Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Программа тренировок для девушек с Т-образным типом фигуры
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Тренировки для девушек : Программа тренировок для девушек с Т-образным типом фигуры

Т-образный тип фигуры подразумевает сравнительно более широкий верх тела по отношению низа, где бедра тонкие и ноги слишком худые. С целью сведения баланса и пропорциональности фигуры нужно тренироваться в тренажерном зале по системе суперсетов, когда на одну группу мышц приходится два разных упражнения.

В понедельник и четверг, к примеру, Вы занимаетесь проработкой верхней части тела, а  во вторник и пятницу соответственно нижней. Идеальный всего, если в субботу Вы займетесь аэробными упражнениями.

Упражнения для Т-образного типа фигуры.
Для рук: жим гантелей на скамье и разводы в стороны, через стороны, разведение гантелей в наклоне, сгибание рук в блочном тренажере, отжимания от скамьи, подъем гантелей и проработка бицепса.

программа фитнес


Программа тренировок на понедельник и четверг для верхней части.
Перед началом тренировок хорошенько разомнетесь, неторопливо пройдитесь по беговой дорожке или орбитреке. Старайтесь делать все ниже перечисленных  упражнения со средним весом с большим количеством повторений, как указано в таблице. 
Существует одно правило: при выполнении каждого следующего упражнения нужно увеличивать свой вес.

Упражнения

Сеты

Повторения

Суперсет: жим гантелей плюс разведения на наклонной скамье

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: подъем гантелей через стороны плюс разведения в наклоне

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: тяга одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

Суперсет: отжимания от скамьи плюс разгибания из-за головы

Два суперсета с перерывом 30-45 секунд *

12-15 для каждого упражнения

После этого можно уделить пол часа времени для аэробики, занимаясь с отягощениями, это укрепит мышц и немного уберет часть мышечной массы.

Программа тренировок во вторник и пятницу для проработки нижней части.
Ее цель: укрепление брюшных мышц и мышц ног. Перед началом разомнитесь (10 минут). Используйте средней и высокой тяжести веса, при этом меньшее количество повторов.

Упражнения

Сеты

Повторения

Полуприседание с узкой постановкой ног

Разминочный сет 
(легкий вес) 
2-3 *


10-12 
6-10

Жим ногами с узкой постановкой ступней

Разминочный сет 
(легкий вес) 
2-3 *


10-12 
6-10

Сгибания ног

Разминочный сет 
(легкий вес) 
2-3 *


10-12 
6-10

Подъем на носки стоя

Разминочный сет 
(легкий вес) 
2-3 *


10-12 
6-10

"Скручивания" на полу

1

До 25 и более

Обратные "скручивания" сидя

1

15-20

Что касается аэробики, то если Ваша цель еще и сбросить жировые отложения, советуем проводить аэробные нагрузки от 4 до 5 раз в неделю: выбирайте быстрый темп на велотренажере, беговой дорожке и гребном тренажере.

Суббота у Вас должна быть аэробным днем. Продолжительность занятия составляет час. Силовые упражнения в этот день не требуются. В среду и воскресенье у Вас выходные, следите за питанием и будьте здоровы!


 

Теги: Программа тренировок для девушек, Бодибилдинг, Фитнес


Другие новости по теме:

Программа тренировок для девушек с Н-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с Н-образным типом фигуры

Н-образный тип фигуры – это когда у Вас пропорциональные верх и низ, а вот четко прорисованной талии нет, и выпадает живот. Из-за этого идеальным тело очень сложно назвать, но плюс в том, что этого идеала девушкам с таким типом фигуры легче всего достичь. Имея от природы подтянутый мышечный корсет, Вам достаточно будет выполнять формирующие упражнения с тяжестями, который как раз и очертить талию и подтянуть живот.

Программа тренировок для девушек с X-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с X-образным типом фигуры

Что такое Х-образный тип фигуры? Это классическая стандартная фигура, когда объёмы груди и бедер пропорциональны, а между ними есть талия. То есть формы есть, но все равно  нужно следить за питанием и заниматься спортом, ведь если этим не заниматься, фигура испортится и не будет такой совершенной.

Программа тренировок для девушек с О-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с О-образным типом фигуры

Тем, у кого О-образное строение фигуры, необходимо в первую очередь сбрасывать все лишние запасы жира и активно худеть. Чтобы не тратить попусту большое количество времени, и в итоге не получить практически ничего, нужно соблюдать следующие правила. Во-первых, изначальная подготовка вопроса о похудении не подразумевает под собой голодание. Не думайте, что с помощью краткосрочных диет можно навсегда избавиться от лишних килограмм! Нет, нет и еще раз нет!

VRT - Волновая периодизация нагрузок №1

VRT - Волновая периодизация нагрузок №1

VRT - Волновая периодизация нагрузок. Тренеры, инструкторы, спортивные обозреватели, все кто относится к индустрии фитнеса, как правило сильно преувеличивают называя вновь появляющиеся чуть ли не каждый день программы тренировок, выдавая их за прорыв в подготовке. Все они стараются преподнести эти системы как лучшее из всего что когда либо было. Хотя атлеты уже понимают, что любая программа будет работать только в течение некоторого времени, а не вечно, по всей видимости, до сих пор идет поиск совершенной программы тренировок. Я хочу, что бы вы поняли - нет такой вещи, как идеальный программы.

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз Вы принимали стероиды?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.