Тренировки со жгутом – это выполнение низкоинтенсивных упражнений, при выполнении которых блокируется кровоток в мышце с помощью жгута. Результатом данных тренировок является большой прирост силы, мышечных размеров, а также выносливость, что не достигается при традиционном тренинге.

Если во время тренировки ограничивается кровоток, то есть вероятность того, что повредятся клетки, начнется воспаление, стресс и высвобождение анаболических гормонов. Ученые Японии и США провели исследования в итоге чего пришли к выводу, что тренировки со жгутом повышают уровни гормона роста, норэпинефрина, а также молочной кислоты в крови.

Так проведенные исследования показали, что уровень гормона роста повышается на 290% в сравнении с состоянием покоя без малейших признаков повреждения мышц. Видимо тренировка со жгутом приводит к тому, что мышцы шокируются и создается химическая среда, при которой небольшого напряжения мышц достаточно для того, чтобы механизм мышечного роста запустился. Данный метод значительно повышает уровень гормона роста и усиливает приток крови к мышцам после упражнений.

Реактивная гиперемия − это после тренировочное усиление кровотока, то есть это накачка, которая ощущается после работы с тяжестями. Такая накачка способна создать в мышцах благоприятную среду, которая, в свою очередь, способствует  мышечному росту. Но, к сожалению, пока ничего не известно о безопасности тренировок со жгутом.

Ограничение кровотока во время упражнений.
Японские ученые провели несколько исследований и определили, что при выполнении упражнений в условиях ограниченного кровотока увеличивается сила и повышается уровень гормона роста в большей степени, чем при обычном тренинге. Такие же исследования провели исследователи из Сиракуза и пришли к таким же выводам. При проведении экспериментов, мужчины выполняли 5 сетов низкоинтенсивных эстензий ног в течении 5 минут (с 20% от максимальных усилий и с 3-мя минутами отдыха между ними) с наложением жгута и без жгута.

Результаты, которые были получены сравнивались с показателями наложения жгута без выполнения упражнений. В случае упражнения со жгутом уровень гормона роста увеличился больше, чем при выполнении упражнения без него, но сила снизилась более чем на 50% даже после 5-ти минут восстановления. Обычное ограничение кровотока без выполнения упражнений не повлияло на гормон роста. Исходя из этого,  можно сделать вывод, что выполнение упражнений с наложение жгута могут оказаться эффективным способом увеличения силы и инициации гипертрофии. Но, к сожалению, мы еще мало знаем о безопасности данного метода в перспективе.