Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Программа тренировок для девушек с X-образным типом фигуры
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Тренировки для девушек : Программа тренировок для девушек с X-образным типом фигуры

Что такое Х-образный тип фигуры? Это классическая стандартная фигура, когда объёмы груди и бедер пропорциональны, а между ними есть талия. То есть формы есть, но все равно  нужно следить за питанием и заниматься спортом, ведь если этим не заниматься, фигура испортится и не будет такой совершенной.

Когда Вам уже 20, мышечная масса начинает уменьшать свойства своей упругости, а когда минул третий десяток, все факторы жизнедеятельности организма, гормональные изменения, роды меняют фигуру. 

фитнес программа

Обладательницам Х-образной фигуры в первую очередь нужно укреплять свою мышечный корсет, в то же время сохраняя форму песочных часов. Тренировки спортом должны происходить три раза в неделю с интервалом отдыха в один день. Между подходами (можно увеличить на 1-2 от написанного количества ниже) отдых около 30 секунд. Аэробные упражнения до 5 раз в неделю, это может быть бег, занятие на орбитреке, быстрая ходьба, велотренажер.

Программа тренировок.

Для формирования бедер и упругости ягодиц подойдут:

  • Гак-присед с средним расстоянием между ног;
  • Выпады с гантелями в сторону;
  • Сгибания ног в положении стоя.

Для проработки рук, пресса и спины подойдут:

  • Скручивания в блоке;
  • Подтягивания;
  • Жим лежа в тренажере;
  • Подъем гантелей по кругу;
  • Пуловер;
  • Подъем на скамье лежа на бицепс;
  • Разгибания рук.

Программа тренировок на понедельник, среду и пятницу.
Цель этих тренировок придать форму телу и сжечь лишний жир. Перед выполнением сделайте легкую разминку, а далее приступайте к сетам, работая  со средними весами с большим количеством повторов.

Упражнения

Сеты

Повторения

Гак-присед со средней расстановкой ног

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Выпады в сторону с гантелями

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Сгибания ног стоя

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Жим в тренажере

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Круговой подъем гантелей

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Жим гантели одной рукой

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Подъемы перед собой

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Негативные подтягивания

1 сет с весом тела

Сколько выйдет

Пуловеры

Разминочной сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Скручивания на блоке

1-2

25-50

Подъем на бицепс лежа

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15

Разгибания рук в наклоне

Разминочный сет 
(с малым весом) 
2-3 *

10-12 
12-15


Если Вы хотите потерять еще пару килограмм, после проделывания этих упражнений займитесь аэробикой (от получаса до 45 минут). Выполнить можно на любых аэробных тренажерах.

Ваша цель во вторник и субботу укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Эти дни свободны от силовых тренировок, достаточно будет только аэробики. Помните, что регулярность – залог Вашего успеха в достижении цели.


 

Теги: Программа тренировок для девушек, Фитнес


Другие новости по теме:

Программа тренировок для девушек с Н-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с Н-образным типом фигуры

Н-образный тип фигуры – это когда у Вас пропорциональные верх и низ, а вот четко прорисованной талии нет, и выпадает живот. Из-за этого идеальным тело очень сложно назвать, но плюс в том, что этого идеала девушкам с таким типом фигуры легче всего достичь. Имея от природы подтянутый мышечный корсет, Вам достаточно будет выполнять формирующие упражнения с тяжестями, который как раз и очертить талию и подтянуть живот.

Программа тренировок для девушек с Т-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с Т-образным типом фигуры

Т-образный тип фигуры подразумевает сравнительно более широкий верх тела по отношению низа, где бедра тонкие и ноги слишком худые. С целью сведения баланса и пропорциональности фигуры нужно тренироваться в тренажерном зале по системе суперсетов, когда на одну группу мышц приходится два разных упражнения.

Программа тренировок для девушек с О-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с О-образным типом фигуры

Тем, у кого О-образное строение фигуры, необходимо в первую очередь сбрасывать все лишние запасы жира и активно худеть. Чтобы не тратить попусту большое количество времени, и в итоге не получить практически ничего, нужно соблюдать следующие правила. Во-первых, изначальная подготовка вопроса о похудении не подразумевает под собой голодание. Не думайте, что с помощью краткосрочных диет можно навсегда избавиться от лишних килограмм! Нет, нет и еще раз нет!

Программа тренировок для девушек с L-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с L-образным типом фигуры

Тощие девушки выделяются в толпе по сравнению с полными, однако как такой худощавости добавить округлостей и сделать фигуру более женственнее и привлекательнее? Мало того, такие изменения будут не только внешнего характера, но и здоровье тоже ждут положительные изменения. Это связано с тем, что у слишком худых девушек сравнительно низкий удельный вес, и когда они начинают качаться, здоровье в свою очередь тоже начинает улучшаться.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.