Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Жим штанги от груди лёжа
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Качать грудь : Жим штанги от груди лёжа

В жиме лежа задействованы низ, верх и середина груди. Упражнения в позе лежа - лучшие базовые упражнения для наращивания силы и массы грудных мышц.

качать грудь

качать грудь

 


Техника

Примите позу лежа на скамье так, чтобы гриф штанги оказался прямо над головой. Голову, плечи и ягодицы нужно прижать к скамье, спина должна быть немного скруглена в районе поясницы, а ступни на ширине шире плеч должны упираться в пол. Ладонями от себя возьмитесь за гриф, промежуток между ладонями должен быть шире плеч.  Снимите штангу с упоров и поднимите ее вверх.

Вверху выпрямите руки, но не блокируйте их в локтях, а гриф штанги расположите над серединой груди. Это и будет начальное положение. В случае если штанга тяжелая, не снимайте ее с упоров один. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх, по направлению к стойкам, так, чтобы вверху гриф оказался прямо над серединой груди. Сделайте выдох после преодоления наиболее тяжелого участка подъема штанги. Вверху приостановитесь и более сильно напрягите грудь.

Советы

Опускайте штангу медленно, а поднимайте умеренно или быстро. Не приостанавливайтесь в нижней точке: как только штанга касается груди, тут же поднимайте ее вверх.  Сделав паузу, вы ослабляете мышечное сокращение и для того, чтобы снова поднять штангу, вам придется потратить больше сил. Притом каждый раз сделать это будет все сложнее. В итоге вы можете не выполнить запланированное количество повторов.

Задержка дыхания во время поднятия штанги вверх очень важна для поддержания тела в устойчивом положении и способствует развитию более мощного усилия. Запомните, устойчивое положение тела способствует эффективной работе мышц и меньшей нагрузке на суставы. Задерживать дыхание слишком долго не стоит. Выполняя упражнения умеренно, задержать дыхание можно примерно на 2-3 секунды.

Осилив наиболее сложный участок процесса поднятия штанги, завершите повторение, при этом не забудьте сделать глубокий выдох. Если вы почувствуете, что у вас на это не хватает сил, обратитесь за помощью к партнеру. Очень важно не замирать на полпути, так как штанга все время должна быть в движении. Чем больший вес штанги, тем сильнее напрягаются мышцы и тем глубже должен быть выдох при преодолении наиболее сложного участка поднятия штанги. Выжимая штангу, давите ступнями в пол с максимальной силой, крепко сжимайте гриф и не отрывайте плечи и бедра от скамьи. Это укрепит устойчивость тела и позволит добиться максимального сокращения мышц груди. 

Помните, очень опасно в нижней точке выталкивать штангу грудью, выгибаясь всем телом вверх! Так делать не стоит!

Применение

Такие упражнение будут полезны всем. Выполнять их стоит в начале тренировки груди. После подъемов штанги лежа стоит выполнить подъем гантелей лежа и разведения с гантелями лежа.

Стоит выполнять приблизительно 3-4 сета по 5-10 повторений. Количество упражнений наведено приблизительно, оно может меняться в зависимости от физиологических особенностей человека и целей тренинга.

Спорт

В задаче по наращиванию силы грудных мышц  и мышечной массы с жимом штанги лежа не сравнится ни одно упражнение. Не смотря на то, что основная доля нагрузки здесь направлена на среднюю часть груди, верхняя и нижняя части ее также задействованы.

Но учтите, такой раздел нагрузки бывает только тогда, когда вы держите штангу широким хватом. Если же вы держите штангу на ширине плеч, то нагрузка перемещается по направлению к верху груди. Задействованы при жиме штанги лежа мышцы очень важны для всех видов спорта, в которых имеют место толчки, отжимания на руках, броски и удары (например бокс, теннис и т.д.).


 

Теги: Качать грудь, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди.

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз формирующе упражнение, уплотняет и четко выделяет низ груди.

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклоном Жим штанги на скамье с наклоном формирующее упражнений расширяющее и поднимающее верх груди.

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя Жим штанги сидя задействует передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча. Это базовое упражнение придает объем и оттачивает форму плеч.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Жим штанги стоя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для наращивания массы и силы плеч.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.