Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Увеличение нагрузки на мышцы
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Увеличение нагрузки на мышцы
бодибилдингИзвестны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать ин­тенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ пер­вых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть ме­сяцев упорного базового тренинга.

1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражне­нии.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, но уменьшение длительности пауз для отды­ха между подходами.
4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.


В современной практике третий метод обычно используют чем­пионы, готовящиеся к соревнованиям, или те, кто стремится сде­лать рельефными свои мышцы. Во все другие периоды атлеты ком­бинируют увеличение веса отягощений с числом подходов и повто­рений для прогрессирующей интенсификации своих тренировок. Если вы обратитесь к моим тренировочным программам, опи­санным далее, то обратите внимание на рекомендуемые пределы числа повторений для каждого упражнения (например, 8-10). В данном случае первая цифра означает нижний предел рекоменду­емого числа повторений, тогда как вторая цифра указывает верхний предел.

Чтобы прогрессивно наращивать интенсивность тренировок, следует начинать с нижнего рекомендованного предела повторе­ний; затем на каждом последующем занятии, если вы можете сде­лать это без ущерба для стиля движений, добавляйте к этому числу одно повторение, пока не достигнете (или не превысите) верхнего рекомендованного предела. Затем добавьте на гриф еще 1,25-2,5 кг для упражнений, разви­вающих верхнюю часть тела, и 4,5-9 кг для упражнений, развиваю­щих мышцы ног. Снова начинайте с нижнего рекомендованного числа повторений для того, чтобы опять добраться до верхнего ре­комендованного числа.

Предположим, что вы должны выполнить 8-12 повторений в жиме штанги с груди стоя. Когда требуется выполнить более чем один подход к упражне­нию, а это обычная нормальная практика, нужно выполнить все требуемые подходы и повторения, прежде чем переходить к оче­редному упражнению. Вы должны также достигнуть верхнего реко­мендованного числа повторений во всех рекомендованных подхо­дах, прежде чем увеличивать вес штанги. Приведу пример того, как происходит наращивание нагрузки, когда вы выполняете 3 подхода по 8-12 повторений в жиме штанги лежа на скамье:

За счет умышленного наращивания нагрузки в тренировках с от­ягощениями вы будете стабильно развивать силу и мышечную мас­су. Так, Коринна Эверсон, победительница соревнования на титул «Мисс Олимпия» в весовой категории до 65 кг, выжимает, лежа на скамье, штангу весом, равным ее собственному, 17 раз подряд!» Что ж, остается только восхититься Коринной, которая проде­лывала такое на тренировках. Вот какой она стала в результате: Одно только перечисление спортивных титулов Кори займет две трети страницы. Но вот тот факт, что она (1958 года рождения, кста­ти) успешно снялась в нескольких кинофильмах, знают, может быть, не все.

Вот эти фильмы: 1986 год «На следующее утро» (The Morning After); 1991 год «Двойной удар» (Double Impact), тот са­мый, с Ван Даммом; 1994 год «Прирожденные убийцы» (Natural Born Killers); 1995 год «Баллистика» (Ballistic); 1996 год «Улика» (Felony)... Плюс к тому Коринна Эверсон снялась, как минимум, в десятке телесериалов. Естественно, что столь удачливая и энергичная женщина преус­пела и в бизнесе. Ее интернет-сайт имеет магазины, где можно при­обрести продукты питания и спортинвентарь для занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Это небольшое лиричес­кое отступление автор сде­лал только для того, чтобы еще раз напомнить: Джо Вейдер плохого не советует.

Между тем, многие по­жиратели куриных грудок и тортиков со свиными от­бивными на ночь, начав тренироваться по системе Вейдера, уже через пару ме­сяцев заявляют на интер­нет-форумах : «Только вре­мя зря потратил! Не работа­ет система!» Что тут можно сказать? Допустим, водитель запус­кает двигатель своего авто­мобиля. Хм... Не запускает­ся. Еще одна попытка - тот же результат, точнее, его от­сутствие. Опытный води­тель, знающий, как устроен двигатель, минут через пять устранит неполадку. А неопытный в течение получаса будет продолжать по­пытки запустить неисправный мотор.

 

Теги: Качать бицепс, Как накачать мышцы, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Как выполнять упражнения для мышц

Как выполнять упражнения для мышц

В первые 6 месяцев тренировок совершенно необходимо выпол­нять каждое повторение «чисто», то есть без помощи других частей тела. Это означает, что нельзя делать толчки ногами и наклонять торс, чтобы привести отягощение в конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают работающие мышцы и снимают зна­чительную долю нагрузки, которая нужна им для того, чтобы они росли быстрее. Позже, когда вы станете опытнее, можете начать использовать такую форму «обмана» для того, чтобы сделать упражнение более трудным для работающих мышц. Начинающие атлеты, конечно же, прибегают к «читингу» (cheating в переводе как раз и означает об­ман - Авт.) с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе.

Первые три месяца занятия бодибилдингом

Первые три месяца занятия бодибилдингом

«На первой тренировке начните с комплекса № 1, на второй - с № 2, на третьей - с № 3, то есть, 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью такого метода мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не при­выкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами в 1-2 минуты между ними.

Тренировочный метод «пирамиды»

Тренировочный метод «пирамиды»

Тренировочный метод «пирамиды» Наивно было бы полагать, что методы тренировки не изменились за время существования бодибилдинга. Однако на это не всегда обращают внимание, бездумно копируя тренировочные методы 60-70 годов прошлого века.

Методический прием Джо Вейдера (Joe Weider) под названием «пирамида»

Методический прием Джо Вейдера (Joe Weider) под названием «пирамида»

Методический прием Джо Вейдера (Joe Weider) под названием «пирамида» Нередко, когда атлета спрашивают, какую тренировочную методу он ценит больше всего, то его ответ – «пирамида». Хотя на самом деле подавляющее количество билдеров именуют «пирамидой» только первую половину полной «пирамиды». Почему?

Пирамида - Дориан Ятс

Пирамида - Дориан Ятс

Пирамида - Дориан Ятс Принцип пирамиды основан не на количестве веса, которое вы навешиваете на штангу, а на количестве повторений, которое вы способны выполнить в каждом последующем сете.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.