Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как правильно выполнять упражнения для мышечной трапеции?
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как правильно выполнять упражнения для мышечной трапеции?

качать трапыТрапециевидной мышцей называют широкую мышцу плоской формы, которая расположена в верхней части спины. Оценив ее размер, можно увидеть, тренируется человек или нет. Увеличение ее размера способствует увеличению размера шеи. Нагрузка на эту группу мышц может уберечь от повреждений позвоночника. Также нагрузки оберегают от повреждения ключицы. Регулярные тренировки обеспечивают нормальную работу шеи. Исходя из анатомии этой группы мышц, разрабатывать их рекомендуется в трех разных направлениях. Для каждого из них есть отдельное упражнение.

Для того чтобы правильно сформировать верхнюю часть группы мышц, необходима серьезная нагрузка в виде рабочих весов. Если мышцы недостаточно подкачаны, то спина не имеет полноценного вида. Как правильно выполнять упражнения для трапеции, чтобы достигнуть максимального результата? Опытные спортсмены настаивают на соблюдении некоторых рекомендаций.

Стяновая тяга. Это упражнение следует выполнять при проработке спины. Упражнение необходимо для выравнивания спины и распределения умеренной нагрузки на все остальные мышцы. Эти основные упражнения являются подготовкой к дальнейшей нагрузке. Нужно отметить, что мышцы особенно напрягаются на финальном этапе тренировки, когда плечи отведены назад и распрямлена спина. На первый взгляд, может показаться, что арсенал упражнений достаточно небольшой.

На самом деле, этого достаточно для проработки мышц. Наиболее эффективными упражнениями считаются шраги. Для этого могут использоваться гантели или гири. Они могут выполняться в положении стоя или сидя. Также можно использовать наклонную скамью. Главным принципом выполнение упражнений являются высоко поднятые плечи. Прежде чем приступить к тренировке, нужно хорошо размять шею и плечи. Шраги выполняются по 10-15 раз. Каждые 2 недели шраги меняются.


 

Теги: Как накачать тпарцию, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Многие атлеты мечтают о мощной груди. Грудные мышцы - основа спортивной формы торса. Силовые упражнения – наилучший способ подкачать грудь. На первый взгляд это не сложно. Выполняя определенный комплекс таких упражнений, следует знать о том, что мышцам требуется не только постоянные тренировки, но и время на отдых и восстановление. Базовыми упражнениями являются жим штанги в положении лежа и отжимание на брусьях. Жим штанги лежа – чрезвычайно эффективное упражнение, которое рекомендуется включать практически в каждую тренировку.

Как эффективно тренировать спину

Как эффективно тренировать спину

Типичный бодибилдер всегда имеет накачанное и рельефное тело, в том числе и спину. Ей, конечно, нужно отдать должное, так как она отвечает в первую очередь за Вашу ширину и визуальные объёмы. Согласитесь, Вы всегда впечатляетесь, когда лицезреете мимо проходящего парня с красивой накачанной спиной и думаете про себя: «Ничего себе машина»!

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной Шраги со штангой за спиной прорабатывают верх трапецию. Это формирующее упражнение утолщает верх трапеций и шею. Мощные трапеции и шея — отличная страховка при выполнении тяжелых приседаний и жимов штанги из-за головы. Шраги за спиной, как ни одно другое упражнение, вырабатывают правильную осанку, которая необходима не только в любом виде спорта, но и в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника.

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Шраги со штангой Шраги со штангой прорабатывают верх трапеций. Это базовое упражнение для увеличения массы и толщины верха трапеций. В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Шраги с гантелями задействуют верх и середину трапеций. Это формирующее упражнение поднимает и выделяет трапеции. Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, выделяют трапеции на фоне спины и дельтовидных мышц.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.