Бицепс - одна из самых видных на теле мышц, поэтому имея ее накачанной, Вы будете очень красиво выглядеть, причем как в футболке, так и без нее. Если у Вас есть желание иметь прокачанный бицепс и привлекать восторженные взгляды противоположного пола, ниже приведены самые эффективные методы, как накачать бицепс.

Бицепс является уникальной и в то же время уникальной мышцей про причине своего расположения в одной плоскости. В отличии от других групп мышц, бицепс не требует прорабатывать себя под разными углами, как это часто требует бодибилдинг. Специалисты советуют, прежде всего, следить за техникой выполнения каждого подхода на бицепс.

Такие упражнения, к примеру, как проработка верхней части спины, тоже задействуют бицепс. Старайтесь либо эти тренировки как-то соединять, или выполнять их, но с определенным перерывом (около двух суток), для того, чтобы не наступил момент перенагрузки.

Самые эффективные упражнения на бицепс

Одним из анатомических упражнений (имеется ввиду приближенность к натуральному движению суставов) в бодибилдинге является жим штанги на бицепс. Можно по-разному это упражнение варьировать, например, делать его или прямым или обратным хватом, можно штангу заменить на те же гантели или тренировать бицепс в блочном тренажере.

Раскроем маленький секрет: чтобы бицепс выглядел еще визуально больше, необходимо во время тренировочного сета при возможности поворачивать ладони с гантелей, это задействует проработке плечевой мышцы, которая находится с внутренней стороны.

Как правильно нужно тренировать бицепс?

Как было сказано выше, следить нужно не только за техникой выполнения, то и за рабочим весом. Выбирая для себя весовую категорию, необходимо чувствовать его не всем телом, а только бицепсом, а также движение должно осуществлять предплечье. Правильное положение, при котором локти не двигаются и не выскальзывают вперед. Неправильное положение может привести к искривлению позвоночника и нагрузке на все мышечные вопросы.