Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Правила набора мышечной массы
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Статьи : Правила набора мышечной массы

В это статье мы постараемся растолковать основные правила, которые помогут Вам быстрее набрать мышечную массу. Все понимают, что набор массы – весьма трудоемкий процесс, поэтому подойти к этому вопросу необходимо со всей серьезностью. Первый совет для новичков: после покупки абонемента в тренажерный зал не торопитесь закупать спортивное питание, для начала Вам необходимо, прежде всего, ознакомиться со строением мышечной массы. Ниже находятся главные правила их роста.


набрать массу

    1. При регулярных силовых тренировках не забывайте про кардио. При этом совсем не важно, какой вид кардио-тренировок это будет: будь то плаванье, бег или ходьба. Без этих составляющих Вы как раз и не сможете добиться тех желаемых кубиков пресса.

    2. Как известно, 80 % успеха красивого тела – это правильное питание. И кто бы что ни говорил, но все же кушать правильно и главное в отрегулированное режимное время – самое нужное. Старайтесь делать завтрак самым питательным приемом пищи. Делайте свое питание дробным, так Вы улучшаете свои показатели процесса метаболизма.


    3. Во время силовой тренировки не забывайте про свой темп, делайте каждый подход четко, слаженно и быстро. Так Вы и время сэкономите, и тело в порядок приведете.


    4. Растяжка – это залог успеха в тренажерном зале. Независимо где в ее выполняете – дома или в зале – она поможет Вам поддерживать тело в тонусе, а также некоторые упражнения с ее помощью станет выполнять куда легче и правильней. Сделайте стретчинг после своего занятия – сделайте приятное своим мышцам.


    5. Если говорить про спортивные травмы, то они, как правило, чаще всего возникают на спине, а причина этому – не проработка некоторых мышечных групп. Постарайтесь акцентировать свое внимание на каждую группу мышц, а не только на отдельные и самые большие, ведь для достижения атлетического телосложения потребуется развитость каждого мышечного волокна.

    6. Помните, что мышцы – это не только красота, но все-таки и сила тоже. Поэтому, имея красивый мышечный корсет, Вы можете похвастаться не только красивым телом на море, но и показать свои силовые показатели.

    7. Слишком большое количество выполнения скручиваний не всегда полезно. Нужно понимать, что кубики пресса будут видны после того, как на Вашем животе останется минимальное количество жира. Чего много, то не здраво. Поэтому уделяйте время не только прессу, но и остальным группам мышц.


    8. Вода – залог здоровья и красивой кожи. Чем больше вы употребляете воды каждый день, тем лучше перерабатывается Ваша пища и улучшаются обменные процессы организма. И еще, мускулатура после употребления воды укрепляется.


    9. Не тренируйтесь каждый день. Мышцам необходим отдых для восстановления. Сон полезен тем, что в его время вырабатывается гормон роста.

    10. Научные исследования доказали, что иногда можно себе позволять кушать все, что душа пожелает. На психологическом уровне такие «разрешительные» дни помогают воздерживаться от вредной пищи в другие дни.

 

Теги: Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Как говорит народная пословица: правила существуют, чтобы их нарушать! В этой статье мы предложим альтернативные действия, направленные на набор мышечной массы, однако, тем не менее, противоречат некоторым постулатам, которые выдвигает бодибилдинг. Вот те самые догмы, которые должен нарушить спортсмен, дабы стать крепким и спортивным.

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Наступила весна, а это говорит о том, что совсем скоро наступит лето, когда Ваша фигура будет у всех на виду, поэтому сразу возникает вопрос, как быстро подготовить свое тело к лето и начать мышцы. На самом деле, это задача не совсем не трудная, достаточно только для себя выбрать подходящее время, когда Вы будете заниматься спортом. Существует одно правило, в месяц может уйти до 3 кг, это здоровая цифра, когда организм не ощущает стресс. Но, даже для этой цифры нужно немало постараться и соблюдать правильное питание.

Формируем рельеф мышц

Формируем рельеф мышц

Красивое, рельефное тело – мечта любого парня, но для того, чтобы прорисовать все мышцы на своем теле требуется много усилий и регулярных тренировок. Ниже приведено несколько советов по поводу тренировки на рельеф, а также рациона употребления правильной пищи. Бодибилдинг именует тренировку на рельеф «сушкой» и для каждого спортсмена этот процесс индивидуален, и зависит в основном от таких факторов, как генетика, физиология тела, уровень метаболических процессов и т.д.

Самые частые ошибки девушек в тренажерном зале

Самые частые ошибки девушек в тренажерном зале

Самое время рассказать прекрасной половине общества про самые распространенные ошибки, которые допускаются девушки, будучи в спортзале, занимаясь с весом. Надеемся, что Вы подчеркнете для себя много полезной информации и в некоторых ситуациях даже узнаете себя.

Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу

Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу

Если Вы занялись собой и уже на этот раз твердо решили набрать мышечную массу,  при этом еще желаете это сделать как можно быстрее и с минимальными затратами времени, тогда эта статья для Вас. Перед тем, как загружать себя тяжестями, начните с изучений базовых принципов и упражнений. Только с их помощью занятия в тренажерном зале дадут свои результаты и помогут побыстрее приблизиться к своей мечте в виде стройного и накачанного тела. Для набора мышечной массы нужны всего три элемента:  


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.