Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

фитнесОсновной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание.

Если систематически выполнять упражнения, описанные ниже, борьба с целлюлитом будет эффективной, приостанавливая его развитие на длительное время.
1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах, руки держать за головой. Напрягайте мышцы бедер и живота, плавно поднимая корпус вверх. Плечи и шея должны быть расслабленными. Посчитать до 10 и опустить корпус. Повторить 20 раз.


2. Положите одну руку под голову, лежа на боку. Второй рукой упирайтесь в пол. Согнув колени, приподнимайте верхнюю ногу на 20 см от пола и опускайте. После 20 повторений повернитесь на другой бок и повторите со второй ногой.

3. Бодибилдинг требует сильных нагрузок, потому заниматься необходимо минимум 20 минут ежедневно, иначе толку не будет. Исходное положение – лечь на бок, рука под головой. Поднимите верхнюю прямую ногу на уровень 45 см от пола и расслабьтесь. Повторить 30 раз. Затем сменить положение и проделать упражнение с другой ногой.

4. Лягте на пол и согните ноги в коленках, руки на затылке. Представьте, что вы зашли в магазин спортивного питания. Положив лодыжку левой ноги на колено правой ноги, осторожно приподымайте таз, напрягая мышцы пресса. Сосчитав до 10, медленно расслабьте все тело. Упражнение выполнять 30 раз. Такое же упражнение проделать с другой ногой.


5. Подпрыгивайте 30 раз на носочках, а потом столько же подпрыгиваний, но приземляясь на полную стопу.


6. Приседания по 10 раз без отрыва пяточек от пола. Постепенно число приседаний необходимо увеличивать.


7. Стоя прямо, слегка придерживайтесь за спинку стула, который должен находиться сбоку от вас. Проделайте энергичные махи ногой назад и вперед. Работать необходимо той ногой, которая дальше от стула. Проделать по 20 махов каждой ногой.


8. Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища. Прижав поясничный отдел спины к полу, поднимайте ноги вверх и создавайте имитацию езды на велосипеде.


 

Теги: Становая тяга, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Упражнения с эспандером. Программа тренировок

Упражнения с эспандером. Программа тренировок

Эспандер не всегда считался самым удобным тренажером, однако, если приловчиться, с его помощью можно привести тело в полный порядок, тем самым тренируя разные группы мышц. Ниже описана программа тренировок с эспандером. Рассчитана она на три дня. Поскольку разные эспандеры имеют разный тип нагрузки, количество подходов Вы будете выбирать самостоятельно, исходя из своих сил и натренированности.

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.

Красивая грудь - это просто!

Красивая грудь - это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз Вы принимали стероиды?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.