Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» Словарь терминов Бодибилдинг
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Словарь терминов Бодибилдинг
А)

Азотистый баланс: соотношение между количеством азота, которое потребляется организмом, и тем, которое выводится из него. Азотистый баланс может быть отрицательным, если экскретируемое количество азота превышает поглощаемое; такое состояние может развиться у человека после травмы или какойлибо хирургической операции, когда энергетические потребности организма превышают его эндогенные источники.

Адреналин: эпинефрин — гормон, вырабатываемый корой надпочечников, в особенности в моменты сильных эмоций, таких как страх или гнев. В результате выработки адреналина учащается сердцебиение, расслабляется гладкая мускулатура бронхов и кишечника, усиливаются некоторые метаболические процессы.

Аминокислоты: Строительные блоки белков. В организм поступает белок, в пищеварительном тракте этот белок подвергается атаке ферментов(ферменты – это вещества способные ускорить химическую реакцию в тысячи раз), ферменты разрушают связи между аминокислотными остатками в полипептидной молекуле белка.

Амплитуда движения: протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаболизм: «создание» ткани тела, конструктивная фаза метаболизма.

Анаболические стероиды: препараты с анаболическими (стимулирующие рост) свойствами тестостерона, принимаемые некоторыми спортсменами для увеличения размера и массы мышц.

Анаэробные упражнения: тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Андрогены: (гр. andros – мужчина, genos – род) – химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона – тестостерона. Соответственно, андрогенный – характеризующийся мужскими половыми признаками – структурой скелета, мышечной системы и т.д.

Антропометрия: Раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (рост, вес, окружности мышечных групп и т.п.).

Ароматизация: (англ. aromatizing) – преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

Аргинин: алифатическая аминокислота. В организме аргинин присутствует в свободном виде и в составе белков. Аргинин участвует в синтезе мочевины и других процессах азотистого обмена.

Аспарагиновая кислота:
алифатическая аминокислота. Аспарагиновая кислота:
- присутствует в организме в составе белков и в свободном виде;
- играет важную роль в обмене азотистых веществ;
- участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины.

Атрофия: уменьшение размера или массы ткани тела, например мышечная атрофия вследствие бездеятельности.

АТФ: аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.

Аэробная нагрузка: нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность – уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье – примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима.

Аэробный метаболизм (клеточное дыхание): процесс, протекающий в митохондриях, предполагающий использование кисллорода для образования энергии (АТФ).


Б)

Бодибилдинг: (буквально, «строительство тела») Официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий систему физических упражнений для наращивания мускулатуры. Во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился термин – «культуризм».

Баланс (применительно к телосложению):
Общее пропорциональное развитие мускулатуры.

Бандажи: предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

Белки: природные высокомолекулярные органические соединения, построенные из остатков 20 аминокислот, которые соединены пептидными связями в длинные цепи. В процессах жизнедеятельности всех организмов белки выполняют структурную, регуляторную, каталитическую, защитную, транспортную, энергетическую и другие функции. Белки – основа кожи, шерсти, шелка и других натуральных материалов, важнейшие компоненты пищи человека и корма животных. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки.

Блоки: устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

Быстросокращающееся волокно: тип мышечного волокна с низкой окислительной и высокой гликолитической способностями; предрасположено к скоростной деятельности или деятельности требующей проявление выносливости.

В)

Валин: алифатическая аминокислота, входящая в состав всех белков. Валин служит одним из исходных веществ при биосинтезе пантотеновой кислоты (витамин В3) и пенициллина. Валин является незаменимой аминокислотой.

Венозность: Степень наполнения вен, артерий и капилляров кровью. Чтобы выглядеть венозным необходимо иметь очень низкий процент подкожного жира и большое количества гликогена в мышцах.

Витамины: группа органических соединений, выполняющих особые функции – обеспечение развития (роста) и сохранение здоровья. Действуют в основном как катализаторы химических реакций.

Внеклеточная жидкость: 35-40% воды, что находится за пределами клеток, включая плазму, лимфу, тканевую, цереброспинальную и другие жидкости.

Временная гипертрофия: «накачивание» мышцы во время отдельного тренировочного занятия, обусловленное, главным образом, накоплением жидкости в интерстициальном и внутриклеточном пространстве мышцы.

Выключение: часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость: способность противостоять утомлению; включает мышечную и кардиореспираторную выносливость.

Выход на «пик»:
1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов;
2) подготовка к соревнованиям.

Г)

Гакк-приседы (приседания Гаккеншмидта): Приседания со штангой, удерживаемой за тазом на прямых руках или на специальном тренажере с двигающейся по полозям платформой с отягащениями.

Гигантский сет: Сет, состоящий из четырех и более разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Гигантские сеты рассчитаны только на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для больших групп мышц (спина, грудь, ноги).

Гипертрофия: Увеличение мышечных объемов в результате тренировок.

Д)

Дюйм (inch): Английская мера длины, равная 2,54 см.

Ж)

Жжение: Дискомфорт, ощущаемый в мышцах после выполнения упражнения с предельной интенсивностью. Этот эффект не опасен, он является показателем того, что в мышце выделился излишек продуктов мышечного утомления и мышце требуется большее количество кислорода.

И)

Интенсивность: Степень напряженности тренинга, выражается в процентах от повторного максимума.

ИФББ (IFBB): (уст. Интренешнл Федерэйшн оф Бодибилдерс – Международная Федерация Бодибилдеров) Международная Федерация Бодибилдинга и Фитнеса. Разделяется на Любительскую и Профессиональную лигу.

К)

Комбинированный сет: Сет, состоящий из двух разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Упражнения, выбираемые для суперсета, могут быть рассчитаны как на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс) так и на одну мышцу, такой суперсет также называют комбинированным сетом.

М)

Масса: Объем мускулатуры.

Мертвая точка: Ограниченный участок амплитуды упражнения, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Метаболизм: Обмен веществ в организме. Состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катоболизма (распад органических веществ).

Мистер Олимпия:
1) Высший профессиональный титул в бодибилдинге.
2) Высшее первенство мира по бодибилдингу, основанное Джо Вейдером. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительской лиге имеющие ранг не ниже чемпиона мира.

Мускулистость:
Сочетание массы и четкости рельефа мышц.
Мысленно-мышечная связь:
Чрезвычайная концентрация внимания и мысленное представление сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Использование такого метода способствует приобретению навыка контроля над тренируемыми мышцами.

Мышечный рост: Увеличение мышечных объемов в результате тренировок.

Н)

Навык: Лучшая траектория, способствующая изолированному воздействию на конкретную мышцу, по которой тренировочный снаряд преодолевает свой пусть во время выполнения упражнения.

Накачка: Нагнетание крови в мышцу путем выполнения упражнения с большим количеством повторений.

О)

Ослиные подъемы: Подъемы на носки в положении наклона вперед (выполняется на специальном тренажере или с партнером, который сидит на крестцовой части спины у выполняющего упражнение).

Отказ: Выполнение серии повторений до того момента, пока не будет возможности выполнить хотя бы еще одно полное повторение.

П)

Пауза: Время для отдыха между подходами либо упражнениями.

Пауэрлифтинг: Атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Пик: Максимальное мышечное сокращение.

Плато: Застой в росте результатов.

Повторение: Однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения и обратно к исходному.

Повторный максимум: Вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.

Подход: Серия из определенного числа повторений.

Программа:
1) (применительно к тренингу)Полный комплекс упражнений выполняемых в один день.
2) (применительно к соревнованиям) Обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях.

Пропорции: Термин означающий, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой (например, бицепс по отношению к трицепсу).

Р)

Релаксация: Расслабление мышц или нервной системы.

Рельеф: Уровень освобождения от жира и воды в теле, для того чтобы выделялись все детали мышц.

С)

Сет: Серия из определенного числа повторений.

Симметрия: Показатель качества костной структуры и мышечной массы. Хорошая симметрия – пропорционально развитая верхняя и нижняя часть тела и правильное соотношение длины конечностей к длине торса.

Сокращение: Укорачивание мышцы при преодолении сопротивления тренировочного веса (например, когда выполняется сгибание рук со штангой – бицепс сокращается).

Стретчинг: (буквально «растягивание») Система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Сухая масса:
  Вес, объем мышц по отношению к весу и объему всего тела.

Суперкомпенсация: Состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный. Является результатом адаптивной реакции.

Суперсет: Сет, состоящий из двух разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Упражнения, выбираемые для суперсета, могут быть рассчитаны как на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс) так и на одну мышцу, такой суперсет также называют комбинированным сетом.

Т)

Т-гриф: Cпециальный гриф с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне.

Трисет: Cет, состоящий из трех разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Трисеты рассчитаны на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для малых групп мышц (дельты, бицепсы, трицепсы).

У)

Унция (ounce, oz):
1) Английская мера веса, равная 28,3495231 граммам.
2) Английская мера объема жидкости (fl oz), равная 28,413 мл (см3).
3) Американская мера объема жидкости (fl oz), равная 29,56 мл (см3).

Ф)

Флексия: (антоним экстензии) Приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению (например, флексия бицепса – приближение кисти к плечу).

Фут (foot): Английская мера длины, равная 12 дюймам или 30,48 см.

Ч)

Читиниг: (буквально «обман») Включение дополнительных групп мышц для выполнения последних наиболее трудных повторений в подходе (например, раскачивание туловище при сгибании рук со штангой или легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т.п.).

Э)

Экстензия:
  (антоним флексии) Отдаление подвижного прикрепления мышцы от неподвижного прикрепления.

Ф)

Фунт (pound, lb): Английская и американская мера веса, равная 453,6 граммам.

 
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.