Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Упражнения с эспандером. Программа тренировок
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Упражнения с эспандером. Программа тренировок
бодибилдинг Эспандер не всегда считался самым удобным тренажером, однако, если приловчиться, с его помощью можно привести тело в полный порядок, тем самым тренируя разные группы мышц. Ниже описана программа тренировок с эспандером. Рассчитана она на три дня. Поскольку разные эспандеры имеют разный тип нагрузки, количество подходов Вы будете выбирать самостоятельно, исходя из своих сил и натренированности.

День первый. Имитируйте приседания.
Для этого нужно стать посредине эспандера так, чтобы Ваши ноги были на ширине плеч, затем присесть. Окончания эспандера нужно взять в руки и подвести к бедрам. После этого встаньте, держите руками эспандер в том же положении у бедер. Приседания повторить нужное для Вас количество раз, и подходов, начиная от четырех.

Имитируйте жим в пресс-машине. Для этого нужно лечь на пол, концы эспандера держать в руках, а середину его, выпрямив ноги, зафиксировать на ступнях, руки должны быть прижатыми к полу. Делайте не меньше четырех подходов.

Упражнение для ягодичных мышц, рассчитано для женщин. Станьте на одно колено так, чтобы корпус был параллелен полу, руки упереть в пол, зажать в них концы эспандера. Петля, которая образуется в эспандере, накидывается на колено, которое согнуто. Нога в таком случае выпрямляется за счет силы ягодичной мышцы. После выполнения поменяйте ногу. Подходы от 4х раз.

День второй
. Упражнения для бицепса.
Встаньте, ноги на ширине плеч, на середину эспандера. Исходное положение такого упражнения – руки на бедрах. Потом нужно медленно согнуть их в локтях, но при этом локти пребывают в первоначальной позиции. Для разнообразия можно один конец эспандера держать рукой, а второй прижать ногой в полу и таким образом сгибать локоть. Делайте до тех пор, пока не откажут силы.

Упражнение для трицепса. Аналогичная позиция с одним концом эспандера в руке, вторым у ноги, руку только необходимо отводить назад и медленно распрямлять в локте. В другом варианте можно держать обе руки и отводить их одновременно за спиной.

День третий. Тренировка мышц спины.
Эспандер находится перед Вами, разводите руки в стороны, таким образом, тренируя свои мышцы. Для удобства можно его середину закрепить где-то и выполнять тоже самое. Если эспандер поставить за спиной и разводить руки, то тренируются мышцы грудной клетки.

Кроме этого, существуют различные растягивающие упражнения с эспандером. И не обязательно их выполнять в Ваши тренировочные дни, они не дают сильной нагрузки, зато благотворно влияют на мышцы. Не забывайте про свой пресс, каждый день поднимайте корпус и ноги.

 

Теги: Программа тренировок, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Как известно, красивая грудь у девушек - объект осмотра у мужчин. Несмотря на то, что имея красивые бедра, проходя, сильны пол будет постепенно обращать внимание на Ваш верх, то есть грудь. Несомненно, что каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди. Имея красивые формы, необходимо еще научиться поддерживать их форму в тренажерном зале. Существуют некоторые секреты, когда можно исправить форму груди, немного подтянуть ее при помощи некоторых упражнений.

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Основной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что для того, чтобы иметь красивые стройные ноги и накачанные ягодицы требуется много затрат времени и сил. Однако существует специальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести свои ноги в полный порядок за короткий период. Подробнее информация изложена в следующих упражнениях. Итак, начнем с махов ногами в стороны. Данное упражнение является очень эффективным и подтягивает внутреннюю сторону мышц бедер. Для этого необходимо стать прямо, держа над собой эспандер или при его отсутствии свернутый коврик или же другой заменяющий его предмет.

Красивая грудь - это просто!

Красивая грудь - это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.