|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Упражнения : Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях |
Основной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание.
Если систематически выполнять упражнения, описанные ниже, борьба с целлюлитом будет эффективной, приостанавливая его развитие на длительное время. 1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах, руки держать за головой. Напрягайте мышцы бедер и живота, плавно поднимая корпус вверх. Плечи и шея должны быть расслабленными. Посчитать до 10 и опустить корпус. Повторить 20 раз.
2. Положите одну руку под голову, лежа на боку. Второй рукой упирайтесь в пол. Согнув колени, приподнимайте верхнюю ногу на 20 см от пола и опускайте. После 20 повторений повернитесь на другой бок и повторите со второй ногой.
3. Бодибилдинг требует сильных нагрузок, потому заниматься необходимо минимум 20 минут ежедневно, иначе толку не будет. Исходное положение – лечь на бок, рука под головой. Поднимите верхнюю прямую ногу на уровень 45 см от пола и расслабьтесь. Повторить 30 раз. Затем сменить положение и проделать упражнение с другой ногой.
4. Лягте на пол и согните ноги в коленках, руки на затылке. Представьте, что вы зашли в магазин спортивного питания. Положив лодыжку левой ноги на колено правой ноги, осторожно приподымайте таз, напрягая мышцы пресса. Сосчитав до 10, медленно расслабьте все тело. Упражнение выполнять 30 раз. Такое же упражнение проделать с другой ногой.
5. Подпрыгивайте 30 раз на носочках, а потом столько же подпрыгиваний, но приземляясь на полную стопу.
6. Приседания по 10 раз без отрыва пяточек от пола. Постепенно число приседаний необходимо увеличивать.
7. Стоя прямо, слегка придерживайтесь за спинку стула, который должен находиться сбоку от вас. Проделайте энергичные махи ногой назад и вперед. Работать необходимо той ногой, которая дальше от стула. Проделать по 20 махов каждой ногой.
8. Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища. Прижав поясничный отдел спины к полу, поднимайте ноги вверх и создавайте имитацию езды на велосипеде.
Теги: Становая тяга, Спортивное питание, Бодибилдинг
Другие новости по теме:
|
Эспандер не всегда считался самым удобным тренажером, однако, если приловчиться, с его помощью можно привести тело в полный порядок, тем самым тренируя разные группы мышц. Ниже описана программа тренировок с эспандером. Рассчитана она на три дня. Поскольку разные эспандеры имеют разный тип нагрузки, количество подходов Вы будете выбирать самостоятельно, исходя из своих сил и натренированности. |
|
Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений. |
|
Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений. |
|
Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки. |
|
Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2014-01-03 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Какое спортивное питание предпочитаете ?
|
|
|
|