Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как само человечество. В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов, выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее.

К моменту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырех лет он оставался непобедимым на олимпийских играх древности, так же как и на пифийских и других панэллинских атлетических состязаниях. Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга с отягощениями.

 Это называется тренировочным принципом прогрессивной сверхнагрузки Вейдера. Он заключается в том, чтобы подвергать мышцы прогрессивно возрастающей нагрузке, заставляя их становиться крупнее и сильнее. Большинство историков атлетизма называют Милона прародителем прогрессирующего тренинга с отягощениями. Юджин Сэндоу, вошедший в историю силач и всемирно известный пропагандист здорового образа жизни, в начале столетия написал книгу «Жизнь - это движение».

Такое название выражает врожденную потребность всех людей в движении. Следуя этому инстинкту, люди становятся чрезвычайно здоровыми. Нет ничего удивительного в том, что в последние годы среди квалифицированных инструкторов по физической подготовке наметилась тенденция отхода от устаревших и требующих больших затрат времени гимнастических упражнений и занятий без отягощений. Вместо них получило всеобщее признание применение штанг и других снарядов, основанное на принципе прогрессирующего сопротивления. Имеется более двадцати конкретных полезных эффектов, которых может добиться любой человек, регулярно и в прогрессирующей манере тренирующийся с отягощениями:

-увеличивает мышечную силу;

-повышает мышечную выносливость;

-является выдающимся средством формирования тела;

-увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;

-улучшает здоровье и физическую подготовленность;

-повышает результативность в спорте;

-увеличивает гибкость;

-увеличивает мощность и скорость;

-помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

-способствует формированию позитивного мнения о себе;

-прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;

-помогает контролировать вес и снижать процент жира;

-укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;

-может увеличить продолжительность жизни;

-улучшает качество жизни;

-помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза;

-увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;

-является активным действием, полезным и мужчинам, и женщинам любого возраста;

-является великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов; подходит нетрудоспособным лицам, которые, как минимум, хотя бы частично могут пользоваться своими руками и (или) ногами;

-способна снижать в организме уровень содержания холестерина;

-может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности мужчин и женщин