткий период. Подробнее информация изложена в следующих упражнениях.
Итак, начнем с махов ногами в стороны. Данное упражнение является очень эффективным и подтягивает внутреннюю сторону мышц бедер. Для этого необходимо стать прямо, держа над собой эспандер или при его отсутствии свернутый коврик или же другой заменяющий его предмет. Носок одной ноги вытяните немного вперед, а второй ногой сделайте мах. Количество повторений - 10 раз на одну сторону, желательно по 3 подхода.
Попробуйте выполнить подъемы ногами в стороны. Отличное упражнение для подтягивания мышц. Зафиксируйте руки на стуле, корпус немного наклонен. Одну ногу необходимо поднять до самой верхней точки, а затем опустить. Количество подходов 3 раза по 10.
Делее упражнение «Бабочка» - одно из самых лучших и приносящих быстро результат. Ноги поставьте на ширине плеч, руками упритесь об пол, тем самым образовывая букву «V». Удерживая корпус, делайте прыжки и вверху соединяйте ноги. От Вас необходимо 20 повторений.
Чтобы укрепить мышцы квадрицепса и ягодицы, делайте приседания. Они считаются базовыми и самыми популярными среди девушек, желающих привести свое тело в полный порядок. Запомните, что у приседаний своя техника выполнения, потому держите спину прямой и не совершайте резких движений. Не забывайте про систему правильного питания и продуманную программу тренировок для остальных групп мышц.
Теги:
Другие новости по теме:
|
Как известно, красивая грудь у девушек - объект осмотра у мужчин. Несмотря на то, что имея красивые бедра, проходя, сильны пол будет постепенно обращать внимание на Ваш верх, то есть грудь. Несомненно, что каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди. Имея красивые формы, необходимо еще научиться поддерживать их форму в тренажерном зале. Существуют некоторые секреты, когда можно исправить форму груди, немного подтянуть ее при помощи некоторых упражнений. |
|
Основной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание. |
|
Эспандер не всегда считался самым удобным тренажером, однако, если приловчиться, с его помощью можно привести тело в полный порядок, тем самым тренируя разные группы мышц. Ниже описана программа тренировок с эспандером. Рассчитана она на три дня. Поскольку разные эспандеры имеют разный тип нагрузки, количество подходов Вы будете выбирать самостоятельно, исходя из своих сил и натренированности. |
|
Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений. |
|
Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2013-11-44 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Какое спортивное питание предпочитаете ?
|
|
|
|