Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Правильное применение пулловера
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Правильное применение пулловера
как накачать мышцыНе всем известно, что техника пуловера заключается сразу в тренировке двух групп мышц, а именно грудных и широчайших. При каких тренировках все же правильней выполнять данные упражнения?

Пулловер по своей природе оказывает свое действие сразу на 3 мышцы: широчайшие, большие грудные  и длинный пучок трицепса. Неправильным считает утверждение, что на все эти группы мышц идет одинаковая нагрузка. Наиболее эффективным с точки зрения нагрузки является положение, когда руки из-за головы в положении вертикали. В таком случае задействованы мышцы груди и трицепс. Наибольшая нагрузка происходит в первоначальной позиции.

Нагрузка на мышцы груди прекращается в момент, когда руки находятся в вертикальном положении. Последующую нагрузку принимают самые широкие мышцы. Для наибольшего эффекта необходимо разместить груз (гантель) на бедра. В таком положении Вам будет крайне неудобно. Тем более, что широчайшие мышцы будут работать, но эффекта никакого не будет по причине того, что положение их крайне неудобное.

Чтобы результат не заставлял себя ждать, Вам необходимо опустить голову и присесть на наклонную скамейку. Если Вы заняли позицию на горизонтальной скамейке, то последним упражнением становятся руки, которые подняты вверх вертикально оси. Когда скамейка находится в наклонном положении, угол все равно нужно держать вертикально, при этом руки должны располагаться близко к бедрам. В такой позиции задействованы самые широкие мышцы тела.

Что касается выводов, то несмотря на то, что пулловер имеют по своей технике двойную направленность, выполнять нужно на горизонтальной скамейке, чтобы тренировать трицепс и грудные мышцы. Чтобы «загрузить» широчайшие группы мышц, необходимо делать пулловеры на наклоненной скамейке.

 

Теги: Как накачать грудь, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Как увеличить трицепс: самые распространенные ошибки при тренировках

Как увеличить трицепс: самые распространенные ошибки при тренировках

Когда выполняете жим штанги или отжимания, старайтесь держать свои локти как можно ближе к корпусу, а при таких упражнениях, как разгибания рук со штангой лежа, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, поскольку в это время смещается нагрузка с трицепсов на грудные мышцы, последствием чего может стать не результативность выполнения упражнения.

Как нужно правильно отжиматься и качать пресс?

Как нужно правильно отжиматься и качать пресс?

Благодаря соединению мышц спины и пресса образуется корсет из мышц талии. В обычные будни он как правило напряжен, а вот когда делаете упражнения, и задействуете еще с этим дополнительную арматуру в виде гантелей или грифа, Ваш пресс становится каменным и фиксируется в выбранной позиции. Таким же образом поступают и нижние мышцы спины, именно поэтому после работы в офисе возможна боль в пояснице.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки.

Пуловер в блочном тренажере стоя

Пуловер в блочном тренажере стоя

Пуловер в блочном тренажере стоя Пуловер в блочном тренажере стоя задействует широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц. Это изолирующее упражнение служит для детализации и придания формы широчайших мышц спины. Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших (причем по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантелью в наклоне Разгибания руки с гантелей в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.