Как известно, красивая грудь у девушек - объект осмотра у мужчин. Несмотря на то, что имея красивые бедра, проходя, сильны пол будет постепенно обращать внимание на Ваш верх, то есть грудь.

Несомненно, что каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди. Имея красивые формы, необходимо еще научиться поддерживать их форму в тренажерном зале. Существуют некоторые секреты, когда можно исправить форму груди, немного подтянуть ее при помощи некоторых упражнений.

Ниже приведена схема упражнений для красивой груди, рассчитанной для выполнения три раза в неделю. Каждое упражнения необходимо делать по два раза. Для правильной техники Вам понадобится коврик для зала, гантели с необходимым весом или же заменой могут послужить бутылки с водой.

1. Развод руками.
Исходное положение выглядит следующим образом: в положении лежа на спину Вы держите руки с гантелями перед собой, затем медленно разводите руки при том не разводя локтями.  Минимальное количество повторений - 15 раз. Целью этого упражнения является укрепление мышц груди и рук.

2. Отжимания с толчком.
Становимся на четвереньки, руки находятся на широком расстоянии друг от друга, пальцы смотрят вперед. Затем отведите назад ноги и упритесь руками в пол. Следите за тем, чтобы Ваше тело образовывало прямую линию. После этого сгибаем локти и отжимаемся.
Самое важное - это техника выполнения, количество повторения - 10... 15 раз. При отжиманиях эффективно задействованными будут не только передняя и задняя часть плеч, но также и пресс.

3. Выполнение боковой планки.
Для этого упражнения Вы становитесь на четвереньки, в правой руке гантель, упор идет на левую руку. Левую ногу следует согнуть в коленном суставе, напрячь пресс и поднять корпус таким образом, чтобы он образовывал прямую линию. Рука с гантелью уходит под низ тела. На одну сторону - повтор 6 раз, один подход - это выполнение на две стороны. Очень хорошо прорабатывается спина, плечи, а также пресс.

4. Длинное отжимание.
Необходимо лечь на живот и вытянуть носки таким образом, чтобы касаться верхней  их частью пола. Руки вытянуты, опираются в пол, находятся над плечами. Отличием данных отжиманий является то, что отжимание происходит как можно ниже, а локти прижаты в телу. Поле это плавными движениями поднимаем тело, садимся на пятки и потягиваемся вперед. Один подход при длинных отжиманиях - от 8 до 10 раз в зависимости от Вашей подготовки. Работают трицепсы, плечи и, конечно же, грудь.

5. Упражнение "Гибкая собака".
Стоите в позе на четвереньках, руки уперты в пол в форме веера. Нужно провалить нижнюю часть тела к полу, но ноги при этом остаются прямыми. Раскрываем грудную клетку,  и держимся в таком положении около минуты. Отдых - 20 секунд и далее повтор.

6. Планка красивого пола.
Лягте на спину и вытяните руки и ноги. Проследите за тем, чтобы за 30 секунд  Вы протягивали и тянули руки и стопы насколько дальше, насколько это возможно. После этого нужно согнуть ноги в коленях и прижать их к грудной клетке - 20 секунд. Количество повторов  - шесть раз. После проделанных  подходов полежите и глубоко дышите, это упражнение эффективно при проработке упругости груди.