Соблюдая все приведенные ниже правила, Вы не только сделаете прирост в своей мышечной массе, но и выделите мышцы трицепса, и убережете свое тело от травм.
1. Когда выполняете жим штанги или отжимания, старайтесь держать свои локти как можно ближе к корпусу, а при таких упражнениях, как разгибания рук со штангой лежа, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, поскольку в это время смещается нагрузка с трицепсов на грудные мышцы, последствием чего может стать не результативность выполнения упражнения.
2. Выполняя жим штанги узким хватом лежа, внимательно смотрите за положением кистей рук: расстояние между ними должно быть минимальным. Трицепсы в таком случае нагружаются лучше. Не беритесь за гриф или штангу слишком узким хватом: так Вы можете только навредить локтевым суставам и находящимся рядом сухожилиям. Специалисты пришли к выводу, что слишком узкий хват не способен надлежащим образом нагрузить Ваши трицепсы. Самое лучшее расстояние между локтями – около 20.. 25 см.
3. Ваше составление программы тренировок должна обязательно предусматривать упражнения, прорабатывающие медиальную головку трицепса. Для этого подойдет методика обратного хвата, хоть эта мышца и незначительного размера, зато ее натренированность связана с развитием локтевого сустава. Если Вы делаете разгибания рук на верхнем блоке, время от времени делайте тоже самое, только обратным хватом.
4. При тренировке трицепса важно учитывать угол наклона Вашей руки. Ее положение может быть направлено в стороны (выполняя разгибания рук вниз на верхнем блоке), перпендикулярно по отношению к корпусу (разгибания рук с грифом или штангой), или же руки могут находится над головой (разгибания рук из-за головы). Чтобы мышцы как можно лучше сокращались, последнее вышеупомянутое упражнение должно присутствовать в Вашей тренировке всегда.
5. Тренировка каждой части тела по отдельности, как правило, начинается с определенных многосуставных упражнений. Это правильно, поэтому тренировку трицепса необходимо начинать не с разгибания рук вниз на блочном тренажере, а с упражнений с большим весом, которые по максимуму нагрузят Ваш трицепс. Тренировка с небольшим весом должна быть перенесена на конец подходов на трицепс.
