В это статье мы постараемся растолковать основные правила, которые помогут Вам быстрее набрать мышечную массу. Все понимают, что набор массы – весьма трудоемкий процесс, поэтому подойти к этому вопросу необходимо со всей серьезностью. Первый совет для новичков: после покупки абонемента в тренажерный зал не торопитесь закупать спортивное питание, для начала Вам необходимо, прежде всего, ознакомиться со строением мышечной массы. Ниже находятся главные правила их роста.

1. При регулярных силовых тренировках не забывайте про кардио. При этом совсем не важно, какой вид кардио-тренировок это будет: будь то плаванье, бег или ходьба. Без этих составляющих Вы как раз и не сможете добиться тех желаемых кубиков пресса.

2. Как известно, 80 % успеха красивого тела – это правильное питание. И кто бы что ни говорил, но все же кушать правильно и главное в отрегулированное режимное время – самое нужное. Старайтесь делать завтрак самым питательным приемом пищи. Делайте свое питание дробным, так Вы улучшаете свои показатели процесса метаболизма.

3. Во время силовой тренировки не забывайте про свой темп, делайте каждый подход четко, слаженно и быстро. Так Вы и время сэкономите, и тело в порядок приведете.

4. Растяжка – это залог успеха в тренажерном зале. Независимо где в ее выполняете – дома или в зале – она поможет Вам поддерживать тело в тонусе, а также некоторые упражнения с ее помощью станет выполнять куда легче и правильней. Сделайте стретчинг после своего занятия – сделайте приятное своим мышцам.

5. Если говорить про спортивные травмы, то они, как правило, чаще всего возникают на спине, а причина этому – не проработка некоторых мышечных групп. Постарайтесь акцентировать свое внимание на каждую группу мышц, а не только на отдельные и самые большие, ведь для достижения атлетического телосложения потребуется развитость каждого мышечного волокна.

6. Помните, что мышцы – это не только красота, но все-таки и сила тоже. Поэтому, имея красивый мышечный корсет, Вы можете похвастаться не только красивым телом на море, но и показать свои силовые показатели.

7. Слишком большое количество выполнения скручиваний не всегда полезно. Нужно понимать, что кубики пресса будут видны после того, как на Вашем животе останется минимальное количество жира. Чего много, то не здраво. Поэтому уделяйте время не только прессу, но и остальным группам мышц.

8. Вода – залог здоровья и красивой кожи. Чем больше вы употребляете воды каждый день, тем лучше перерабатывается Ваша пища и улучшаются обменные процессы организма. И еще, мускулатура после употребления воды укрепляется.

9. Не тренируйтесь каждый день. Мышцам необходим отдых для восстановления. Сон полезен тем, что в его время вырабатывается гормон роста.

10. Научные исследования доказали, что иногда можно себе позволять кушать все, что душа пожелает. На психологическом уровне такие «разрешительные» дни помогают воздерживаться от вредной пищи в другие дни.