Аскорбиновая кислота – одна из
составляющих пищевого рациона любого бодибилдера и является родственным
соединением, очень похожим на глюкозу. Главная цель аскорбиновой кислоты – это
правильное функционирование и работа костных и соединительных тканей организма.
Очень важна ее роль в процессе восстановления
реакции метаболизма. В сфере медицины аскорбиновую кислоту рассматривают, как
антиоксидант.
Большое соотношение аскорбиновой кислоты
содержится в таких продуктах питания, как крыжовник, рябина, различные овощи
и цитрусовые.
Полезные свойства аскориновой кислоты:
·
Помогает восстанавливать витамин Е вместе
с убихиноном.
·
Предотвращает превращение глюкозы в сорбитол;
·
Помогает обратить холостерин в желчную
кислоту;
·
Является одним из веществ, которое играет
роль в образовании каллогена;
·
Как было сказано выше, является очень
сильным антиоксидантом и имеет свойство защиты липопротеинов от их же
окисления;
·
Принимает активное участие при
образовании таких элементов, как катехоламины, также при синтезе
кортикостероидов.
·
При иммуномодулировании является
незаменимым элементом.
Роль аскорбиновой кислоты в бодибилдинге.
Благодаря многочисленным исследованиям
ученых, было выяснено, что витамин С помогает организму значительно лучше
усваивать пищевой белок, а также ускорять процессы синтеза возникших белковых
структур.
Аскорбиновая кислота является одним из
самых сильных стимуляторов в процессе анаболизма тканей мышц. Но нужно
обязательно знать дозировку, учитывая индивидуальные особенности своего
организма и принимать ее в соответствии с медицинскими нормами. Известно, что витамин С – это сильный
антикатаболик благодаря свойству подавления секреции кортизола, который в
бодибилдинге разрушает мышечные клетки.
Принимать аскорбиновую
кислоту нужно в самом начале тренировки с целью снижения процессов катаболизма
и защиты мышечной ткани. Если вы бодибилдер и используете индивидуальную
программу тренировок и при этом сидите на курсе, по его истечению обязательно
пропейте витамин С. В некоторых источниках сказано, что
аскорбиновая кислота может повысить уровень тестостерона, но исследования
ученых доказали противоположное мнение.
Дозировка приема аскорбиновой кислоты.
- Для взрослых – 90 мг в день;
- При простудных заболеваниях – от 1000 до 1500 мг в день;
- В бодибилдинге – около 100… 150 мг в день;
- Максимальная доза на день составляет 3000 мг.