Что такое Х-образный тип фигуры? Это классическая стандартная фигура, когда объёмы груди и бедер пропорциональны, а между ними есть талия. То есть формы есть, но все равно  нужно следить за питанием и заниматься спортом, ведь если этим не заниматься, фигура испортится и не будет такой совершенной.

Когда Вам уже 20, мышечная масса начинает уменьшать свойства своей упругости, а когда минул третий десяток, все факторы жизнедеятельности организма, гормональные изменения, роды меняют фигуру. 

Обладательницам Х-образной фигуры в первую очередь нужно укреплять свою мышечный корсет, в то же время сохраняя форму песочных часов. Тренировки спортом должны происходить три раза в неделю с интервалом отдыха в один день. Между подходами (можно увеличить на 1-2 от написанного количества ниже) отдых около 30 секунд. Аэробные упражнения до 5 раз в неделю, это может быть бег, занятие на орбитреке, быстрая ходьба, велотренажер.

Программа тренировок.
Для формирования бедер и упругости ягодиц подойдут:

• Гак-присед с средним расстоянием между ног;
• Выпады с гантелями в сторону;
• Сгибания ног в положении стоя.

Для проработки рук, пресса и спины подойдут:

• Скручивания в блоке;
• Подтягивания;
• Жим лежа в тренажере;
• Подъем гантелей по кругу;
• Пуловер;
• Подъем на скамье лежа на бицепс;
• Разгибания рук.

Программа тренировок на понедельник, среду и пятницу.
Цель этих тренировок придать форму телу и сжечь лишний жир. Перед выполнением сделайте легкую разминку, а далее приступайте к сетам, работая  со средними весами с большим количеством повторов.

Если Вы хотите потерять еще пару килограмм, после проделывания этих упражнений займитесь аэробикой (от получаса до 45 минут). Выполнить можно на любых аэробных тренажерах.

Ваша цель во вторник и субботу укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Эти дни свободны от силовых тренировок, достаточно будет только аэробики. Помните, что регулярность – залог Вашего успеха в достижении цели.