А) Азотистый баланс: соотношение между количеством азота, которое потребляется организмом, и тем, которое выводится из него. Азотистый баланс может быть отрицательным, если экскретируемое количество азота превышает поглощаемое; такое состояние может развиться у человека после травмы или какойлибо хирургической операции, когда энергетические потребности организма превышают его эндогенные источники.
Адреналин: эпинефрин — гормон, вырабатываемый корой надпочечников, в особенности в моменты сильных эмоций, таких как страх или гнев. В результате выработки адреналина учащается сердцебиение, расслабляется гладкая мускулатура бронхов и кишечника, усиливаются некоторые метаболические процессы.
Аминокислоты: Строительные блоки белков. В организм поступает белок, в пищеварительном тракте этот белок подвергается атаке ферментов(ферменты – это вещества способные ускорить химическую реакцию в тысячи раз), ферменты разрушают связи между аминокислотными остатками в полипептидной молекуле белка.
Амплитуда движения: протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаболизм: «создание» ткани тела, конструктивная фаза метаболизма.
Анаболические стероиды: препараты с анаболическими (стимулирующие рост) свойствами тестостерона, принимаемые некоторыми спортсменами для увеличения размера и массы мышц.
Анаэробные упражнения: тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Андрогены: (гр. andros – мужчина, genos – род) – химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона – тестостерона. Соответственно, андрогенный – характеризующийся мужскими половыми признаками – структурой скелета, мышечной системы и т.д.
Антропометрия: Раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (рост, вес, окружности мышечных групп и т.п.).
Ароматизация: (англ. aromatizing) – преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.
Аргинин: алифатическая аминокислота. В организме аргинин присутствует в свободном виде и в составе белков. Аргинин участвует в синтезе мочевины и других процессах азотистого обмена.
Аспарагиновая кислота: алифатическая аминокислота. Аспарагиновая кислота:
- присутствует в организме в составе белков и в свободном виде;
- играет важную роль в обмене азотистых веществ;
- участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины.
Атрофия: уменьшение размера или массы ткани тела, например мышечная атрофия вследствие бездеятельности.
АТФ: аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.
Аэробная нагрузка: нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность – уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье – примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима.
Аэробный метаболизм (клеточное дыхание): процесс, протекающий в митохондриях, предполагающий использование кисллорода для образования энергии (АТФ).
Б) Бодибилдинг: (буквально, «строительство тела») Официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий систему физических упражнений для наращивания мускулатуры. Во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился термин – «культуризм».
Баланс (применительно к телосложению): Общее пропорциональное развитие мускулатуры.
Бандажи: предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Белки: природные высокомолекулярные органические соединения, построенные из остатков 20 аминокислот, которые соединены пептидными связями в длинные цепи. В процессах жизнедеятельности всех организмов белки выполняют структурную, регуляторную, каталитическую, защитную, транспортную, энергетическую и другие функции. Белки – основа кожи, шерсти, шелка и других натуральных материалов, важнейшие компоненты пищи человека и корма животных. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки.
Блоки: устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Быстросокращающееся волокно: тип мышечного волокна с низкой окислительной и высокой гликолитической способностями; предрасположено к скоростной деятельности или деятельности требующей проявление выносливости.
В) Валин: алифатическая аминокислота, входящая в состав всех белков. Валин служит одним из исходных веществ при биосинтезе пантотеновой кислоты (витамин В3) и пенициллина. Валин является незаменимой аминокислотой.
Венозность: Степень наполнения вен, артерий и капилляров кровью. Чтобы выглядеть венозным необходимо иметь очень низкий процент подкожного жира и большое количества гликогена в мышцах.
Витамины: группа органических соединений, выполняющих особые функции – обеспечение развития (роста) и сохранение здоровья. Действуют в основном как катализаторы химических реакций.
Внеклеточная жидкость: 35-40% воды, что находится за пределами клеток, включая плазму, лимфу, тканевую, цереброспинальную и другие жидкости.
Временная гипертрофия: «накачивание» мышцы во время отдельного тренировочного занятия, обусловленное, главным образом, накоплением жидкости в интерстициальном и внутриклеточном пространстве мышцы.
Выключение: часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость: способность противостоять утомлению; включает мышечную и кардиореспираторную выносливость.
Выход на «пик»: 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов;
2) подготовка к соревнованиям.
Г) Гакк-приседы (приседания Гаккеншмидта): Приседания со штангой, удерживаемой за тазом на прямых руках или на специальном тренажере с двигающейся по полозям платформой с отягащениями.
Гигантский сет: Сет, состоящий из четырех и более разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Гигантские сеты рассчитаны только на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для больших групп мышц (спина, грудь, ноги).
Гипертрофия: Увеличение мышечных объемов в результате тренировок.
Д) Дюйм (inch): Английская мера длины, равная 2,54 см.
Ж) Жжение: Дискомфорт, ощущаемый в мышцах после выполнения упражнения с предельной интенсивностью. Этот эффект не опасен, он является показателем того, что в мышце выделился излишек продуктов мышечного утомления и мышце требуется большее количество кислорода.
И) Интенсивность: Степень напряженности тренинга, выражается в процентах от повторного максимума.
ИФББ (IFBB): (уст. Интренешнл Федерэйшн оф Бодибилдерс – Международная Федерация Бодибилдеров) Международная Федерация Бодибилдинга и Фитнеса. Разделяется на Любительскую и Профессиональную лигу.
К) Комбинированный сет: Сет, состоящий из двух разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Упражнения, выбираемые для суперсета, могут быть рассчитаны как на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс) так и на одну мышцу, такой суперсет также называют комбинированным сетом.
М) Масса: Объем мускулатуры.
Мертвая точка: Ограниченный участок амплитуды упражнения, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Метаболизм: Обмен веществ в организме. Состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катоболизма (распад органических веществ).
Мистер Олимпия: 1) Высший профессиональный титул в бодибилдинге.
2) Высшее первенство мира по бодибилдингу, основанное Джо Вейдером. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительской лиге имеющие ранг не ниже чемпиона мира.
Мускулистость: Сочетание массы и четкости рельефа мышц.
Мысленно-мышечная связь:
Чрезвычайная концентрация внимания и мысленное представление сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Использование такого метода способствует приобретению навыка контроля над тренируемыми мышцами.
Мышечный рост: Увеличение мышечных объемов в результате тренировок.
Н) Навык: Лучшая траектория, способствующая изолированному воздействию на конкретную мышцу, по которой тренировочный снаряд преодолевает свой пусть во время выполнения упражнения.
Накачка: Нагнетание крови в мышцу путем выполнения упражнения с большим количеством повторений.
О) Ослиные подъемы: Подъемы на носки в положении наклона вперед (выполняется на специальном тренажере или с партнером, который сидит на крестцовой части спины у выполняющего упражнение).
Отказ: Выполнение серии повторений до того момента, пока не будет возможности выполнить хотя бы еще одно полное повторение.
П) Пауза: Время для отдыха между подходами либо упражнениями.
Пауэрлифтинг: Атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.
Пик: Максимальное мышечное сокращение.
Плато: Застой в росте результатов.
Повторение: Однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения и обратно к исходному.
Повторный максимум: Вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.
Подход: Серия из определенного числа повторений.
Программа: 1) (применительно к тренингу)Полный комплекс упражнений выполняемых в один день.
2) (применительно к соревнованиям) Обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях.
Пропорции: Термин означающий, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой (например, бицепс по отношению к трицепсу).
Р) Релаксация: Расслабление мышц или нервной системы.
Рельеф: Уровень освобождения от жира и воды в теле, для того чтобы выделялись все детали мышц.
С) Сет: Серия из определенного числа повторений.
Симметрия: Показатель качества костной структуры и мышечной массы. Хорошая симметрия – пропорционально развитая верхняя и нижняя часть тела и правильное соотношение длины конечностей к длине торса.
Сокращение: Укорачивание мышцы при преодолении сопротивления тренировочного веса (например, когда выполняется сгибание рук со штангой – бицепс сокращается).
Стретчинг: (буквально «растягивание») Система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.
Сухая масса: Вес, объем мышц по отношению к весу и объему всего тела.
Суперкомпенсация: Состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный. Является результатом адаптивной реакции.
Суперсет: Сет, состоящий из двух разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Упражнения, выбираемые для суперсета, могут быть рассчитаны как на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс) так и на одну мышцу, такой суперсет также называют комбинированным сетом.
Т) Т-гриф: Cпециальный гриф с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне.
Трисет: Cет, состоящий из трех разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Трисеты рассчитаны на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для малых групп мышц (дельты, бицепсы, трицепсы).
У) Унция (ounce, oz): 1) Английская мера веса, равная 28,3495231 граммам.
2) Английская мера объема жидкости (fl oz), равная 28,413 мл (см3).
3) Американская мера объема жидкости (fl oz), равная 29,56 мл (см3).
Ф) Флексия: (антоним экстензии) Приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению (например, флексия бицепса – приближение кисти к плечу).
Фут (foot): Английская мера длины, равная 12 дюймам или 30,48 см.
Ч) Читиниг: (буквально «обман») Включение дополнительных групп мышц для выполнения последних наиболее трудных повторений в подходе (например, раскачивание туловище при сгибании рук со штангой или легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т.п.).
Э)
Экстензия: (антоним флексии) Отдаление подвижного прикрепления мышцы от неподвижного прикрепления.
Ф) Фунт (pound, lb): Английская и американская мера веса, равная 453,6 граммам.
