Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как увеличить трицепс: самые распространенные ошибки при тренировках
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как увеличить трицепс: самые распространенные ошибки при тренировках

качать трицепс

Соблюдая все приведенные ниже правила, Вы не только сделаете прирост в своей мышечной массе, но и выделите мышцы трицепса, и убережете свое тело от травм.

1. Когда выполняете жим штанги или отжимания, старайтесь держать свои локти как можно ближе к корпусу, а при таких упражнениях, как разгибания рук со штангой лежа, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, поскольку в это время смещается нагрузка с трицепсов на грудные мышцы, последствием чего может стать не результативность выполнения упражнения.


2. Выполняя жим штанги узким хватом лежа, внимательно смотрите за положением кистей рук: расстояние между ними должно быть минимальным. Трицепсы в таком случае нагружаются лучше. Не беритесь за гриф или штангу слишком узким хватом: так Вы можете только навредить локтевым суставам и находящимся рядом сухожилиям. Специалисты пришли к выводу, что слишком узкий хват не способен надлежащим образом нагрузить Ваши трицепсы. Самое лучшее расстояние между локтями – около 20.. 25 см.

3. Ваше составление программы тренировок должна обязательно предусматривать упражнения, прорабатывающие медиальную головку трицепса. Для этого подойдет методика обратного хвата, хоть эта мышца и незначительного размера, зато ее натренированность связана с развитием локтевого сустава. Если Вы делаете разгибания рук на верхнем блоке, время от времени делайте тоже самое, только обратным хватом.

4. При тренировке трицепса важно учитывать угол наклона Вашей руки. Ее положение может быть направлено в стороны (выполняя разгибания рук вниз на верхнем блоке), перпендикулярно по отношению к корпусу (разгибания рук с грифом или штангой), или же руки могут находится над головой (разгибания рук из-за головы). Чтобы мышцы как можно лучше сокращались, последнее вышеупомянутое упражнение должно присутствовать в Вашей тренировке всегда.


5. Тренировка каждой части тела по отдельности, как правило, начинается с определенных многосуставных упражнений. Это правильно, поэтому тренировку трицепса необходимо начинать не с разгибания рук вниз на блочном тренажере, а с упражнений с большим весом, которые по максимуму нагрузят Ваш трицепс. Тренировка с небольшим весом должна быть перенесена на конец подходов на трицепс.

 


 

Теги:


Другие новости по теме:

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантелью в наклоне Разгибания руки с гантелей в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу.

Французский жим в тренажере сидя

Французский жим в тренажере сидя

Французский жим в тренажере сидя Французский жим в тренажере сидя задействует длинную (заднюю) головку трицепса. Это изолирующее упражнение отделяет трицепс от бицепса.

Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя Французский жим EZ-штанги сидя задействует длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Это - формирующее упражнение для детализации длинной головки трицепса.

Французский жим лежа

Французский жим лежа

Французский жим лежа Французский жим лежа задействует длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Это формирующее упражнение удлиняет и утолщает низ трицепса.

Жим штанги узким хватом лежа

Жим штанги узким хватом лежа

Жим штанги узким хватом лежа Жим штанги лежа узким хватом задействует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение влияет на силу, объем и плотность трицепса.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.