Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Упражнения для красивой груди
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать

Игорь Черкасский рассказал о дейсвующем
 

партнеры

 
Упражнения : Упражнения для красивой груди
бодибилдингКак известно, красивая грудь у девушек - объект осмотра у мужчин. Несмотря на то, что имея красивые бедра, проходя, сильны пол будет постепенно обращать внимание на Ваш верх, то есть грудь.

Несомненно, что каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди. Имея красивые формы, необходимо еще научиться поддерживать их форму в тренажерном зале. Существуют некоторые секреты, когда можно исправить форму груди, немного подтянуть ее при помощи некоторых упражнений.

Ниже приведена схема упражнений для красивой груди, рассчитанной для выполнения три раза в неделю. Каждое упражнения необходимо делать по два раза. Для правильной техники Вам понадобится коврик для зала, гантели с необходимым весом или же заменой могут послужить бутылки с водой.

1. Развод руками.
Исходное положение выглядит следующим образом: в положении лежа на спину Вы держите руки с гантелями перед собой, затем медленно разводите руки при том не разводя локтями.  Минимальное количество повторений - 15 раз. Целью этого упражнения является укрепление мышц груди и рук.

2. Отжимания с толчком.

Становимся на четвереньки, руки находятся на широком расстоянии друг от друга, пальцы смотрят вперед. Затем отведите назад ноги и упритесь руками в пол. Следите за тем, чтобы Ваше тело образовывало прямую линию. После этого сгибаем локти и отжимаемся.
Самое важное - это техника выполнения, количество повторения - 10... 15 раз. При отжиманиях эффективно задействованными будут не только передняя и задняя часть плеч, но также и пресс.

3. Выполнение боковой планки.

Для этого упражнения Вы становитесь на четвереньки, в правой руке гантель, упор идет на левую руку. Левую ногу следует согнуть в коленном суставе, напрячь пресс и поднять корпус таким образом, чтобы он образовывал прямую линию. Рука с гантелью уходит под низ тела. На одну сторону - повтор 6 раз, один подход - это выполнение на две стороны. Очень хорошо прорабатывается спина, плечи, а также пресс.

4. Длинное отжимание.

Необходимо лечь на живот и вытянуть носки таким образом, чтобы касаться верхней  их частью пола. Руки вытянуты, опираются в пол, находятся над плечами. Отличием данных отжиманий является то, что отжимание происходит как можно ниже, а локти прижаты в телу. Поле это плавными движениями поднимаем тело, садимся на пятки и потягиваемся вперед. Один подход при длинных отжиманиях - от 8 до 10 раз в зависимости от Вашей подготовки. Работают трицепсы, плечи и, конечно же, грудь.

5. Упражнение "Гибкая собака".

Стоите в позе на четвереньках, руки уперты в пол в форме веера. Нужно провалить нижнюю часть тела к полу, но ноги при этом остаются прямыми. Раскрываем грудную клетку,  и держимся в таком положении около минуты. Отдых - 20 секунд и далее повтор.

6. Планка красивого пола.

Лягте на спину и вытяните руки и ноги. Проследите за тем, чтобы за 30 секунд  Вы протягивали и тянули руки и стопы насколько дальше, насколько это возможно. После этого нужно согнуть ноги в коленях и прижать их к грудной клетке - 20 секунд. Количество повторов  - шесть раз. После проделанных  подходов полежите и глубоко дышите, это упражнение эффективно при проработке упругости груди.

 

Теги: Бодибилдинг, Качать мышцы


Другие новости по теме:

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

Упражнения с эспандером. Программа тренировок

Упражнения с эспандером. Программа тренировок

Эспандер не всегда считался самым удобным тренажером, однако, если приловчиться, с его помощью можно привести тело в полный порядок, тем самым тренируя разные группы мышц. Ниже описана программа тренировок с эспандером. Рассчитана она на три дня. Поскольку разные эспандеры имеют разный тип нагрузки, количество подходов Вы будете выбирать самостоятельно, исходя из своих сил и натренированности.

Красивая грудь - это просто!

Красивая грудь - это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Чему Вы отдаете предпочтения ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.