Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Укороченная амплитуда – основные преимущества и недостатки
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Укороченная амплитуда – основные преимущества и недостатки
бодибилдингПридя в тренажерный зал, невозможно не заметить, что некоторые опытные бодибилдеры специально изменяют характер выполнения упражнений. В погоне за большим весом они, как правило, начинают качать мышцы, урезая амплитуду тренировочных движений: приседание со штангой на плечах выполняется вполовину или даже в одну четвертую амплитуды, некоторые движения выполняются только угла в девяносто градусов в локтях.

Неосведомленный человек может подумать, что, если качать ноги и таким методом, можно схалтурить или облегчить нагрузку. Также халтурить можно, намереваясь качать руки, но стоит задуматься о правильности выполнения упражнений. Что ж, иногда новички все же обманывают себя таким образом, не думая ничуть о том, что риск получить травму позвоночника или связок возрастает во много раз. Что же касается опытных бодибилдеров, то о них можно сказать, что их выбор такого сокращенного типа выполнения упражнений намеренный.

Если работать по сокращенной амплитуде, то можно справиться с лишним весом больше привычного. Тут применимы законы физики – перемещение всего веса на большее расстояние требует совершения большей работы. Но особенности анатомии опорно-двигательного аппарата, тренируемого при занятии бодибилдингом, могут позволить на различных этапах однотипных движений развивать разные мощности усилий. Работает обычная рычажная система – чем меньше рычаг, тем меньше мышечных усилий будет  приложено; и наоборот.

Как отличить новичков от профессиональных спортсменов и какая программа тренировок кому больше подходит? Ответить на данный вопрос однозначно с первого взгляда не получится. Новички и даже продвинутые атлеты, имеющие более года постоянных тренировок, практически во всех упражнениях следуют техничному и одновременно полноамплитудному исполнению. В погоне за чрезмерным увеличением мышечной массы, если пренебрегать при этом вынужденным сокращением амплитуды, то при небольших сроках постоянного тренировочного процесса есть вероятность в ближайшем будущем получить травму, причем в неожиданный момент. Это может произойти еще из-за «малоокрепших» сухожилий и связок.

Другое дело – это опытные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, которые имеют за плечами уже несколько лет непрерывных тренировок. Их сухожилия и связки за это время тренировок становятся прочнее и толще. В следствие чего они способны справиться с весом, предъявляющим повышенное требование к мышцам, а также к соединительным тканям в опорно-двигательном аппарате.

 

Теги: Бодибилдинг, Как накачать мышцы, Качать руки


Другие новости по теме:

Поговорим о наиболее распространённых ошибках начинающих бодибилдеров и даже профессионалов

Поговорим о наиболее распространённых ошибках начинающих бодибилдеров и даже профессионалов

Рано или поздно в голову практически каждого человека, особенно в молодом возрасте, при придирчивом рассматривании своего отражения в зеркале приходит мысль о том, что все же пришла пора отправиться в тренажерный зал. Некоторые при этом действительно начинают посещать тренажерный зал и качать мышцы, большинство же попросту забывают о своих намерениях заняться спортом буквально через пять минут. Подробнее стоит остановиться на тех, кто все же добрался до тренажеров, ведь это только половина дела, нужно еще знать, как и что необходимо делать, чтобы занятие на тренажерах дало ожидаемый результат.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.

Контэмп жима и отжиманий

Контэмп жима и отжиманий

Опытные бодибилдеры знают, если с умом совмещать различные упражнения, пусть даже кажущиеся банальными, можно достичь очень хороших результатов за короткое время. О таком простейшем упражнении, как отжимания не стоит забывать как опытным бодибилдерам, так и новичкам в этом деле. Главное, еще раз подчеркнем, с умом применять все знания, которые Вам придется постигнуть.

Плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок

Плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок

Многих людей на сегодняшний день интересует вопрос, как накачать мышцы, в основном данную публику формирует молодежь. Люди среднего возраста более интересуются таким понятием, как бодибилдинг. При этом нужно осознавать, что только с помощью усилий, постоянных и непрерывных тренировок можно добиться желаемого результата, который не сразу может и проявиться.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.