Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как эффективно тренировать спину
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как эффективно тренировать спину

как накачать спинуТипичный бодибилдер всегда имеет накачанное и рельефное тело, в том числе и спину. Ей, конечно, нужно отдать должное, так как она отвечает в первую очередь за Вашу ширину и визуальные объёмы. Согласитесь, Вы всегда впечатляетесь, когда лицезреете мимо проходящего парня с красивой накачанной спиной и думаете про себя: «Ничего себе машина»!

Может быть, кто-то уже родился с хорошими задатками широкой спины, а вот некоторым приходится тренироваться, чтобы добиться эффекта V-образной формы спины. Итак, начнем с теоретических моментов. Мышцы спины делятся на три группы:

- широчайшие мышцы спины (находятся в средней части спины, и как раз именно они отвечают за формирование V-образной формы). Добиться такого можно при упражнении вертикальной тяги.
- мышцы-трапеции – располагаются возле шеи, их функция – подъем и опускание лопаток;
- мышцы – выпрямители позвоночника – расположены внизу спины и отвечают за хождение человека.

Упражнения, направленные на тренировку широчайших мышц спины:

* если у Вас есть желание, чтобы спина росла вширь, выполняйте вертикальные тяги, хотите, чтобы мышцы увеличивались в толщину, делайте горизонтальные.

Для ширины мышц спины также подойдут подтягивания широким хватом, тяга к груди или вертикальная тяга блока.

Для толщины мышц спины про программе тренировок делайте следующие: тяга штанги в наклоне, тягу-Т, горизонтальную тягу блока.

Упражнения, направленные на тренировку трапеции:
шраги, выполненные с гантелью или штангой. Основное правило при выполнении упражнения – это строгое соблюдение амплитуды движения.

Упражнения, направленные на тренировку выпрямителей спины:
гиперэкстензия, становая тяга.

Правила для безопасной тренировки мышц спины.


Бодибилдинг
является таким видом спорта, при котором нужно определенно придерживаться правил, чтобы дальше получить результат. Во-первых, купите себе лямки, ведь с их помощью вся нагрузка перейдет на спину, а не на руки. Во-вторых, обзаведитесь атлетическим поясом, в частности это касается выполнения становой тяги. В-третьих, необходимо в первую очередь чувствовать свое тело, не спешите брать большой вес, начните с маленького и прочувствуйте сделанную Вами нагрузку. Программа тренировок хорошо предусматривает сочетание упражнений на спину и грудь (дельты).


 

Теги: Качать спину, бодибилдинг


Другие новости по теме:

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом Вертикальная тяга широким хватом задействует верх широчайших мышц спины, трапеции и ромбовидные мышцы Это формирующее упражнение для увеличения ширины и массы верха спины. В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги Тяга Т-штанги задействует широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Это изолирующее упражнение служит для дефиниции и «полосатости» спины. Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины. Используется для проявления новых деталей на всем мышечном массиве спины и отчетливого разделения мышц спины между собой (дефиниция).

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга в наклоне обратным хватом задействует низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение для роста мышц середины спины в толщину. Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне задействует верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение увеличивает все мышцы середины спины. Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине Подтягивания на перекладине задействуют верх широчайших мышц спины. Это лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, пожалуй, самым решающим фактором оценки развития мышц спины в целом.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.