Самое время рассказать прекрасной половине общества про самые распространенные ошибки, которые допускаются девушки, будучи в спортзале, занимаясь с весом. Надеемся, что Вы подчеркнете для себя много полезной информации и в некоторых ситуациях даже узнаете себя.

Ошибка № 1. Страх применять гантели.
Всегда поражает страх прекрасной половины общества от общепринятого мнения относительно того, что если использовать в тренажерном зале гантели, то станешь мужеподобной и крупной! Абсолютная чушь! Используя одни только кардио-нагрузки, Вы получите уменьшение жировой прослойки, но при этом кожа все равно будет дряблой!

В этом случае только силовые нагрузки могут помочь вам в решении данного вопроса! Благодаря им у Вас будут подтянутые руки, плоский живот, прокачанные круглые ягодицы, стройные ножки? О чем еще можно мечтать? Тем более, что при работе с отягощениями Вы будете терять калории даже при отдыхе.

Ошибка № 2. Боязнь воды.
Бытует неправильное мнение, что много воды пить вредно, и во время тренировок в зале тоже. Но если обратить внимание на бодибилдеров, то за свою тренировку они выпивают очень много воды, и вот почему: вода помогает восполнять водный баланс, так как выполняя упражнение вы потеете. Полезными качествами воды также является вывод токсинов из организма, ускорение процессов метаболизма и предотвращение обморок и головокружения.

Ошибка № 3. Регулярные тренировки на одну и ту же группу мышц.
Если у Вас не было опыта общения с толковым тренером, то доносим до Вашего внимания, что каждая мышца нуждается в отдыхе. Ей необходимо время для восстановления и возвращение в прежний тонус. При тренировках каждый день Ваши мышцы просто-напросто не успевают реабилитироваться и результат, к сожалению, приходит позже. Запомните, что мышцам нужно отдыхать около 48 часов между последующими тренировками. Некоторые спортсмены советуют даже уделять время для тренировки определенной группе мышц не чаще 1 раза в неделю.

Уверяем Вас, что от такой системы Вы ничего не потеряете, а наоборот приобретет рельефное, подтянутое тело, мышцы которого отдыхают и держатся в тонусе. Дополняем этот пример расчета тренировки четыре раза в неделю по принципу отдыха каждой группы мышц:

Пн. – ноги;
Вт. – бицепс;
Ср – выходной;
Чт. – спина;
Пт. – плечи;
Выходные - отдых.

Ошибка № 4: Большое количество кардио.
Не думайте, что занимаясь постоянно кардио-тренировками, Вы станете идеальным. Безусловно, что это хорошая тренировка для работы сердечно-сосудистой системы, однако для подтянутости своего тела нужны еще и силовые тренировки. Старайтесь уделять время кардио около 3-х раз в неделю по 30… 40 минут. В таком случае старайтесь подбирать оптимальное для себя время, чтобы слишком не перегружать себя и при этом хорошо себя чувствовать.

Ошибка № 5. Желание не потеть.
Мы считаем, что здесь комментарии вообще излишни! Не заморачивайтесь по поводу потоотделений! Это все естественно! Вы находитесь в спортзале, а не гламурном ресторане в высших эшелонах общества! Не говорим уже о макияже, который никакого эффекта на качество тренировок не приносит.

Ошибка № 6. Неправильное выполнение вертикальной тяги широким хватом.
Очень часто многие делают упражнение, но не задумываются над тем, как правильно его выполнять, чтобы были задействованы нужные группы мышц. Взять хотя бы вертикальную тягу широким хватом. Одно только слово «широким» говорит само за себя. Широкий хват предназначен в этом случае для того, чтобы задействовать широкую мышцу спины. Для того, чтобы сделать все эффективно, необходимо взять гриф на расстоянии больше ширины плеч, затем подтягивать его до уровня груди. Старайтесь упор делать не на руки, а на спину, чтобы ее чувствовать.

Ошибка № 7. Выполнение наклонов в стороны.
Очень много девушек делают данное упражнение! Остановитесь, пожалуйста! Выполняя его, Вы не делаете свою талию тоньше, а наоборот расширяете ее! РАСШИРЯЕТЕ! По сравнению со скручиваниями, наклоны делают Вас значительно шире спереди. Прибегайте в этой технике только в случае совета лечащего врача для восстановления после травмы. В остальных случаях можете напрочь забыть про него.

Ошибка № 8. Использование слишком большого количества духов.
Под такую категорию, как правило, попадают женщины, которые боятся потеть, как было сказано в пункте выше. Думайте не только про себя, ведь заходя в зал со шлейфом духов, Вы заставляете других спортсменов испытывать кислородное голодание. Не забывайте, что у некоторых может быть даже аллергия на такие чрезмерные запахи. Так что все должно быть в меру.

Ошибка № 9. Сделать упражнения на брюшной пресс с целью уменьшения объемов в талии.
Вы часто видели, что в зале многие делают скручивания, наклоны в стороны, подъёмы ног в тренажере, вообщем все те упражнения на брюшной пресс? Очень неправильно думать, что все эти методы помогут Вам уменьшить талию, ведь слой жира на животе не может убрать тренировка абдоминальных мышц. Да, вы сможете своего рода уплотнить живот, однако от того самого жира Вы не можете избавиться, разве что прибегать к диетам и интенсивным кардио-тренировкам. Упражнения на пресс около двух-трех раз в неделю помогут Вам достичь желаемых кубиков только после того, как слой жира исчезнет с живота, вот тогда и появится долгожданный рельеф.

Ошибка № 10. Отказываться от пост-тренировочного приема протеина.
Это касается не только женщин, но и частенько мужчин. Как Вы считаете, каким образом будут мышцы восстанавливаться после Вашей супер-тренировки? Не обязательно прибегать к покупке протеиновых коктейлей на баре в тренажерном зале, так как на сегодняшний день существует уйма способов приготовить вкусный протеиновый коктейль дома, было бы желание.

Мы советуем пить изолят сывороточного белка и добавлять в эту смесь L-глутамин. Норма для каждого индивидуальная, поэтому советуем прибегнуть к совету Вашего фитнесс-инструктора, чтобы сделать правильный расчет и соотношение протеина, жиров и глутамина для восстановления мышц.