Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Заниматься бодибилдингом в домашних условиях
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Заниматься бодибилдингом в домашних условиях
программа тренеровокКогда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю. Рассчитана программа тренировок таким образом, чтобы в понедельник, к примеру, выполнять нагрузку на трицепс, плечи и грудь, в среду – на бицепс и спину, а в пятницу на ноги.

Теперь поговорим о самых распространенных, а главное эффективных упражнениях. Для того, чтобы проработать грудь, нужно поставить две табуретки вместе, положить на одну из подушку (для того, чтобы лопаткам не было тяжело). Нужно лечь на табуретки и держа в руках гантели. Начиная с этого исходного положения, выполняйте жим гантелями лежа. Локти при этом должны быть параллельны друг другу. Вверх гантели поднимаются на два счета, а вниз идут на тройной счет.

Можно еще выполнить разводку гантелей лежа. Вес немного можно убрать, поскольку это упражнение более сложное. Нужно выжать гантели до верхней точки – это и есть исходное положение. Согните руки немного в локтях и разведите руки по сторонам. Плечи при этом должны быть параллельны друг другу. Локти не опускаются ниже уровня плеч. Сделайте так около 10 раз с подходом три-четыре раз.

Для дельт плеча сделайте жим гантелей сидя и стоя. Для новичков в спорте советуем сделать сидя, поскольку жим стоя дает достаточно большую нагрузку на позвоночник.  Упражнение само по себе элементарное -  сядьте, выжмете гантели по уровня плечей, затем поднимите до верхней точки и опустите.

Поднимаем также на двойной счет, опускаем на тройной. Одним их эффективных считается упражнение под названием «бабочка». Ноги на ширине плеч, в руки берем две гантели, сгибаем их в руках и разгибаем до положения горизонтального.   

Упражнение для трицепса делать еще легче – из-за головы разгибайте руку с гантелью. Вес подбираете под свою выносливость. Чтобы закрепить весь этот эффект, поделайте упражнения на брусьях. После истечения времени, когда уже свободно сможете сделать чистых  15 повторов, можете прикреплять к своему весу дополнительный. Например, можете взять гантельку и гирю и прикрепить ее к поясу.

Среду нужно начать с  подтягивания и  тренировки на турнике. Так как наша задача в этот день проработать спину, значит подтягиваться следует с помощью широкого хвата за головой. Количество упражнений – тридцать раз по восемь раз. Как оказывается, не только в тренажерном зале можно хорошо проработать спину. Еще одно упражнение – это тяга гантели к поясу.

Понадобиться одна гантель и табуретка. Нужно опереться левой рукой в середину стула, выставить левую ногу чуть дальше границы стула, бедро нужно выставить таким образом, чтоб оно образовало прямой угол. Правая нога отводится назад, спина прямая. Движение гантели должно начинаться с большого пальца левой ноги и доходить до тазобедренного сустава. Выполняйте три подхода в среднем по десять раз.

После этого упражнения сделайте нагрузку на бицепс: просто сгибайте руки в локтевых суставах и поднимайте гантели. Рекомендуется затем подтянуться на турнике, но только с обратным обхватом. Пятница у нас тренировка ног. Дома можно сделать нагрузку на бедра, ягодицы и икры. Для бедер подойдут приседания, при чем лучше с гантелями, выпады с гантелями. Для того, чтобы поработать с икрами, достаточно будет поднятий на носочки (с весом или без выбирать Вам). Нужно помнить, что в каждый тренировочный день нужно делать упражнения на пресс, дома это делать просто легко.  Питание четырехразовое, забудьте про колу и чипсы.

 

Теги: Как накачать мышцы, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Устраиваем тренировки дома

Устраиваем тренировки дома

Вопрос о том, возможно ли достичь эффекта тренажерного зала, волнует многих людей, которым катастрофически не хватает времени, при этом они очень хотят иметь красивое тело. Необходимо понимать, что домашние тренировки подходят исключительно для новичков или людей, желающих просто поддерживать форму. Для того, чтобы мышечная масса увеличивалась, нужно постоянно работать с нарастающим весом. Или альтернативой может послужить штанга с общим весом от 50 до 200 кг.

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.

Красивая грудь - это просто!

Красивая грудь - это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений.

Программа тренировок дома

Программа тренировок дома

Лучшая программа тренировок дома. Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте  добавлять новые упражнения в программу.

Подъемы гантелей на бицепс стоя

Подъемы гантелей на бицепс стоя

Подъемы гантелей на бицепс стоя Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.