|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Тренировки для девушек : Программа для начинающих |
Программу следует начинать с разминки и растяжки мышц (10-15мин). Программа выполняется на протяжении 3-хмесяцев, не более одного часа в дни занятия !!! В зависимости от целей выберите для себя определенный режим. Повышенное количество сетов и повторении – если хотите сбросить вес
Уменьшенное количество повторении и увеличение веса – прибавит собственный вес
1. Подъем туловища лежа горизонтально, ноги закреплены, руки за головой. Медленно опустить подбородок на грудь, оторвать от пола сначала лопатки, потом и всю спину, локтями коснуться коленей, 2x20-40.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх. Хват шире плеч, локти в стороны, 2-3x18-20.
3. Жим гантелей сидя одновременно или попеременно. В начале движения ладони внутрь, в конце — вперед, 2-3x8-12.
4. Тяга за голову на блоке сидя широким хватом, 2-3x8-12.
5. Подъем штанги на бицепс стоя подхватом, 2x10.
6. Французский жим со штангой стоя, 2x12.
7. Приседания со штангой на плечах, 3x15-20.
8. Сгибание ног на станке лежа, 3x10-15.
9. Подъем на носки на бруске, отягощение на плечах, 3x15.
10. Подъем ног лежа горизонтально, 2x15-20.
11. Подъем туловища лежа горизонтально, ноги закреплены, руки за головой. Медленно опустить подбородок на грудь, оторвать от пола сначала лопатки, потом и всю спину, локтями коснуться коленей, 2x20-40.
Теги: Тренировки для женщин
Другие новости по теме:
|
Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений. |
|
Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая. |
|
Тренировочный метод «пирамиды» Наивно было бы полагать, что методы тренировки не изменились за время существования бодибилдинга. Однако на это не всегда обращают внимание, бездумно копируя тренировочные методы 60-70 годов прошлого века. |
|
Лучшая программа тренировок по системе HST. Еще одна программу тренировок для наращивания мышечной массы. Основным отличием данной программы от остальных в том, что данная методика — Браена Хейкока она работает абсолютно для всех. При соблюдении всех основных требований, которые необходимы для роста мышечной массы, данная программа способна прибавить «мышцы» любому человеку. И это не зависит от уровня вашей тренированности и генетики. |
|
Подъем гантелей над головой через стороны Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2010-09-37 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Сколько раз Вы принимали стероиды?
|
|
|
|