В наше время существует около 15 разнообразных форм креатина. В каждой есть и недостатки, и привилегии, и свои потребители. Креатин моногидрат - классическая форма. Трудно сказать, что это современная форма креатина, так как это наиболее древний и изученный вариант, который чаще всего дает положительный результат. К тому же, это наиболее дешевая форма. Однако, нынешние технологии дошли и к этому продукту. Нынешний креатин моногидрат - это смесь частиц, которые в 20 раз меньше, чем были 20 лет тому. Это позволяет достичь высшей скорости усвоения и избавиться от большого количества побочных эффектов, которые имеет более ранняя версия.

Такие же старые виды креатина - ангидроус (без воды), цитрат (с лимонной кислотой), фосфат. Это не значит, что они плохие, просто сейчас можно купить более идеальный креатин. Сравнительно новым видом является креатин малат, в нем молекула креатина связана с молекулой яблочной кислоты.

В этой форме яблочная кислота участвует в цикле кребс, энергетическом процессе, который обеспечивает сокращения мышечного волокна. Нынче количественные свойства креатина малата не известны, можно только на качественном уровне рассуждать об улучшении энергетических процессов. Изучение продолжается. Побочных эффектов не обнаружено.

В 2004 году выпущено креатин-этил-эфир. В наше время - это наиболее современный вид креатина. Химически он сложнее, чем ее предшественники. В общем, это смесь кислоты, молекул креатина и алкоголя. Транспорт креатина через мембраны клеток значительно упрощает молекула эфира. Производители уверяют, что данный подход дает возможность повысить эффективность препарата сравнительно с моногидратом более чем в 2 раза. Эта форма до конца не исследована, изучение продолжается, но побочных эффектов пока не выявлено. Может быть, их и вовсе нет.

Еще одним современным видом креатина является креалкалин - соединение креатина и щелочи. Разработчики считают, что щелочь нейтрализует кислую среду желудка, что впоследствии приведет к улучшению усвояемости и биологической доступности креатина. Форму исследовано в 2001 году (на изучение было потрачено более 5 лет ). Побочных эффектов обнаружено не было, уровень абсорбции составляет 99%. Опять-таки, если верить тому, что говорят производители, то его эффективность раз в 10 выше, чем у моногидрата. Не переходит в креатинин (для «обычной» формы нормой считается 50% преобразование в течение первой минуты).

В данный момент ведутся активные исследования креатина пролонгированного действия. Судя с общей концепции, нутриенты освобождаются в течение довольно длительного времени. Креатин и добавки дольше задерживаются в крови, но в меньшей концентрации. Это дает возможность продлить тренировку, но будет ли она интенсивнее? Суть в том, что специалисты пока не пришли к единому мнению об эффективности низкой концентрации креатина – некоторые ученые считают, что для проявления эффекта нужна высокая концентрация.

Добавить магазин спортивного питания