Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
Концентрированный силовой подъем на середину и низ бицепса. Такого плана изолирующее упражнение придаст бицепсу более пиковую форму. При наличии у вас стремления поднятия середины (пика) бицепса, а также придания ему выпуклой и отчетливой формы одним из самых лучших средств для решения поставленной задачи являются концентрированные подъемы.
Главные задействованные в упражнении мышцы:
Плечевая мышца (брахиалис) расположена спереди верхней части руки поближе к локтю, покрываясь бицепсом. В данном упражнении мышца сгибает руку в локтевом суставе, максимально задействована в сгибе руки в первой стадии упражнения.
Двуглавая мышца (бицепс) тянется от локтя и до плеча впереди верхней области рук. В этом упражнении сгибает руку в локтевом суставе: поворачивая предплечье вокруг оси.
Плече-лучевой мускул тянется от кисти до локтя впереди предплечья. Данная мышца помогает руке в сгибании в локтевом суставе, при этом предплечье поворачивая вокруг оси.
Техника выполнения данного упражнения:
Взяв правой рукой гантель хватом снизу (ладонь должна в упражнении смотреть вверх), следует сесть на край скамьи и поставить намного шире плеч. Плотно прижмите ступни к полу.
Исходное положение: наклон вперед и упор нижней частью правой трехглавой мышцы во внутреннюю область правого бедра. Левую руку ладонью обоприте на левый бок, колено и бедро. Согните правую руку немного в локте.
Сделав вдох, ненадолго задержите дыхание. Напрягая двуглавую мышцу, поднимайте гантель к грудине. После преодоления самого сложного участка подъема выдохните слегка.
Когда гантель практически коснется грудной клетки, сделайте непродолжительную паузу и еще более сильно напрягите бицепс рабочей руки. Опуская плавно гантель, одновременно выдыхайте.
Нужно полностью сконцентрироваться именно на сокращении двуглавой мышцы, не помогая себе в этот момент всем телом.
После отработки правой рукой необходимого числа повторений, следует проделать то же и левой рукой.
Советы по выполнению упражнения
Прижмите нижнюю часть трицепса вашей рабочей руки к внутренней области бедра в течение всего выполнения упражнения.
Трехголовая мышца должна быть словно приклеена к вашему бедру.
Сделав глубокий вдох, следует на время подъема задержать дыхание. Таким образом будет легче удерживать позвоночник в анатомически правильном положении (спину слегка следует прогнуть в пояснице, расправляя грудь и плечи) и поднимать гантель более тяжелую.
Для задействования всех трех мышц-сгибателей локтя (двуглавой, плечевой и плече-лучевой) в полную силу следует выполнять подъем с нейтральным хватом (ладонь развернуть к себе, вертикальная ладонь).
Для фокусирования нагрузки на бицепс следует во время движения подъем выполнять с разворотом в запястье. В нижней точке ладонь следует держать в вертикальной плоскости, в верхней – ладонь должна смотреть вверх (хват снизу). В момент опускания гантели следует кисть развернуть в обратном порядке. Данное упражнение показано применять атлетам со средним и высоким уровнем подготовки.
Применение
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше. Когда: Упражнение нужно проводить в финале тренировки бицепсов. До выполнения концентрированных подъемов на бицепс следует выполнить подъемы гантелей и штанги на двуглавую мышцу сидя и/или стоя. Сколько: Требуется проведение 3-4 сетов по 15 повторений
Спорт
Cгибание в локтевом суставе руки является движением, которое характерно для большинства видов спорта. Потому сила и крепость мышц-сгибателей рук во многом стимулируют рост спортивных показателей. Не следует забывать о том, что от силы ваших бицепсов буде во многом зависеть эффективность и интенсивность ваших тренировок мышц спины и груди.
Разгибания руки с гантелью в наклоне Разгибания руки с гантелью в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу.
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом Поднимая штангу на бицепс с применением обратного хвата задействуется боковая (внешняя) область, в том числе и бицепс. Применяя такое формирующее упражнение, можно существенно уплотнить внешнюю область предплечья. Поднимая на бицепс штангу при выполнении обратного хвата базовая нагрузка приходится именно на плече-лучевую область мускулатуры, с развитием которой внешняя часть предплечья расширяется.
Подъем гантелей на бицепс сидя Подъем гантелей на бицепс сидя одно из лучших упражнений для наращивания силы и оттачивания формы бицепсов. Это формирующее упражнение утолщает середину бицепса
Подъемы гантелей на бицепс стоя Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua.
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.
