Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как накачать красивый пресс
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как накачать красивый пресс

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц покрывающих живот спереди и по бо­кам. Самая большая и эффектная - пря­мая мышца живота. Она рассечена сухо­жилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые «кубики». По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туло­вища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это пло­ские мышечные пластины, поддержива­ющие кишечник.

Следуя логике бодибилдинга, каж­дую мышцу нужно качать своим упраж­нением. Вдобавок, прямая мышца по причине своей большой длины нуждает­ся сразу в нескольких движениях, кото­рые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Все это означает, что накачка пресса превращается в утоми­тельную самостоятельную тренировку, состоящую из многих движений, десят-ков сетов и сотен повторов. Любители нередко не находят на нее сил.


 
 



Между тем, американские ученые сде­лали удивительное открытие. На свете есть упражнение, которое способно ра­зом прокачать все мышцы живота. Речь о самых обычных скручиваниях. Но! Де­лать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний жи­вот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сокра­тится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» жи­вот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.

В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая трени­ровка занимает от силы 10-15 минут. Ради нее нет никакой нужды отправ­ляться в фитнес-клуб. Ложитесь на пол у себя в квартире и вперед! Сравнительные опыты не показали никакой разницы между конечным ре­зультатом таких домашних тренировок и долгих тренировочных сессий на клубных тренажерах. Больше того, до­машние скручивания имеют важное преимущество. Вы можете тренировать пресс, как угодно часто!


качаем пресс


 

Теги: Как накачать пресс, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Качаем нижний пресс живота

Качаем нижний пресс живота

Самым эффективным упражнением на прокачку нижней части пресса считается подъем коленей в упоре. Для этого нужно упереться на локти и тем самым держаться за вертикальные рукоятки. Держите спину  полностью прижатой к спинке, ноги выпрямите. При вдохе соберитесь с силами и поднимите колени до грудной клетки, при выдохе опустите ноги в исходную позицию. Если Вы чувствуете, что этот метод слишком легкий для Вас, можете колени не сгибать, а поднимать ноги прямыми до параллели с полом.

Программа тренировок пресса

Программа тренировок пресса

В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса.

Косые скручивания

Косые скручивания

Косые скручивания Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Скручивания на скамье с наклоном вниз Скручивания на скамье с наклоном вниз задействует верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это формирующее упражнение на развитие силы и оттачивание формы пресса.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.