Типичный бодибилдер всегда имеет накачанное и рельефное тело, в том числе и спину. Ей, конечно, нужно отдать должное, так как она отвечает в первую очередь за Вашу ширину и визуальные объёмы. Согласитесь, Вы всегда впечатляетесь, когда лицезреете мимо проходящего парня с красивой накачанной спиной и думаете про себя: «Ничего себе машина»!

Может быть, кто-то уже родился с хорошими задатками широкой спины, а вот некоторым приходится тренироваться, чтобы добиться эффекта V-образной формы спины. Итак, начнем с теоретических моментов. Мышцы спины делятся на три группы:

- широчайшие мышцы спины (находятся в средней части спины, и как раз именно они отвечают за формирование V-образной формы). Добиться такого можно при упражнении вертикальной тяги.
- мышцы-трапеции – располагаются возле шеи, их функция – подъем и опускание лопаток;
- мышцы – выпрямители позвоночника – расположены внизу спины и отвечают за хождение человека.

Упражнения, направленные на тренировку широчайших мышц спины:

* если у Вас есть желание, чтобы спина росла вширь, выполняйте вертикальные тяги, хотите, чтобы мышцы увеличивались в толщину, делайте горизонтальные.

Для ширины мышц спины также подойдут подтягивания широким хватом, тяга к груди или вертикальная тяга блока.

Для толщины мышц спины про программе тренировок делайте следующие: тяга штанги в наклоне, тягу-Т, горизонтальную тягу блока.

Упражнения, направленные на тренировку трапеции: шраги, выполненные с гантелью или штангой. Основное правило при выполнении упражнения – это строгое соблюдение амплитуды движения.

Упражнения, направленные на тренировку выпрямителей спины: гиперэкстензия, становая тяга.

Правила для безопасной тренировки мышц спины.

Бодибилдинг является таким видом спорта, при котором нужно определенно придерживаться правил, чтобы дальше получить результат. Во-первых, купите себе лямки, ведь с их помощью вся нагрузка перейдет на спину, а не на руки. Во-вторых, обзаведитесь атлетическим поясом, в частности это касается выполнения становой тяги. В-третьих, необходимо в первую очередь чувствовать свое тело, не спешите брать большой вес, начните с маленького и прочувствуйте сделанную Вами нагрузку. Программа тренировок хорошо предусматривает сочетание упражнений на спину и грудь (дельты).