|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Упражнения : Немного нового о пользе упражнений с гантелями |
Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс. Рабочего веса в таком комплексе упражнений всегда намного больше, чем при тренировке на тренажерах. При нагрузке участвуют сразу несколько групп мышц. За счет распределения нагрузки можно нагружать мышцы большим весом, что способствует быстрому росту мышечной массы. Работа с малым весом не обеспечит тот результат, который можно получить при работе с большим весом. В сравнении со штангой программа тренировок с гантелями имеет и еще один значительный плюс. Работая с грифом, человек получает хорошую базовую нагрузку, но при этом он довольно ограничен в движениях, а именно в амплитуде. К примеру, в случае жима штанги лежа, гриф штанги будет опускаться только до уровня груди. При выполнении аналогичного упражнения (жима гантель лежа), человек может опустить гантели глубже, что даст лучшую растяжку мышц. В таком случае есть возможность работы под разным углом и различными способами. Говоря иначе, гантели являются наиболее функциональным снарядом. Упражнения с гантелями выполняются обычно после упражнений со штангой. Таким образом, мышцы сначала нагружаются максимально тяжелым весом, после чего начинается работа с меньшим весом для более сильного растягивания. А после этого идут занятия на тренажерах, для изолированной нагрузки целевой мышцы. Если нарушить этот порядок, то желаемый эффект не будет достигнут. То есть, если делать в начале комплекс упражнений с гантелями, а потом браться за штангу, то можно растянуть и утомить мышцы, а это скажется при работе с большим весом. Но если заниматься в домашних условиях, качать руки или даже качать ноги, то гантели станут тем снарядом, который будет помогать набирать мышечную массу, даже не имея штанги. Однако не стоит забывать, что вес снарядов должен быть большим (в зависимости от возможностей, конечно). И при этом нужна возможность регулировки веса. Поэтому стоит приобретать «разборный» вариант гантелей, чтобы увеличивать или уменьшать рабочий вес.
Теги: бодибилдинг, как накачать мышцы, качать руки
Другие новости по теме:
|
Что такое Х-образный тип фигуры? Это классическая стандартная фигура, когда объёмы груди и бедер пропорциональны, а между ними есть талия. То есть формы есть, но все равно нужно следить за питанием и заниматься спортом, ведь если этим не заниматься, фигура испортится и не будет такой совершенной. |
|
Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания. |
|
Когда выполняете жим штанги или отжимания, старайтесь держать свои локти как можно ближе к корпусу, а при таких упражнениях, как разгибания рук со штангой лежа, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, поскольку в это время смещается нагрузка с трицепсов на грудные мышцы, последствием чего может стать не результативность выполнения упражнения. |
|
Придя в тренажерный зал, невозможно не заметить, что некоторые опытные бодибилдеры специально изменяют характер выполнения упражнений. В погоне за большим весом они, как правило, начинают качать мышцы, урезая амплитуду тренировочных движений: приседание со штангой на плечах выполняется вполовину или даже в одну четвертую амплитуды, некоторые движения выполняются только угла в девяносто градусов в локтях. |
|
Опытные бодибилдеры знают, если с умом совмещать различные упражнения, пусть даже кажущиеся банальными, можно достичь очень хороших результатов за короткое время. О таком простейшем упражнении, как отжимания не стоит забывать как опытным бодибилдерам, так и новичкам в этом деле. Главное, еще раз подчеркнем, с умом применять все знания, которые Вам придется постигнуть. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2012-02-07 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Для чего ты ходишь в зал?
|
|
|
|