Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » » Концентрированный подъем на бицепс
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Качать руки / Качать бицепс : Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный силовой подъем на середину и низ бицепса. Такого плана изолирующее упражнение придаст бицепсу более пиковую форму. При наличии у вас стремления поднятия середины (пика) бицепса, а также придания ему выпуклой и отчетливой формы одним из самых лучших средств для решения поставленной задачи являются концентрированные подъемы.


Главные задействованные в упражнении мышцы:

  • Плечевая мышца (брахиалис) расположена спереди верхней части руки поближе к локтю, покрываясь бицепсом. В данном упражнении мышца сгибает руку в локтевом суставе, максимально задействована в сгибе руки в первой стадии упражнения.

    Двуглавая мышца (бицепс) тянется от локтя и до плеча впереди верхней области рук. В этом упражнении сгибает руку в локтевом суставе: поворачивая предплечье вокруг оси.

    Плече-лучевой мускул тянется от кисти до локтя впереди предплечья. Данная мышца помогает руке в сгибании в локтевом суставе, при этом предплечье поворачивая вокруг оси.

    накачать руки

    накачать руки


  •  

    Техника выполнения данного упражнения:

    1. Взяв правой рукой гантель хватом снизу (ладонь должна в упражнении смотреть вверх), следует сесть на край скамьи и поставить намного шире плеч. Плотно прижмите ступни к полу.
    2. Исходное положение: наклон вперед и упор нижней частью правой трехглавой мышцы во внутреннюю область правого бедра. Левую руку ладонью обоприте на левый бок, колено и бедро. Согните правую руку немного в локте.
    3. Сделав вдох, ненадолго задержите дыхание. Напрягая двуглавую мышцу, поднимайте гантель к грудине. После преодоления самого сложного участка подъема выдохните слегка.
    4. Когда гантель практически коснется грудной клетки, сделайте непродолжительную паузу и еще более сильно напрягите бицепс рабочей руки. Опуская плавно гантель, одновременно выдыхайте.
    5. Нужно полностью сконцентрироваться именно на сокращении двуглавой мышцы, не помогая себе в этот момент всем телом.
    6. После отработки правой рукой необходимого числа повторений, следует проделать то же и левой рукой.

  • Советы по выполнению упражнения

    • Прижмите нижнюю часть трицепса вашей рабочей руки к внутренней области бедра в течение всего выполнения упражнения.

    • Трехголовая мышца должна быть словно приклеена к вашему бедру.

    • Сделав глубокий вдох, следует на время подъема задержать дыхание. Таким образом будет легче удерживать позвоночник в анатомически правильном положении (спину слегка следует прогнуть в пояснице, расправляя грудь и плечи) и поднимать гантель более тяжелую.

    • Для задействования всех трех мышц-сгибателей локтя (двуглавой, плечевой и плече-лучевой) в полную силу следует выполнять подъем с нейтральным хватом (ладонь развернуть к себе, вертикальная ладонь).

    • Для фокусирования нагрузки на бицепс следует во время движения подъем выполнять с разворотом в запястье. В нижней точке ладонь следует держать в вертикальной плоскости, в верхней – ладонь должна смотреть вверх (хват снизу). В момент опускания гантели следует кисть развернуть в обратном порядке. Данное упражнение показано применять атлетам со средним и высоким уровнем подготовки.

  • Применение

    Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
    Когда: Упражнение нужно проводить в финале тренировки бицепсов. До выполнения концентрированных подъемов на бицепс следует выполнить подъемы гантелей и штанги на двуглавую мышцу сидя и/или стоя.
    Сколько: Требуется проведение 3-4 сетов по 15 повторений

  • Спорт

    Cгибание в локтевом суставе руки является движением, которое характерно для большинства видов спорта. Потому сила и крепость мышц-сгибателей рук во многом стимулируют рост спортивных показателей. Не следует забывать о том, что от силы ваших бицепсов буде во многом зависеть эффективность и интенсивность ваших тренировок мышц спины и груди.


  •  

    Теги: Качать бицепс, biceps.com.ua


    Другие новости по теме:

    Разгибания руки с гантелью в наклоне

    Разгибания руки с гантелью в наклоне

    Разгибания руки с гантелью в наклоне Разгибания руки с гантелей в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу.

    Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

    Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

    Подъемы штанги на бицепс обратным хватом Поднимая штангу на бицепс с применением обратного хвата задействуется боковая (внешняя) область, в том числе и бицепс. Применяя такое формирующее упражнение, можно существенно уплотнить внешнюю область предплечья. Поднимая на бицепс штангу при выполнении обратного хвата базовая нагрузка приходится именно на плече-лучевую область мускулатуры, с развитием которой внешняя часть предплечья расширяется.

    Молоток

    Молоток

    Молоток "Молоток" задействует боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечье

    Подъем гантелей на бицепс сидя

    Подъем гантелей на бицепс сидя

    Подъем гантелей на бицепс сидя Подъем гантелей на бицепс сидя одно из лучших упражнений для наращивания силы и оттачивания формы бицепсов. Это формирующее упражнение утолщает середину бицепса

    Подъемы гантелей на бицепс стоя

    Подъемы гантелей на бицепс стоя

    Подъемы гантелей на бицепс стоя Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).


    При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
     

    Спортивное питание

     

    Программа тренировок

    Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
     

    Методические приемы

    Пампинг Пирамида
     

    Опросник

    Сколько раз Вы принимали стероиды?


     
     

    Бодибилдинг видео

     
    бодибилдинг новости
    На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.