Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Мышцам нужно много белка
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Спортивное питание : Мышцам нужно много белка
бодибилдингНасчет протеина у вас не должно быть никаких заморочек. Чтобы мышцы росли, вам нужно вдвое больше белка, чем простому обывателю. И точка! Если типичная норма приема протеина равна 1,5 г на килограмм своего веса, то вам следует умножить эти цифры на два. Выйдет 3 г белка на килограмм веса вашего тела. Много? Еще бы! Откройте справочник по диетологии: в 100 г куриных гру­док содержится всего-навсего 20 г протеина! С другими продуктами не легче! Многие и вовсе содержат считанные граммы белка!

Казалось бы, вот выход: порошковый протеин. Такого за сутки можно выпить тонну! Нет! Нет! И еще раз нет! Вспомните, природа не случайно наделила вас крепкими зубами, а в самый центр тела поместила толстостенный мышечный «мешок», в котором плещется жгучая соляная кислота! А кишечник?

Это самый большой внутренний орган человека! Пища движется внутри полой мышечной «трубы» (до 8 метров длиной!) с выверенной скоростью промышленного конвейера, ну а мириады микроорганизмов дружно разбирают съеденное вами на жизненно важные первоэлементы: аминокислоты, витамины, жиры, сахар... Вся эта сложнейшая система, называемая пищеварительным трактом, рассчитана на твердую натуральную пищу. Лишняя жидкость ей только во вред, как и жидкий протеин, какого не бывает в природе.

Каждый, кому доводилось перебрать белкового коктейля, подтвердит: в животе болит и бурчит, мучает избыток газов и диарея. Так что, натуральному белку альтернативы нет! Только такой сывороточный протеин отзывы которого выведут Вас в чемпионы! Тем не менее, без порошкового белка культуристу не обойтись. Вот только принимают его точно, как лекарство: строго по рецепту и в минимально допустимой дозировке.

Вот рецепт:
принимать только 2 раза в день, утром и вечером. И еще дважды в день тренировки (до и после). Причем, после тренировки принимают 60 г. В остальное время суток - 20-40 г. Не больше! Вот данные научных исследований. Если натурального белка можно есть сколько угодно, то каналы усвоения белковых пептидов, из которых состоит порошковый протеин, очень ограничены. Представьте человеческую давку в узких дверях. Это и есть пример приема большого количества белка. Чрезмерная порция протеинового коктейля всегда хуже усваивается. Это факт! А вот еще один факт, тем более неприятный. Избыточный прием порошкового белка снижает уровень тестостерона в крови.

Верный путь
Итак, принимайте порошковый протеин утром, сразу после пробуждения, и вечером — перед отходом ко сну. В день тренировки вам следует принять такой белок еще дважды — примерно за полчаса до начала тренинга и сразу после его окончания. В разное время дня принимают разные виды протеина с разным количеством углеводов.

Начните с классического варианта из сыворотки и воды. Набейте боковой карман спортивной сумки разовыми пакетиками с белковым порошком. Ну а чистую воду вы всегда найдете! Когда втянетесь в регулярный прием белка, переходите к другим вариантам.

 

Теги: Спортивное питание, Бодибилдинг, Как накачать мышцы


Другие новости по теме:

Pharma First Whey Isolate (2300 грамм)

Pharma First Whey Isolate (2300 грамм)

Протеин Pharma First Whey Isolate (Спортивное питание Фарма Фьорст Вей Изолят). Сывороточный изолят является самым качественным белковым представителем на всем рынке спортивного питания. Кроме того именно у изолята рекордно высокая скорость усвоения, в сравнении с другими видами протеина. Если говорить...

Pharma First Whey Isolate (1000 грамм)

Pharma First Whey Isolate (1000 грамм)

Протеин Pharma First Whey Isolate (Спортивное питание Фарма Фьорст Вей Изолят). Сывороточный изолят является самым качественным белковым представителем на всем рынке спортивного питания. Кроме того именно у изолята рекордно высокая скорость усвоения, в сравнении с другими видами протеина. Если говорить...

Optimum Nutrition Performance Whey (1800 грамм)

Optimum Nutrition Performance Whey (1800 грамм)

Протеин Performance Whey от Optimum Nutrition (Спортивное питание Оптимум Нутришн Перфоменс Вей) - это сывороточный протеин, каждая порция которого содержит смесь из концентратов сывороточного белка, ионообменных изолятов сывороточного протеина и частично гидролизованных сывороточных пептидов. Каждый...

Optimum Nutrition Performance Whey (908 грамм)

Optimum Nutrition Performance Whey (908 грамм)

Протеин Performance Whey от Optimum Nutrition (Спортивное питание Оптимум Нутришн Перфоменс Вей) - это сывороточный протеин, каждая порция которого содержит смесь из концентратов сывороточного белка, ионообменных изолятов сывороточного протеина и частично гидролизованных сывороточных пептидов. Каждый...

F2 Full Force Nutrition Protein Meal (1000 грамм)

F2 Full Force Nutrition Protein Meal (1000 грамм)

Протеин F2 Full Force Nutrition Protein Meal (Спортивное питание Ф2 Фул Форс Нутришн Протеин Мил) основанный на изоляте соевого и концентрате сывороточного белка. Отличие данного протеина заключается не только в том, что он основан на двух видах белка (соя и сыворотка), но и то, что в него...


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько лет Вы тренируетесь?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.