|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Пирамида : Коротко о принципе пирамиды |
Не только среди профессионалов, но и среди новичков очень популярен принцип пирамиды. В границах этого принципа выделяют два вида – это пирамида прямая и пирамида обратная.
При выполнении прямой пирамиды количество повторов за один подход снижается, а масса снаряда повышается. А вот при обратной пирамиде масса снаряда снижается, а количество повторов за один подход, наоборот, возрастает.
Довольно-таки часто применяют усеченную пирамиду, которая считается еще одним малоизвестным вариантом принципа пирамиды. Ее используют с той же целью, что и прямую, только тут задача спортсмена – с конечной массой осуществить подходы на несколько повторов.
Области реализации принципа пирамиды и его роль в спорте. Выполнение двух подходов по 2-5 повторов с конечным весом равным 75-80% от максимального – это принцип прямой усеченной пирамиды, используемый для развития силы.
Прямая пирамида с максимальным весом на один повтор за один подход применяется, чтобы уничтожить сомнения подготовленного спортсмена в своих силах. К существенным весам спортсменов (чаще всего пауэрлифтеров) подготавливает прямая пирамида, тогда как бодибилдерам рекомендуют применять обратную пирамиду.
Обратная пирамида позволяет отменно просушить мышцы благодаря немалому числу повторов с небольшим весом. Использование принципа усеченности также возможно в процессе осуществления обратной пирамиды.
Очень важной является разминку спортсмена перед достижением максимальной массы, ведь обратная пирамида требует большего числа подходов, чем прямая. К примеру, обратную пирамиду используют при выполнении такого упражнения, как подтягивания с нагрузками, а прямую – при приседаниях и жиме лежа.
Принцип пирамиды практикуется не всегда, например, подъем штанги на бицепс или упражнения с гантелями не исполняются по принципу пирамиды.
Теги: Пирамида
Другие новости по теме:
|
Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс. |
|
Тренировочный метод «пирамиды» Наивно было бы полагать, что методы тренировки не изменились за время существования бодибилдинга. Однако на это не всегда обращают внимание, бездумно копируя тренировочные методы 60-70 годов прошлого века. |
|
Методический прием Джо Вейдера (Joe Weider) под названием «пирамида» Нередко, когда атлета спрашивают, какую тренировочную методу он ценит больше всего, то его ответ – «пирамида». Хотя на самом деле подавляющее количество билдеров именуют «пирамидой» только первую половину полной «пирамиды». Почему? |
|
Особенности принципа пирамиды Hа мой взгляд, все тренировочные принципы хороши. Но если говорить о целенаправленном наборе качественной массы то лично для меня основополагающим всегда был, есть и будет Принцип Пирамиды. |
|
Пирамида - Дориан Ятс Принцип пирамиды основан не на количестве веса, которое вы навешиваете на штангу, а на количестве повторений, которое вы способны выполнить в каждом последующем сете. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2010-03-09 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Сколько раз Вы принимали стероиды?
|
|
|
|