Тренировка мышц спины

Прокачка грудных мышц и рук придает «широты», но при этом ничто не может сравниться с большой спиной. Для достижения желаемого результата необходима правильная тренировка, программа которой разрабатывается с учетом возможностей спортсмена. Тренировка мышц спины имеет свои особенности, связанные с тем, что мышечная масса на ней растет очень медленно, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Важно учитывать множество нюансов в упражнениях и тренировках. Это поможет избежать ошибок, которые часто совершают бодибилдеры, в результате чего получают серьезные травмы позвоночника. Новичкам следует помнить, что при повреждении спины они больше не смогут вернуться в спортзал и продолжить тренироваться. Каждое упражнение требует максимальной отдачи. Мышцы сокращаются и полностью растягиваются. Все делается плавно и максимально подконтрольно.

Упражнения для роста мышечной массы спины

Несмотря на большую группу мышц спины, упражнений для их тренировки не так уж много. Стандартная программа тренировок включает в себя подтягивания, становую тягу и тягу штанги в наклоне.

В начале тренировки не рекомендуется делать становую. Данное упражнение отнимает много сил, которые пригодятся для последующей тренировки. После подтягиваний лучше перейти к тяге штанги в наклоне. При этом не стоит наклоняться слишком низко. Наиболее оптимальный вариант – угол наклона в 70 градусов. Так как становая тяга является достаточно травмоопасным упражнением при его выполнении нужно надевать атлетический пояс. При выполнении упражнений необходимо, чтобы нагрузка приходилась на спину, а не на руки. Сделав плечи более подвижными, вы почувствуете, как работает спина. Для этого нужно выводить их вперед при опускании веса и отводить назад при его подъеме.

По мнению опытных бодибилдеров, подтягивание – самое важное и полезное упражнение, которое работает на ширину спины, поэтому не следует им пренебрегать. Для выполнения данного упражнения можно пользоваться поддержкой.

Переходим к верхним тягам. Чтобы хорошо прокачать мышцы спины, необходимо опускать блок в район нижней части груди. Средняя часть спины прорабатывается в том случае, если тянуть блок за голову. Для получения широкой спины, необходимо тянуть блок к груди узким хватом. При этом прокачивается и верхняя часть спины.

Чтобы избежать травмы при выполнении шрагов, запрещается делать круговые движения. Плечи должны двигаться исключительно вверх-вниз. При выполнении упражнений нужно ровно держать спину и твердо стоять на ногах.